Садржај
Ако вам је дијагностикован синдром иритабилног црева наизменичног или мешовитог типа (ИБС-А или ИБС-М), вероватно се бавите симптомима црева који се крећу од дијареје до затвора. Иако за ИБС-А не постоји лек, постоје стратегије помоћу којих можете да управљате симптомима и носите се са свакодневним животом.Емоционално
ИБС симптоме често може покренути стрес. Ваш пробавни систем и мозак међусобно комуницирају у такозваној вези мозак-црева. Када стрес то поремети, симптоми могу да се погоршају.
Проналажење начина за суочавање са емоцијама и управљање стресом може помоћи у ублажавању симптома ИБС-а. Неке стратегије укључују:
- Дубоко дисање: Студија из 2015. открила је да вежбе дисања, плус медитација, помажу у управљању симптомима ИБС-а и анксиозности. Покушајте да посветите неколико минута дневно дубоком дисању. Ставите једну руку на стомак изнад пупка. Полако удахните унутра, спуштајући ваздух до стомака како бисте осетили како вам се рука подиже. Накратко застаните и полако издахните кроз нос и уста. Наставите са овим полаганим удисајима по пет до 10 пута.
- Јога: Друга студија открила је да је 12-недељна класа јоге побољшала симптоме код пацијената са ИБС-ом, као и њихов квалитет живота.Утврђено је да комбинација поза и покрета са дубоким дисањем смањује стрес повезан са ИБС-ом.
- Когнитивно-бихејвиорална терапија: Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) помаже вам да идентификујете стресне или негативне мисли и научите како да измените свој одговор. Студија из 2019. године открила је да су ЦБТ сесије са професионалцем којима се приступало телефоном или путем интернета помогле у смањењу симптома ИБС и повећању квалитета живота учесника до 24 месеца.
Ако имате анксиозност или депресију, одмах се обратите лекару. Они вам могу помоћи да пронађете подршку и лечење.
Физички
Као што сте већ добро свесни, дијета такође може играти улогу у покретању симптома ИБС-А. Лекар може препоручити одређене промене у вашој исхрани да би утврдио да ли помажу.
Међутим, знајте да ће вам можда требати да промените оно што једете неколико недеља пре него што схватите да ли се ваши симптоми побољшавају.
Стратегије могу да укључују:
- Избегавање окидачке хране: То може укључивати кофеин, алкохол, млечне производе, чоколаду и пржену и масну храну. Ваш лекар такође може предложити да избегавате глутен да бисте видели да ли се ваши ИБС симптоми побољшавају. Глутен се може наћи у тестенинама, житарицама, хлебу и многим прерађеним намирницама.
- Повећавање влакана: Влакна могу побољшати симптоме код ИБС мешовитог типа. Ако имате затвор, то може помоћи да столице постану мекше, тако да их можете лакше пролазити. Ако имате дијареју, храна са растворљивим влакнима, попут бобичастог воћа и овса, може вам помоћи успоравањем проласка хране до црева и додавањем масовне количине столице. Обавезно додајте храну полако како би се тело могло прилагодити. Ако пребрзо додате више влакана, то може проузроковати појаву гасова, надимање и болове у стомаку.
- Јести храну са мало ФОДМАП: ФОДМАП означава ферментибилне олигосахариде, дисахариде, моносахариде и полиоле. Студије су откриле да око 70% пацијената са ИБС има мање симптома код дијете са ниским уделом ФОДМАП. Храна са ниским уделом ФОДМАП укључује банане, јагоде, грожђе, пилетину, тофу, јаја, шаргарепу и кукуруз. Можда бисте желели да избегнете храну високу ФОДМАП, а то су угљени хидрати који се тешко сваре. Примери укључују јабуке, лубеницу, артичоке, бели лук, пасуљ, печурке, млечне производе, производе од пшенице и ражи.
Разговарајте са својим лекаром пре било каквих промена у исхрани. Промене у исхрани које делују на ИБС могу се разликовати од особе до особе и свако прилагођавање ће морати да узме у обзир вашу укупну исхрану, посебно јер се код ИБС може десити малапсорпција хранљивих састојака.
Друштвени
Понекад разговор са људима о ИБС-у може вам помоћи да смањите стрес. Доступне су ИБС групе за подршку или мрежне групе које вас повезују са људима са сличним условима. Они могу бити одличан извор савета и перспективе о изазовима живота са ИБС-ом. Понекад вам чак и само слушање да се неко други суочава са сличним изазовима може помоћи да се осећате мање усамљено.
Сесије групне терапије могу помоћи у смањењу стреса као и симптома. Студија из 2003. године открила је да је когнитивно-бихевиорална групна терапија помогла пацијентима са ИБС у побољшању симптома, психолошког стреса и квалитета живота.
Питајте свог доктора о ИБС групама за подршку или терапијским групама. Можда ће вам моћи помоћи да пронађете оне који се срећу у вашем подручју.
Разговор са пријатељима и породицом такође вам може помоћи да решите стрес повезан са ИБС-ом. Обавестите их да ИБС-А може на вас утицати из дана у дан, тако да га боље разумеју.
Чак и ако они лично не знају кроз шта пролазите, можда ће моћи да пруже подршку када мењате начин исхране или да заједно са вама испробају нове технике опуштања. И у најмању руку, они могу пружити добродошлу дистракцију.
Практично
Иако можда имате ограничену контролу над неким од онога што доживљавате, прихватање практичнијих изазова може вам увелике олакшати терет и учинити живот угоднијим.
Неколико ствари које треба узети у обзир:
- Питати за помоћ: Ако имате симптоме, затражите помоћ када вам затреба. Разговарајте са породицом и пријатељима и обавестите их шта могу да раде када се не осећате најбоље. Можда вам помогне да вам буде при руци списак (рецимо уобичајених намирница или свакодневних послова).
- Путујте паметно: Када путујете, носите са собом „комплет за преживљавање“. То може укључивати пресвлачење, влажне марамице, марамице и све лекове који су вам потребни. Ако сте у авиону, затражите место које је најближе тоалету. Размислите о вожњи до одредишта ако вам је лакше зауставити се у тоалету.
- Планирајте унапред за ручавање: Не пропустите вечеру са пријатељем. Ако је могуће, прегледајте мени ресторана на мрежи и затражите замену ако постоји неки састојак због којег ваши симптоми делују.
Реч од врло доброг
Иако ове стратегије суочавања могу далеко да помогну, саме по себи можда неће бити довољне да вам олакшају симптоме и побољшају живот са ИБС-А. Ако се мучите, разговарајте са својим лекаром. Можда ће бити потребно прилагођавање вашег лечења.