Садржај
- Веза између врсте ишијаса и врсте вежбања
- Вежбе ишијаса
- Прилагодите своју вежбу тако да одговара вашем стању
Један од разлога недостатка препорука за вежбање за ублажавање болова ишијаса може бити повезан са самим термином. Иако реците пријатељу или члану породице да имате ишијас може вам помоћи да стекнете разумевање или емпатију, у стварности то није тачан начин за описивања промена које се јављају у вашој кичми и које би могле бити одговорне за ваше симптоме. Другим речима, „ишијас“ је прилично нејасан појам. Истина, често се користи за описивање болова и / или електричних симптома који падају низ једну ногу. Али имајте на уму да такве симптоме може узроковати више ствари.
Један од уобичајених узрока „ишијаса“ је радикулопатија услед херније диска у лумбалној кичми.
Укратко, хернија диска се јавља када се спољашња влакна вашег интервертебралног диска похабају или пукну, што омогућава мекој супстанци сличној желеу која се налази у центру да побегне. Често ова супстанца, која се назива нуклеус пулпосус, слети на корен кичменог нерва. Будући да је корен кичменог нерва веома осетљив на притисак, када дође у контакт са нуклеусом пулпосус, могу се појавити симптоми радикулопатије. Симптоми лумбалне радикулопатије могу да укључују зрачење бола и / или друге сензације повезане са нервима које се спуштају низ једну ногу. Многи људи који нису из медицинске области лумбалну радикуопатију називају ишијасом, али као што сада знате из читања овог кратког описа, лумбална радикулопатија је болест у кичми - која је можда последица херније диска или другог стања.
Веза између врсте ишијаса и врсте вежбања
Знање прикупљено од добијања симптома „ишијаса“ које је дијагностиковао лекар може утицати на одабир терапијске вежбе.
На пример, према др Јудитх Гласер, лекару остеопатије, медицинском акупунктуристу и директору Ресторативне медицине у Нев Хиде Парку у Њујорку, каже да „савијено држање тежи да погорша симптоме херније диска“.
То значи да се симптоми херније хернија, по правилу, погоршавају када се савијате напред, а бољи када савијате леђа. Ако вам је дијагностикована хернија диска са радикулопатијом, ова корелација између симптома и кичменог савијања или савијања може вам помоћи и / или вашем физикалном терапеуту да одреди које покрете треба да предузмете и које да ограничите.
Али др Наоми Бетисх, докторка медицине, физијатар и акупунктуриста из ортопедске групе Унион Цоунти у Њу Џерсију, каже да одабир вежби за ублажавање ишијаса и / или радикулопатије, без обзира на узрок, може бити приоритет на основу положаја који нису болни. Другим речима, она сугерише да не вежбате док болујете, јер то може бити контрапродуктивно у смислу управљања или ублажавања симптома.
Вежбе ишијаса
Па, шта је уопште циљ вежбања ишијаса? Доктор Гласер каже да хернију диска често прати слабост и губитак контроле мишића. „Стога,“ каже она, „ублажавање симптома може бити ствар одабира вежби које истовремено јачају мишиће и побољшавају динамичку (динамичка се односи на тело у покрету) контролу.
Имајући ове савете на уму, у наставку следи неколико идеја за вежбе које вам могу помоћи у управљању симптомима ишијаса и / или радикулопатије који су повезани са хернијом диска. Реч упозорења: Као што Бетисх предлаже, немојте радити са болом. Ако вежба појача симптоме, престаните да је радите и консултујте се са својим лекаром или физиотерапеутом. Заправо је добра идеја да ионако посетите лиценцираног физиотерапеута за програм вежбања ишијаса. Ако то није могуће, покажите у најмању руку овај списак вежби лекару и дозволите јој да вас води према најприкладнијим вежбама, с обзиром на ваше стање.
Вежбе за испробавање:
- Абдоминал Брацинг ојачава попречне и остале аб мишиће, што ће вероватно помоћи у стабилизацији доњег дела леђа.
- Нагиб карлице помаже у јачању мишића леђа и кукова, што је важно за потпуно усправно стајање, коментарише Гласер.
- Глуте Бридге. Сврха глутеуног моста је да ојача глутеус мишиће, познате и као задњицу, уз секундарну корист од јачања тетива. Глутеуси су важни за одржавање усправног држања, чак и више од тетиве колена. Ово је од највеће важности када је у питању чучањ и подизање, што је тешко када имате болове у леђима.
- Бирд Дог. Вежба која се одвија на „сва четворка“ (тј. Руке и колена), птичји пас јача мишиће који продужавају кичму, што може помоћи у избегавању уобичајено савијене кичме (важно за смањење симптома као што смо већ разговарали). Као и код нагиба карлице и моста, пас птица такође може допринети вашој способности да стојите потпуно усправно.
Прилагодите своју вежбу тако да одговара вашем стању
Неки терапеути дају модификоване бочне мостове (познате и као бочне даске) својим пацијентима који имају хернију диска са симптомима радикулопатије. Бочне даске јачају мишић квадратног лумборума, кичмени стабилизатор који може да помогне у продужењу кичме и бочном савијању; ова вежба такође ојачава косе и бочне глутеалне мишиће. Имајте на уму да је комплетна бочна даска „правилна“ прилично изазовна вежба и не препоручује се људима који имају болове у леђима; због тога се модификована верзија углавном користи.
Бетисх додаје да трбушњаци и вежбе у којима привучете колено на грудима могу да делују против вас. "Већина људи има потешкоћа у извођењу ове врсте вежби. Осим тога, ризик од херније диска се повећава ако их неисправно изводите."
Гласер такође предлаже одржавање рутине истезања и флексибилности. Мишићи за циљање укључују флексоре кука, мишиће леђа и мишиће колена.