Зашто је ДАСХ дијета добра за ПЦОС

Садржај

• Шта је ДАСХ дијета?
• Лако је пратити
• Богато воћем и поврћем
• Додаје пуноћу
• Мало натријума
• Наглашава орашасте плодове, семе и махунарке
• Тастиер Фоод

Питате се који је најбољи дијетални програм? Америчке вести и светски извештаји проценили су и рангирали 35 дијета уз допринос панела здравствених стручњака. Да би била најбоље оцењена, дијета је морала бити релативно лака за следовање, хранљива, сигурна и ефикасна за мршављење и спречавање дијабетеса и срчаних болести. Нерешен други Победник (за пет^тх годину за редом) био је владин дијететски приступ заустављању хипертензије (ДАСХ) који је одобрила влада.

Шта је ДАСХ дијета?

ДАСХ дијета је првобитно дизајнирана за снижавање крвног притиска. Богат је воћем, поврћем, интегралним житарицама и млечним производима са ниским садржајем масти и сиромашним засићеним мастима, холестеролом, рафинисаним житарицама, натријумом и слаткишима. (Рецепти у Кувар ПЦОС Нутриционистичког центра, заједно са четвородневним плановима оброка, у складу са овим смерницама.)

Уз све прехране, ДАСХ дијета је можда најбоља за жене са ПЦОС. У студији објављеној у Јоурнал оф Хормоне анд Метаболиц Ресеарцх, жене са прекомерном телесном тежином са ПЦОС-ом које су следиле ДАСХ план исхране изгубиле су трбушну масноћу и показале значајна побољшања у инсулинској резистенцији и маркерима упале.

Ево шест разлога зашто је ДАСХ дијета добра за жене са ПЦОС.

Лако је пратити

Једна од најбољих ствари о ДАСХ исхрани и фактор који јој је помогао да се високо котира међу здравственим стручњацима је то што је тако лако следити. Уз ову дијету нема тачака за праћење, угљених хидрата или калорија. Све што треба да урадите је да смањите количину слатке, слане и засићене масне хране и повећате количину воћа и поврћа које једете.

Богато воћем и поврћем

ДАСХ дијета препоручује 4 до 5 порција воћа и поврћа. То је зато што су хранљиви састојци попут калијума, калцијума, магнезијума и влакана важни за борбу против високог крвног притиска. Све ове хранљиве састојке и више добићете једући храну богату воћем и поврћем. Добра вест је да ови хранљиви састојци такође могу да побољшају ниво инсулина и глукозе.

Додаје пуноћу

Америчке смернице препоручују женама да свакодневно конзумирају најмање 25 грама влакана. Овај износ се лако може постићи ДАСХ дијетом. Осим што помажу у снижавању холестерола, влакна вас испуњавају и дуже одржавају задовољство. Влакна такође помажу у управљању нивоом глукозе и инсулина.

Мало натријума

Превише натријума може подићи крвни притисак, повећавајући ризик од коронарне болести. Већина Американаца прекорачује дневну границу од 2300 милиграма натријума дневно (да бисте имали идеју, само једна кашичица соли даје 2300 милиграма натријума). Дизајнирана за људе са високим крвним притиском, ДАСХ дијета са нижим садржајем натријума препоручује одржавање нивоа натријума испод 1500 милиграма, максималне количине натријума коју Америчко удружење за срце препоручује особама са високим уносом крви.

Наглашава орашасте плодове, семе и махунарке

ДАСХ дијета је биљна исхрана са нагласком на укључивање 4 до 5 порција недељно различитих орашастих плодова, семена и махунарки (сочива). Ова храна пружа добар извор влакана, као и магнезијум и калијум за снижавање крвног притиска.Истраживање је показало да моно-незасићене масти (МУФА) и полинезасићене масти (ПУФА) пронађене у орасима могу побољшати ниво инсулина, андрогена и холестерола код жена са ПЦОС. Садржано влакнима, омега-3 масним киселинама, протеинима и основним витаминима и минералима, и семе је суперхрана погодна за ПЦОС.

Тастиер Фоод

Када једете храну без додатне соли, заиста можете осетити разлику. Храна једноставно има бољи укус. Да бисте заменили сол, користите свеже зачинско биље, цитрусе и зачине како бисте открили ароматичан укус целе хране.