Садржај
- Анатомија стопала и прстију
- Узроци грчева у ногама или стопалима
- Када се обратити лекару
- Како добити олакшање
- Физикална терапија
- Реч од врло доброг
Анатомија стопала и прстију
Нога се састоји од неколико костију - неке мале и кратке, а неке дуге - које повезују зглобни зглоб са прстима. Многи лигаменти се крећу од једне кости до друге. Они пружају стабилност стопалу.
Екстринзични мишићи потколенице претварају се у тетиве које путују низ ваш зглоб и повезују се са разним местима око вашег стопала да би га померили. Између дугих костију стопала постоје и унутрашњи мишићи који помажу у обликовању и постављању стопала док ходате и трчите. На дну стопала је плантарна фасција, густа трака ткива која чини лук вашег стопала.
Сви ови лигаменти, тетиве и мишићи раде заједно како би подржали ваше стопало, покренули стопало и на крају омогућили ногама да раде невероватне ствари које раде свакодневно. Много пута можете да прођете читав дан или недељу и да не будете имали проблема. Па зашто би се грч стопала или прстију тако изненада појавио?
Узроци грчева у ногама или стопалима
Постоји много различитих могућих покретача грчева у ножним прстима. Највише вас фрустрира то што имате можда један или више различитих проблема који могу изазвати грчеве.
Научна заједница није пронашла ниједну променљиву која непрекидно изазива грчеве прстију и стопала.
Разумевањем могућих узрока грчева у ножним прстима и стопалима, можда ћете пронаћи прави начин лечења проблема. Разлози за грчеве прстију могу укључивати следеће факторе.
Дехидратација
Теоретизира се да ако унос воде није на нивоу, можете створити неравнотежу електролита - калијума, магнезијума и натријума, на пример - у вашим мишићима.
Ова неравнотежа може проузроковати неконтролисано стезање мишића на ножним прстима и стопалима. Занимљиво је да не сви који су дехидрирани добијају грч у ногама, ногама или стопалима, што може бити збуњујуће.
Симптоми дехидрацијеНедостатак физичке активности
Када вежбате, користи се ваше тело и ова употреба помаже да мишићи буду јаки и флексибилни. Вежбање такође може побољшати равнотежу и омогућити вашем нервном систему да предузме неке додатне акције. Нервни систем који правилно функционише може помоћи у одржавању грчева доњих екстремитета модулацијом тонуса мишића и контракција.
Сиромашна обућа
Наше ноге свакодневно трпе пуно злостављања. Количина силе која им је потребна да апсорбују и расипа је далеко већа од ваше телесне тежине.Ношење ципела које не одговарају добро може узроковати грчеве у ножним прстима.
Замислите прекомерни стрес који може заглавити ваше стопало у тесно прилегајући пар високих потпетица. Неприкладна обућа доводи вам стопала и прсте у мање него оптималан положај да би могли правилно да функционишу, а они се могу побунити грчевима у тренутку.
Како пронаћи одговарајуће ципеле
Одређена здравствена стања
Нека медицинска стања, попут мултипле склерозе, Паркинсонове болести или дијабетеса, могу проузроковати промене у начину на који ваш нервни систем функционише. То може проузроковати абнормалне грчеве и грчеве у стопалима и прстима. Понекад лекови могу имати нежељене ефекте који узрокују грчеве у ножним прстима.
Старост
Како старимо, наш нервни и мишићни систем могу полако и лагано опадати у функцији. Старије особе имају мање садржаја воде ускладиштене у својим мишићима и тетивама. То може проузроковати нежељене контракције мишића и стезање мишића око стопала и прстију.
Спазми и грчеви у мишићимаКада се обратити лекару
Ако имате грчеве прстију и стопала, посетите свог лекара како бисте били сигурни да ваш проблем није узрокован нечим озбиљним попут мултипле склерозе или дијабетичке неуропатије. И једно и друго је ретко, али најбоље је да се ствари провере, само да бисмо били сигурни.
Како добити олакшање
Ако имате честе грчеве прстију и стопала, постоји неколико начина за олакшање. То може укључивати:
- Пити доста воде. Ако останете хидрирани, можете створити равнотежу електролита и воде у вашим мишићима.
- Носите одговарајуће ципеле. Ципеле које се правилно уклапају омогућавају вашим стопалима да се крећу и функционишу онако како би требало.
- Редовно вежбајте и изводите разне вежбе снаге, равнотеже и флексибилности. Вежбање одржава да мишићи, зглобови, тетиве и нерви раде исправно, што доводи до могућности смањења грчева у мишићима прстију.
- Једите разноврсну здраву храну. Одржавање правилне исхране може осигурати да ваше тело има хранљиве састојке неопходне за правилно функционисање.
- Проверите лекове како бисте били сигурни да су дозе тачне. Ако медицински проблеми захтевају узимање лекова, разговарајте са својим лекаром или фармацеутом да бисте видели да ли лек узрокује грчеве у ножним прстима. (Никада не прилагођавајте лекове без савета лекара.)
Студија објављена у часописуПородична пракса каже да многи људи који пате од ноћних грчева у ногама испробавају различите начине лечења.Исследовавачи су открили да је само око 20 процената пацијената активно лечило грчеве у ногама и стопалима и да је у овој популацији коришћено 17 различитих режима лекова.
Наводно су пацијенти користили тринаест различитих нефармаколошких третмана. Закључак: људи који пате од грчева у ногама и прстима испробавају различите третмане за своје стање.
Заиста не постоји консензус око исправног лечења било које особе.
Грчеви стопала и прстију могу се десити из различитих разлога, па вам нападање проблема из различитих углова може пружити најбољу шансу за олакшање.
Физикална терапија
Пошто су узроци грчева у ножним прстима толико различити, ваш лекар вероватно неће моћи да понуди много у погледу лечења. Уђите код свог физиотерапеута (ПТ). Посета локалном ПТ-у може бити управо оно што је потребно за олакшање грчева у ножним прстима.
Зато што је ваш физиотерапеут обучен за испитивање свих различитих биомеханичких и неуролошких узрока вашег стања. Он или она могу осмислити стратегију лечења која ће вам помоћи да ублажите грчеве прстију на нози и спречите да се појаве будуће епизоде.
Вежбе које се могу предузети за ублажавање грчева у ножним прстима могу укључивати:
- Простире се теле и солеус
- Прст плантарне фасције се протеже
- Вежбе за јачање скочног зглоба
- Вежбе за равнотежу
Обавезно посетите свог ПТ-а или доктора пре него што започнете било који програм вежбања због грчева у ножним прстима.
Реч од врло доброг
Грчеви ножних прстију могу варирати од благе сметње до болног искуства и ограничења функције. Радећи на проналажењу окидача за вашу специфичну ситуацију грчења ножних прстију и уносећи неке једноставне промене у начину живота, можете се решити грчева у ногама и одржавати осећај стопала у реду.