Садржај
Све је више доказа о традиционалној кинеској пракси чигонга као лечењу фибромиалгије и синдрома хроничног умора.Кигонг (такође се пише „ки гонг“ или „цхи кунг“) изговара се „цхее гунг“. Попут акупунктуре, кигонг има везе са кретањем енергије кроз тело. Верује се да ова енергија, која се назива ки или цхи, утиче на здравље.
Чигонг има неколико облика. На западу је најпознатији облик Таи цхи. Као и други облици онога што се зове унутрашње чигонг, комбинује вежбе дисања са медитацијом и покретом. Други облик, тзв спољни кигонг укључује енергетски рад обученог практичара. Нешто је сличан реикију.
Чигонг за фибромиалгију
2013. године истраживачи су спровели анализу свих досадашњих истраживања о унутрашњем чигонгу за фибромиалгију да би видели које закључке могу извући.
Закључили су да већина студија није била довољно квалитетна да би се укључила у анализу. Од 117 на ту тему, узели су у обзир само 7. (То показује колико тешко може бити проналажење квалитетних истраживања о алтернативним здравственим темама.)
Тих 7 чланака садржало је оно што су истраживачи назвали „докази ниског квалитета“ за краткорочно побољшање:
- Бол,
- Квалитет живота,
- Квалитет сна.
Пронашли су мање доказа за побољшање умора.
Такође нису пронашли ниједан доказ да је кигонг био супериорнији од других врста лечења. Међутим, нису забележени ни озбиљни нежељени ефекти.
Закључили су да би кигонг могао бити користан за фибромиалгију, али дали су само слабу препоруку.
Студија је изашла у јулу 2014. године у којој су учесници са фибромиалгијом били упућени у чигонг и вежбали га по 45 минута дневно током 8 недеља, а затим су позвани да наставе до 6-месечне границе.
Људи који су видели корист у првих 8 недеља вероватније су је се придржавали, а многи су известили о благотворном ефекту током трајања студије.
Погледајмо бројеве:
- Суђење је почело са 73 особе.
- Од тога је 20 наставило даље након осмонедељне тачке.
- Од тих 20, 7 се повукло пре него што је достигло шестомесечну тачку.
Дакле, око две трећине људи који су намеравали да вежбају чигонг 6 месеци заправо су постигли циљ. За лечење фибромиалгије то није лош резултат. Међутим, важно је напоменути да је само 27 процената првобитне групе одлучило да настави дуже.
И ова студија и анализа из 2013. године наводе да нам је потребно више истраживања како бисмо са сигурношћу знали које потенцијалне користи кигонг може имати за фибромиалгију, посебно дугорочно. Такође морамо знати више о томе које су конкретне праксе корисне и у којим количинама.
Охрабрује чињеница да анализа није пронашла значајније нежељене ефекте. Међутим, као што већина људи са фибромиалгијом зна, сам напор може довести до појаве симптома. То редовну вежбу може учинити другачијом, па чак и навести да је избегавамо из страха да се не погоршамо.
Ако одлучите да испробате чигонг, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром и започните полако, тако да можете минимизирати ризик од осипа изазваног вежбањем.
Чигонг за синдром хроничног умора
Неколико студија сугерише позитивне резултате са кигонгом као лечењем синдрома хроничног умора (МЕ / ЦФС).
У студији из 2009. године, истраживачи су известили о значајним променама у више симптома, укључујући:
- Спавај,
- Виталност,
- Социјална активност,
- Психолошко благостање,
- Бол,
- Општа покретљивост.
Међутим, ова студија није укључивала контролну групу, тако да истраживачи нису могли да одбаце могућност плацебо ефекта.
Преглед допунске и алтернативне медицине за МЕ / ЦФС из 2011. године показао је да студије показују да је кигонг имао позитиван ефекат, али није био у стању да донесе чврсте закључке због ограниченог броја студија квалитета.
У 2012. години, рандомизирано, контролисано испитивање (РЦТ), укључујући 64 учесника или са хроничним умором (симптом) или са МЕ / ЦФС, истраживачи су рекли да је кигонг група имала мање замора и бољу менталну функцију од контролне групе. Закључили су да може бити ефикасна као допунска терапија (што значи као додатак другим третманима) или као део програма рехабилитације.
17-недељни РЦТ у 2013. години разматрао је умор, анксиозност и депресију у МЕ / ЦФС. Истраживачи кажу да је кигонг група показала значајан напредак у:
- Потпуни умор
- Физички замор
- Депресија
Ментални умор је показао мање побољшање. Резултати анксиозности, међутим, нису значајно побољшани.
Иако резултати обећавају, важно је напоменути да многи људи са МЕ / ЦФС имају симптом који се назива малаксалост након напора, због чега се полако опорављају од вежбања и имају симптоме који се јављају као прекомерни напор.
Одлуку о покушају чигонга треба донети између вас и вашег лекара и пажљиво размотрите ниво кондиције и толеранцију на напор.