Садржај
- Спинално поравнање карлице, ребара и главе
- Нагиб задњег дела карлице: питање механике
- Биомеханика постериорног нагиба кука
- Ваше дневне навике
- Програми вежби за задњи нагиб
Без обзира да ли вежбате или само стојите около, хронични положај карлице је од велике важности за поравнање кичме и здравље доњег дела леђа.
Спинално поравнање карлице, ребара и главе
Карлица, ребра и глава могу се схватити као структурне јединице или градивни блокови доброг поравнања кичме. Правилно поравнање често је први корак у постизању усправног држања без напрезања, као и решавање уобичајених проблема попут равних крижа и лелујања.
Али шта се дешава када се карлица не поравна правилно са ребрним кавезом и осталим структурним грађевинским блоковима?
Постоји низ мање савршених положаја карлице који могу негативно утицати на ваше држање тела и ниво болова. Многи од њих потичу од прекомерног нагиба карлице напред или назад.
Обе врсте нагиба обично произлазе из комбинације ваших свакодневних навика и ваше биомеханике.
Када је ваша карлица нагнута превише напред, то се назива нагиб предње карлице. Нагиб предњег дела карлице може довести до наглашене кривине доњег дела леђа и уских мишића леђа.
Стражњи нагиб је супротан предњем нагибу.
Нагиб задњег дела карлице: питање механике
Када говорите о биомеханици нагиба задњег дела карлице, у великој мери ће се она вртети око две ствари. Прва је оријентација карлице у односу на висак. Врх линија је замишљена вертикална линија која пролази кроз центар вашег тела, око које су, када сте у добром поравнању, сви остали делови уравнотежени један према другом.
Други аспект биомеханике нагиба задњег дела карлице врти се око степена напетости мишића колена.
У случају да се питате, реч биомеханика односи се на структуру живих бића као и на то како се механички крећу. Мислите на Исааца Невтона.
Биомеханика постериорног нагиба кука
У задњем нагибу, горњи део карлице је постављен иза замишљене вертикалне окомите линије, или се, барем, као што то може бити случај током вежбања, креће у том смеру. Како се горњи део карлице повлачи уназад, доњи део карлице се повлачи напред.
Пошто је кичма повезана са карлицом, кретање карлице ће утицати на кретање кичме. Такође би могао да изравна природни лумбални лук, иако је то у неким истраживањима оспоравано.
Како је лумбални лук неопходан за нашу способност уравнотежења и кретања, када предуго остајемо у задњем нагибу, можда се припремамо за повреду. Примери укључују хернију диска и неравнотежу мишића који могу проузроковати бол или равно држање леђа.
Ваше дневне навике
Нагиб задњег дела карлице, попут нагиба предњег дела, може бити хронично стање. Кад је то могуће, то је можда због вашег свакодневног држања тела и навика кретања. На пример, да ли имате тенденцију да се клоните кад седите? Навике попут лежања не утичу само на положај костију које чине доњи део леђа, већ могу довести до дуготрајне напетости и / или слабости мишића у том подручју. То вам може довести до враћања карлице у равнотежу ако немате програм вежбања у ту сврху (а вежбе радите редовно).
Програми вежби за задњи нагиб
Чак и ако требате само да спречите да се деси задњи нагиб карлице, вежбање је једна од најбољих стратегија управљања ризиком у свету. Ово је нарочито тачно ако радите језгре и кукове. Честа и разноврсна кретања у овим мишићима тренирају их да се суоче са изазовом узимања карлице у свим могућим правцима. Све док радите без болова, ово је вероватно добра ствар за ваша леђа.
Као што је горе поменуто, још један узрок хроничног положаја задњег нагиба је превелика напетост колена. Хамстрингс су мишићи на задњем делу бутине. На врху прелазе преко зглоба кука, а један од њихових послова је проширење кука. Друга је да спустите карлицу доле. Када се превише стегну, наравно, могу превише да је спусте, што може резултирати хроничним положајем задњег нагиба.
Добра вест је да постоји једноставан начин да се преокрене хронични задњи нагиб карлице због уских тетива, а то је њихово истезање! У том циљу, ево 7 потеза тетива који бисте могли пробати.
- Објави
- Флип
- Емаил