Садржај
- Смањен бол
- Останите у форми док лечите повреду леђа
- Јачање мишића
- Повећавање опсега покрета у зглобовима
- Основна вежба за стабилизацију
- Мотивација
Лепота вежбања у води је у томе што може у великој мери смањити ефекат лупања на зглобовима који често прати копнене програме вежбања. А када се догоди, можда ћете моћи да обавите више посла у води него што бисте то радили на копну, што би могло направити разлику између редовног учешћа у ефикасном програму вежбања леђа или не.
У зависности од вашег физичког стања и циљева вежбања, можете да вежбате у води у плиткој, средњој и / или дубокој води. Што је вода дубља, то је већа вероватноћа да ће вам требати плутајући појас који ће вас подржавати док изводите потезе. Остали плутајући уређаји који се обично користе на часовима водених вежби укључују резанце, траке са бучицама и весла. Звучи добро? Ако сте игра за вежбање у води, можда ћете желети да знате о предностима редовног бављења тимом.
Смањен бол
У случају да до сада нисте чули, вежбање је одличан начин да се већина врста болова у леђима контролише. У ствари, студија објављена у часописуБол открили су да вежбање значајно помаже у управљању хроничним боловима у крижима, чак и дугорочно. И вежбања на води нису изузетак.
Да би разумели разлике између количине ублажавања болова које нуде водени и теренски тренинзи, хрватски истраживачи су погледали средњовечне пацијенте чији је хронични бол био ограничен на леђа. Другим речима, нико од учесника студије није имао ишијас, што је често узроковано проблемом у кичми.
Вести су биле добре. У студији су обе врсте терапијских вежби лепо ублажиле бол и свака је помогла учесницима да смање физички инвалидитет. Поред тога, истраживачи препоручују вежбање у базену на почетку курса терапије за пацијенте са инвалидитетом, коментаришући да је вежбање у води „безбедно, добро се подноси и пријатан облик вежбања“.
Останите у форми док лечите повреду леђа
Спортисти који су повређени због кичме, могу прилично тешко поднети када им лекари или физиотерапеути кажу да се неко време повуку. Али разлог због којег ваш добављач каже да је тај што вежба са великим утицајем има репутацију успоравања, па чак и нарушавања процеса зарастања. Исто важи, у неким случајевима, чак и за најлакше радове који носе терет. Базен у помоћ!
Заменом неке или свих уобичајених рутина дубоким вежбањем, можда ћете успети да смањите губитак кондиције због смањења активности, а да не отежате леђа.
Јачање мишића
Међутим, нама смртницима је можда потребно мало јачања мишића да бисмо се почели осећати боље. Генерално, часови акватике укључују тонирање мишића леђа, абдомена и кукова. Густина воде као околног медија пружа отпор вашим покретима; на овај начин вежбе урађене у базену симулирају тренинг са теговима.
Повећавање опсега покрета у зглобовима
Вежбање у води је преферирана физичка активност за многе особе са кичменим артритисом. Зашто? Јер пловност воде помаже у скидању терета са зглобова. Ово не само да доприноси уживању у вежбању, већ вам може и више покретати сваки зглоб и повећати опсег покрета.
Чак и у светлу ових изврсних благодати, ако вам артритис задаје много болова или ваш бол траје већ дуже време, можда ћете бити најбоље услужени лаганим и полаганим започињањем пре него што напустите свој капацитет. Још боље, радите са физиотерапеутом у базену.
Основна вежба за стабилизацију
Базен је одлично место за изазивање вашег језгра. Уз уобичајене покрете попут шетње водом, вожње бициклом и удараца ногом, можда ћете бити проведени и кроз низ покрета осмишљених да ојачају мишиће стомака, кукова и леђа. Свака дубина воде може бити прикладна за рад на јачини језгра, али обично захтева употребу једног или више уређаја за плутање за потпору.
Други начин за развијање основне снаге у води је оспоравање равнотеже. У овом случају можете да се поставите на одређене делове водене опреме као што су резанци или даске и покушате да останете тамо. Сједење, клечање и стајање су све фер игре.
Мотивација
Многи људи сматрају да је вежбање у води изненађујуће забавно. Час водених вежби нуди ослобађање од заједничког стреса, начин да се ојачате и истегнете, и можда најбоље од свега, осећај дружења са колегама из разреда.