Садржај
- Шта је пилатес?
- Опрема за пилатес
- Ко има користи од пилатеса
- Како пилатес може помоћи остеоартритису
- Да ли бисте требали започети програм пилатеса данас?
Шта је пилатес?
Систем вежбања Пилатес добио је име по свом творцу, Џозефу Пилатесу. Фокусира се на основне постуралне мишиће који одржавају тело уравнотеженим и кичму у здравом положају. Пилатес је први пут развијен почетком 1900-их како би побољшао здравље Џозефа Пилата и здравствено стање осталих ратних заробљеника из Првог светског рата. Осамдесетих година пилатес је поново стекао популарност међу плесачима и другима који су били заинтересовани за његове здравствене бенефиције.
Пилатес се може подучавати помоћу посебне опреме за пилатес у приватним или полуприватним окружењима. Постоје и групне часове који се изводе на простиркама које не користе пилатес опрему. Сесије са инструктором пилатеса могу бити скупе, слично трошковима личног тренера. Групни час ће бити приступачнији, али можда неће пружити индивидуално подучавање које је потребно, посебно за особу са оштећењем остеоартритиса којој ће можда требати модификације вежби док их учи.
Опрема за пилатес
У основи постоје три дела опреме која се користи са пилатесом:
- Реформер
- Цадиллац
- Столица Вунда
Вежбе на простиркама фокусирају се на јачање мишића трупа и мишића кука, истовремено повећавајући флексибилност кичме и кукова.
Ко има користи од пилатеса
Пилатес је одличан облик вежбања за пацијенте са артритисом који избегавају вежбање, а осећају се да не могу. Пилатес је нежан; не наглашава ваше зглобове нити додаје оптерећење лигаментима и хрскавицама који окружују зглобове. Уместо тога, пилатес се заснива на следећим принципима:
- Ментални фокус се користи за усавршавање покрета и контролу мишића.
- Свесност о правилном положају кичме од виталног је значаја током вежбања.
- Развој дубоких мишића леђа и стомака подржава правилно држање тела.
- Технике дисања користе се за унапређивање менталног фокусирања и центрирања.
- Продужење, јачање и флексибилност повећавају се у мишићима.
Како пилатес може помоћи остеоартритису
Пилатес може понудити многе здравствене бенефиције. Специфично за остеоартритис, покрети пилатеса продужавају ваше тело и ово може помоћи у ублажавању болова. Сматра се да истезање помаже у протоку крви и испоруци хранљивих састојака у мишиће и тетиве. Боља циркулација може такође послужити за ублажавање болова и укочености. Суптилна побољшања држања могу такође резултирати мањим боловима.
Све вежбе пилатеса почињу у вашем језгру (стомаку), остају у вашем језгру и завршавају у вашем језгру. Пре него што испробате вежбе пилатеса, морате научити како се кретати од свог језгра и тек тада ћете моћи да схватите пуну корист пилатеса.
Да ли бисте требали започети програм пилатеса данас?
Будући да имате хронично здравствено стање, проверите да ли вам лекар нема примедби да започнете програм пилатеса. Највероватније ће ваш лекар охрабрити ваше учешће, уместо да га обесхрабри. Када добијете одобрење лекара, упознајте се са најбољим начинима учења пилатеса.