Садржај
Спавање је пресудан део здравља и доброг здравља. Без одговарајућег мирног сна можете се осећати раздражљиво, магловито, гладно и неспособно да функционишете. Жене са ПЦОС имају много већу вероватноћу да пате од разних поремећаја спавања, укључујући несаницу и опструктивну апнеју у сну.Научници и даље покушавају да науче тачно зашто је људима потребан сан, али студије на животињама показују да је неопходно да наш нервни систем ради правилно. Без тога, неуролошко функционисање заправо почиње да опада, чинећи да се осећамо нерасположено или неспособно да се концентришемо, као да је и наше памћење оштећено.
Циклуси спавања
Наш циклус спавања је организован у пет фаза. Прва четири су класификована као не-РЕМ (брзи покрети очију), а последњи је РЕМ спавање.
Током сваке фазе не-РЕМ спавања, прогресивно падамо све дубље у сан, све док не достигнемо РЕМ спавање. Циклус траје око 90 до 110 минута, а затим започиње поново у првој фази, понављајући се неколико пута током ноћи у нормалним околностима.
Међутим, за отприлике 60 милиона Американаца са поремећајима спавања, ови циклуси се не довршавају или понављају из различитих разлога.
Несаница
Несаница је тешко заспати или остати у сну и може бити врло озбиљан проблем за обољеле. Несаница може да варира од благог, повременог проблема са успавањем, до хроничног недостатка сна.
Иако постоји много различитих узрока несанице, укључујући стрес, недостатак вежбања, одређене лекове или лекове и лошу исхрану, хормоналне промене такође могу бити фактор који доприноси томе. Као резултат тога, многе жене са ПЦОС пријављују да имају потешкоће са спавањем, посебно у лутеалној фази менструалног циклуса (у недељама након овулације).
Да би се борио против несанице, лекар вам може препоручити да се придржавате хигијенског плана спавања. Поред тога, узимање хормонске контроле рађања може помоћи у регулацији хормона менструалног циклуса, спречавајући предменструалну несаницу.
На тржишту постоји и неколико лекова за несаницу. Обавезно разговарајте са својим лекаром о ризицима и предностима различитих лекова, јер неки могу изазвати зависност.
Апнеја за време спавања
Апнеја у сну је престанак дисања једном или више пута током спавања. Апнеја у сну често доводи до хркања, прекомерне дневне поспаности, јутарњих главобоља и раздражљивости.
Фактори ризика укључују одређене физичке карактеристике (попут великог врата), пушење, употребу алкохола, гојазност и дијабетес - последња два која могу да објасне повезаност са ПЦОС.
Симптоми апнеје у спавању укључују прекомерну дневну поспаност, епизоде у којима престајете да дишете док спавате, буђење са сувим устима или упалом грла, главобоље ујутру и несаницу. Ако мислите да имате апнеју, обратите се свом лекару који може наручити детаљнију студију спавања.
Третмани апнеје током спавања зависе од тежине стања. У блажим случајевима, лекар може препоручити спровођење добре хигијене спавања или предложити штитник за уста да грло остане отворено. Губитак килограма такође може бити од помоћи, јер уклања део вишка масти и ткива око грла.
У озбиљнијим случајевима, машина за континуирани позитивни притисак у дисајним путевима или ЦПАП је стандардни третман. ЦПАП машина управља ваздухом под притиском кроз маску која се ставља преко носа и уста. Притисак одржава дисајне путеве отворенима, спречавајући епизоде апнеје.
Иако је врло ефикасна, ова терапија може бити непријатна, посебно када се прилагодите спавању са маском. Важно је да комуницирате са својим лекаром како би се медицински третман применио на одговарајући начин. Ако не можете да толеришете ЦПАП, разговарајте са лекаром да бисте пронашли нешто што делује. У екстремним случајевима, можда ће бити потребна операција како би се спречила апнеја током живота опасна по живот.
Решавање проблема са спавањем
Фокусирање на хигијену спавања (добре навике спавања) такође вам може помоћи да боље спавате. Ево неколико важних навика које треба узети у обзир:
- Не узимајте кофеин после 14 сати.
- Избегавајте алкохолна пића увече
- Не једите тешке оброке или грицкалице касно увече
- Успоставите опуштајућу рутину за спавање, као што је купање мехурића или читање књиге пре спавања
- Пазите да вам спаваћа соба буде потпуно мрачна када одете на спавање
- Искључите сву електронику кад легнете у кревет
- Покушајте да пијете чај од камилице или топло млеко пре спавања