Садржај
- Кинетички ланац: живи пример
- Горњи кинетички ланац
- Доњи кинетички ланац
- Отворени кинетички ланци
- Затворени кинетички ланци
Основни концепт је познат већини људи из старе песме: кост кука повезана је са бутном кости, бутна кост повезана са коленском кости итд.
Када померите једну од тих костију, она ствара неку врсту кретања или ефекта - велике или мале - у суседним, оближњим, а понекад чак и не тако блиским костима (и мишићима и везивним ткивима који са њима ступају у интеракцију).
То се дешава као ланчана реакција. Медицина је позајмљивала инжењерски термин кинетички ланац да би описала овај скуп повезаних кретања.
Концепт кинетичког ланца који се примењује на људско тело први пут је изнео др. Артхру Стеиндлер 1955. на основу теорије машинског инжењера Франз Реулеаук.
Кинетички ланац: живи пример
Да бисмо добили стварни пример кинетичког ланца на делу, размислимо шта се дешава када ходате:
- Коракнете напред десном ногом.
- То доводи до тога да вам се карлица ротира напред на десној и назад на левој страни.
- Пошто је карлица део трупа, труп се аутоматски помера и напред.
- Кичма се окреће према десној нози и карлици док се пружају напред, што вам омогућава да наставите да гледате напред док ходате и видите куда идете.
Сваки од ових покрета узрокује други. Неке реакције су аутоматске, као што је # 2, док су друге рефлексне, попут # 4.
Кинетички ланац се може описати као горњи или доњи. Вежбе кинетичког ланца су или отворене или затворене.
Горњи кинетички ланац
Горњи кинетички ланац садржи:
- Прсти
- Зглобови
- Подлактице
- Лакти
- Надлактице
- Рамена
- Лопатице
- Кичмени стуб
Доњи кинетички ланац
Доњи кинетички ланац чине:
- Прсти на ногама
- Стопала
- Зглобови
- Потколенице
- Колена
- Горње ноге
- Кукови
- Карлице
- Кичма
Отворени кинетички ланци
Кинетички ланац се сматра „отвореним“ када је део тела који се крећете (обично уд) лабав у свемиру. Другим речима, рука или нога се могу слободно кретати и не притискајући површину. Ово омогућава мишићу или мишићној групи да делују изоловано.
Уобичајени примери кретања отвореног кинетичког ланца укључују:
- Увијање бицепа или ноге
- Бенцх пресс
- Подизање руку изнад главе док седите на столици
- Подизање ноге док лежите на леђима
- Одмахујући руком
- Пружање потколенице од колена док седите
Карактеристике
Вежбе отвореног кинетичког ланца имају неколико заједничких ствари.
- Типично их карактерише ротација на примарном зглобу, мада се такође могу појавити котрљање и друге врсте кретања.
- Обично се одједном креће само један сегмент (на пример, док се доња нога протеже од колена, потколеница се помера, али натколеница остаје непомична.)
- Укључени су само мишићи повезани са једним зглобом.
Клиничка важност
Вежбе отвореног кинетичког ланца могу се користити за побољшање снаге и функције изолованог мишића или мишићне групе.
Ово може бити корисно на почетку програма рехабилитације или приликом побољшања естетике, као што је бодибилдер. Међутим, вежбе затвореног кинетичког ланца могу бити корисније у неким околностима.
Затворени кинетички ланци
Кинетички ланац се сматра „затвореним“ када је део тела који користите (опет обично рука или нога) фиксиран на тврду, непопустљиву површину.
На пример, када се део тела притисне на зид или под, отпор се враћа у ваш пртљажник. Делови тела кроз које се креће отпор чине компоненте ланца за то одређено кретање или вежбање.
Примери вежби затвореног кинетичког ланца укључују:
- Јога мачка-крава истезање
- Хип мост
- Чучнути
- Лунге
- Зидни тобоган
- Склекови
- Повуците
Карактеристике
Карактеристике вежби затвореног кинетичког ланца укључују:
- Линеарни обрасци напрезања
- Покрет који се јавља на више зглобова и вишезглобних оси
- Истовремено кретање више од једног сегмента
- Промоција стабилизације зглобова
Будући да је више сегмената у покрету, више мишића се истовремено скупља како би се стабилизовало и контролисало кретање кроз више зглобова.
Клиничка важност
Затворени кинетички ланчани покрети често се користе за јачање основних мишића и стабилизацију држања тела. Предност вежби затвореног кинетичког ланца је та што се покрети које промовишу често боље повезују са свакодневним животом, па се сматрају „функционалнијима“.
Понекад ће у рехабилитацији особа користити вежбе отвореног ланца да ојача изоловано подручје, а затим прећи на вежбе затвореног ланца.
Јачање вашег језгра