Прехрана за витке жене са ПЦОС-ом

Садржај

• Нека доручак буде ваш највећи оброк дана
• Узмите витамин Д.
• Не заборавите на омега-3 масти
• Размислите о инозитолу

Прочитајте све информације у вези с синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) и сигурно ћете наићи на препоруке за мршављење. Заправо, смањење телесне тежине може побољшати и метаболичке аспекте ПЦОС-а (смањење глукозе, инсулина и смањени ризик од дијабетеса), као и репродуктивне аспекте (регулисање менструалног циклуса и побољшање овулације). Али шта ако имате ПЦОС и немате прекомерну тежину? Висок ниво инсулина и даље се може јавити код витких жена које их излажу ризику од дијабетеса типа 2. Недовољна тежина сигурно може утицати на овулацију, јер премало телесне масти може зауставити менструални циклус, па губитак тежине није опција лечења жена с ПЦОС-ом витких. Па шта се може учинити?

Ево 4 савета које витке жене са ПЦОС могу учинити за побољшање плодности, управљање симптомима и генерално побољшање квалитета свог здравља.

Нека доручак буде ваш највећи оброк дана

У студији објављеној у Цлиницал Сциенце, 60 витких ПЦОС жена рандомизирано је у двије групе расподјеле оброка: Једна група је јела ручно и вечерано висококалорични доручак са мањим количинама (доручак 980 калорија, ручак 640 калорија и 190 калорија на вечери), а друга група која је јела касније током дана (190 калорија за доручак, 640 калорија за ручак и 980 калорија за вечеру). Они који су дан започели већим доручком, приметили су смањење инсулина, глукозе и тестостерона, као и повећане стопе овулације.

Узмите витамин Д.

Витамин Д, и хормон и витамин, обећава помажући женама да затрудне и смање ризик од дијабетеса. Процена студија које су процењивале везу између витамина Д и плодности, објављена у Европски часопис за ендокринологију, показали су доказе да је витамин Д укључен у репродукцију жена, укључујући ИВФ исход и ПЦОС. Аутори су сугерисали да код жена са ПЦОС-ом додатак витамина Д може побољшати менструалну фреквенцију и метаболичке поремећаје.

Недостатак витамина Д је чест код жена са ПЦОС. Једна студија у Европски часопис за ендокринологију открили су да је преваленција недостатка витамина Д била 73% код жена са ПЦОС. Многи фактори могу утицати на статус витамина Д, укључујући лош унос хране са витамином Д, крему за сунчање и географски положај (северне територије добијају мање сунчеве светлости). Жене са ПЦОС-ом треба годишње да контролишу ниво витамина Д и узимају суплементе ако је то потребно. Да бисте сазнали колико витамина Д треба да унесете, обратите се свом лекару или регистрованом дијететичару нутриционисти.

Не заборавите на омега-3 масти

Омега-3 масти могу бити ефикасне у побољшању резистенције на инсулин и хирзутизма код витких жена са ПЦОС. У студији објављеној у Часопис за акушерство и гинекологију, четрдесет и пет гојазних жена са ПЦОС добило је 1.500 милиграма омега-3 масти током шест месеци. Утврђено је смањење БМИ и нивоа инсулина, као и побољшање нивоа ЛХ, тестостерона и СХБГ.

Биљни извори омега-3 масти укључују авокадо, орашасте плодове и семе. Хладноводне рибе попут лососа, туњевине и пастрмке одличан су извор омега-3 масти.

Владине смернице препоручују Американцима да сваке недеље конзумирају две порције рибе како би добили неопходне количине омега-3 масти потребне за здравље. Поред тога, додаци рибљем уљу такође могу помоћи у испуњавању захтева.

Размислите о инозитолу

Један од најчешће проучаваних додатака исхрани у популацији ПЦОС је иноситол. И то са добрим разлогом: показано је да и типови Мио (МИО) и д-Цхиро-иноситол (ДЦИ) иноситол побољшавају многе метаболичке и репродуктивне аспекте ПЦОС-а. Те предности укључују побољшање холестерола, инсулина и андрогена. Најбоље од свега је што је доказано да МИО појачава плодност побољшавајући квалитет јајашаца и враћајући менструалну правилност.