Садржај
- Пушење
- Бити кауч кромпир
- Истичући
- Фокусирање на ваш бол
- Ако се не придржавате лекова против болова
- Избегавање свог доктора
- Јести нежељену храну
- Пије алкохол
- Претјеривање
Ако сутра желите да имате мање болова него данас, а следеће недеље него ове недеље, вреди добро погледати шта можете учинити да промените свој живот и ослободите се бола.
Пушење
Нема сумње у то, кажу нам студије, пушење погоршава хронични бол. И не само да појачава бол који већ имате, већ је и већа вероватноћа да ћете развити хронични бол. Људи који пуше имају скоро три пута већу вероватноћу да ће развити хронични бол у леђима, а повезан је и са многим другим врстама болова.
Употреба дувана и никотина смањује количину кисеоника који долази до мишића - кисеоник потребан за ефикасну употребу мишића.
Да ли сте икад покушали да прођете цео дан, а да не једете? Па, тако се осећају ваши мишићи кад пушите. Пушење такође може да изазове умор и плућне поремећаје, а може и да отежа телу да се само излечи. Најбоље је за ваше тело ако престанете да пушите, посебно ако имате хронични бол.
Ако пушите, отворите свој пакет алата за одвикавање од пушења већ данас.
Бити кауч кромпир
Седентарни начин живота може довести до синдрома мишићне дисусе. Другим речима, искористите га или га изгубите.
Временом мишићи који се једва користе губе снагу и издржљивост. Слаби мишићи су много мање ефикасни, што значи да је потребно више посла за обављање једноставних задатака, попут туширања.
Слаби мишићи не само да доводе до слабијих мишића, већ и слаби мишићи могу довести до пада. А падови могу довести до више бола и мање кретања, и ... Схваћате. Постоје стотине студија које поздрављају благодати смањења бола чак и од малог повећања вежби, чак и ако започнете врло мало, започните негде.
Можете избећи синдром неупотребе научивши сигурне, ефикасне вежбе за ваше стање. Погледајте ове начине како победити неактиван животни стил који можете започети већ данас.
Истичући
Стрес повећава пулс, због чега брже дишете и затеже мишиће. Поред овога, стрес може изазвати узнемиреност и анксиозност, за које је познато да појачавају осећај бола.
Вежбајте технике које вам помажу да се смирите, попут дубоког дисања и опуштања.
Ако можете да смањите стрес, можете да умањите неки од претјераних болова.
Није само емоционални аспект стреса оно што додаје бол. Стрес ослобађа хормоне стреса као што је кортизон, који заузврат узрокују упале и да, више болова.
Почните да учите о управљању стресом већ данас, али немојте бити под стресом због тога. Заправо постоји много угодних и чак забавних начина за смањење стреса у вашем животу.
Фокусирање на ваш бол
Ваш мозак се може одједном фокусирати само на толико тога. Да ли сте икада заборавили да вас је болела глава јер сте били заузети?
Ако своју пажњу усмерите негде другде, смањује се количина енергије коју ваш мозак може потрошити на ваш бол. Дозволите да нешто друго заузме централно место и можете смањити своје искуство бола. С друге стране, давање боли вашој пуној пажњи значи да се све остало блокира.
Ако се нађете усредсређени на свој бол, не делује увек једноставно рећи себи да нећете размишљати о томе. Ми смо људи и говорећи да о нечему нећемо размишљати, често нас још више фокусира на то. Следећи пут када се ухватите како се фокусирате на бол, испробајте једну од ових техника ометања како бисте помогли у управљању болом.
Ако се не придржавате лекова против болова
Лекар прописује лекове против болова из разлога: да би смањио искуство бола. Упркос томе, можда се бојите зависности или чак не падате на тесту дроге. Можда вам се не свиђају ваши нежељени ефекти. Можда само желите да извршите детоксикацију свог система.
Ове забринутости су сасвим нормалне, али узмите у обзир ово: напуштање лекова против болова хладна ћуретина може довести до горих проблема, посебно ако узимате опиоиде или антиконвулзиве.
Ако сте заинтересовани за алтернативне стратегије лечења, прво укључите свог лекара.
Избегавање свог доктора
Ваш лекар треба само да претпостави да вас и даље боли и да је све у статусу куо, зар не? Погрешно. Свакодневно напредак у истраживању повећава наше знање о поремећајима и лековима. Ваш лекар је ваш ресурс број један. Не само да може да процени како напредујете, већ зна да ли је на располагању нешто што може бити боље за ваше стање. Не морате да се обраћате лекару сваке недеље, али обавезно закажите рутинске посете како бисте разговарали о свом случају. Можда само научите нешто ново.
Јести нежељену храну
Рафинисани шећер и засићене масти имају одличан укус, али вашем телу не дају гориво потребно за ефикасно функционисање. Запамтите, ефикасни мишићи троше мање енергије, штедећи ваш труд при сваком покрету.
Тек почињемо да схватамо важност добре исхране у хроничном болу, али оно што смо до сада научили неки лекари против болова верују да је добра исхрана можда један од најбољих приступа у управљању хроничним болом.
Знамо да нездрава храна узрокује упале, шта је сада сковано као „дијета против упале“ и да воће и поврће обично раде супротно. Али да ли нам заиста треба мноштво студија да нам то кажу?
Можда нам је мрско то признати, али већина нас се осећа боље када једемо поврће и пијемо више воде. Можда је време да одложите ту крофну и кафу и започнете дан са неком целом зрном житарицама или јогуртом богатим протеинима. Нисте сигурни одакле да почнете? Разговарајте са својим лекаром или се обратите дијететичару.
Пије алкохол
Алкохол не само да смањује брзину преноса неких врста нервних импулса у мозгу, већ може и штетно да комуницира са лековима. Веровали или не, то укључује и лекове против болова који се продају без рецепта. Умерени до тешки алкохоличари такође имају већи ризик од болести срца и плућа. Ако имате хронични бол, најбоље је да флашу оставите на миру.
Претјеривање
Претјеривање са стварима у данима када се осјећате добро може имати катастрофалне посљедице.
Иако је можда врло примамљиво да се позабавите целокупном списком обавеза у дану када практично не боли, можете се вратити на неколико дана док се опорављате. Боље је одржавати стабилан ниво активности из дана у дан - за који знате да ваше тело може да поднесе.
Овај последњи савет о томе шта треба избегавати да не бисте погоршали бол можда је најтеже следити. Када имате дан када се осећате добро, можете избезумљено покушати да га надокнадите мислећи да ћете се осећати боље ако то учините. Иако је примамљиво, корачајте сами.
Многим људима је корисно водити дневник болова. Може бити тешко уочити ефекте претеривања, нарочито ако се ваш бол погорша неколико дана или недељу дана касније. Записивањем симптома, многе ствари које погоршавају ваш бол или га чине бољим, постаће много јасније.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст