Садржај
- Једите мале оброке и останите хидрирани
- Будите свесни ситуација које покрећу симптоме
- Нагните главу у завоје
- Вежбајте дијафрагматично дисање
- Избегавајте читање (или рад на рачунару) док сте у транзиту
- Избегавајте нагле или брзе покрете главом
- Погледај Хоризонт
- Притисните ову тачку притиска
- Размислите о корену ђумбира
- Суштина
Иако нема јединственог објашњења зашто само неки људи оболевају од кретања или зашто их могу добити у неким ситуацијама, али не и у другима, ево једноставних стратегија које могу помоћи у спречавању или смањењу симптома.
Једите мале оброке и останите хидрирани
Иако може бити примамљиво да се напуните пре путовања како бисте избегли јести упаковану храну на броду, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују јести мање, чешће оброке и пити воду.
Иако опције могу бити врло ограничене током путовања, избегавајте слану, зачињену или масну храну и смањите унос кофеинских напитака и алкохола пре и током путовања.
Будите свесни ситуација које покрећу симптоме
Да ли вам постане мучно када се возите у другом или трећем реду СУВ-а? Да ли сте добро у возу, али вам је често мучно у аутобусима? Познавање окидача може вам помоћи да их избегнете. На пример, у аутомобилу или аутобусу може вам помоћи седење напред. У возу, окренути према напред, избегавајући седишта окренута уназад. Ако летите, седите близу крила авиона. На броду, покушајте да седнете напред.
Нагните главу у завоје
Синхронизација тела са покретом може вам помоћи да смањите болест кретања. Окретање и ротационо кретање обично изазивају озбиљнију болест кретања од линеарног кретања. Нагињање главе у завој може вам помоћи, према студији објављеној у Ергономија у 2016. Истраживачи су открили да су путници имали мање болести кретања када су нагнули главу у смер завоја (уместо да скрећу са пута) и држали очи отворене.
Вежбајте дијафрагматично дисање
У малој студији објављеној у Ваздухопловство и људске перформансе 2015. године, учесници су или вежбали споро, дијафрагматично дисање (са шест удисаја у минути) или су нормално дисали док су гледали симулацију виртуелне стварности чамца по узбурканом мору.
Они који су се бавили дијафрагматичним дисањем имали су већу варијабилност срчане фреквенције (показатељ активности аутономног нервног система) и пријавили су да се осећају мање покретним од оних који су нормално дисали.
Избегавајте читање (или рад на рачунару) док сте у транзиту
Можда је примамљиво да се ухватите посла или утонете у добру књигу, али треба избегавати читање или коришћење уређаја попут рачунара или таблета, посебно у неравној вожњи. Центар за равнотежу у унутрашњем уху осећа покрет, али речи на екрану или страници су и даље - ове мешовите поруке могу резултирати мучнином.
Избегавајте нагле или брзе покрете главом
Избегавајте нагле или брзе покрете главом, посебно оне који укључују извртање или окретање. Ако можете, наслоните главу на наслон седишта или лезите затворених очију.
Погледај Хоризонт
За путовања бродом, аутомобилом, возом или аутобусом, поглед према хоризонту може помоћи у спречавању болести кретања. У студији објављеној у ПЛоС Онена пример, поглед на хоризонт док је на мору смањио је њихање тела (људи који су склони болести кретања имају више њихања тела стојећи). Ако сте на броду, ширење става такође може смањити њихање тела.
Притисните ову тачку притиска
Према традиционалној кинеској медицини, притиском на акупресурну тачку названу „перикардијум 6“, „П6“ или „Неи-гуан“ може се ублажити мучнина. Тачка се налази на унутрашњој страни подлактице, око два инча (или три ширине прста) изнад набора зглоба између две тетиве.
Било је врло мало истраживања о ефикасности акупресуре за болести кретања, али рана истраживања, која су се фокусирала на постоперативну мучнину и повраћање, сугеришу да акупресура може олакшати мучнину.
Кажипрстом супротне руке можете притиснути тачку. Алтернативно, акупресурне наруквице, које се често продају као „морски појасеви“, стимулишу тачку. Траке се носе на подлактици и обично имају пластично дугме или перлицу која врши притисак на тачку П6. Особа која носи траку такође може притиснути зрно за додатну стимулацију. Траке за акупресуру обично коштају мање од 10 долара за пар и могу се наћи на мрежи или у неким продавницама здраве хране.
Размислите о корену ђумбира
Широко коришћен лек за мучнину, корен ђумбира често се узима у облику пастила, чаја, капсула, таблета, кристализованог корена, бомбона или алеве ђумбира.
Иако студије сугеришу да ђумбир може имати неке ефекте против мучнине против стимулуса који изазивају мучнину, истраживање још увек није закључно да ли може да спречи болест кретања. Већина студија је старија, међутим, две мале студије (једну финансира НАСА) откриле су да ђумбир није био ефикаснији од плацеба у смањењу симулиране болести кретања. Потребне су веће, добро осмишљене студије.
Ђумбир не би требало да се користи у року од две недеље од операције или од људи који узимају лекове или додатке за „разређивање крви“, попут варфарина, јер може ометати згрушавање крви и продужити време крварења. Ако сте трудни или дојите, немојте не користите ђумбир без консултације са лекаром.
Суштина
Ако добијете болест кретања, вреди размислити о лековима, посебно ако нисте у могућности да узимате лекове. Имајте на уму да је научна подршка ограничена и да је увек добро разговарати са својим лекаром да бисте извагали предности и недостатке пре него што испробате било који лек.
- Објави
- Флип
- Емаил