Топ 9 најпопуларнијих врста масаже

Садржај

• Шведска масажна терапија
• Ароматерапијска масажа
• Масажа врућим камењем
• Дубоко масажа ткива
• Схиатсу масажа
• Тајландски масажа
• Трудноћа масажа
• Рефлексологија
• Спортска масажа
• Како пронаћи масажног терапеута
• Трошкови масаже
• Реч од врло доброг

Постоје многе врсте масажних терапија, од шведских и дубоких ткива до схиатсу-а. Без обзира да ли желите да се мало разгранате или имате здравствено стање или повреду, избор начина масаже може да збуни ако нисте сасвим сигурни шта укључује. Ево листе најпопуларнијих врста масаже (укључујући неке које су вам можда нове).

Шведска масажна терапија

Шведска масажа је стандардни тип масаже који се нуди у већини клиника, теретани, бања и веллнесс центара. Употребом лосиона или уља, масажни терапеути обично започињу широким општим потезима, а затим прелазе на одређене потезе како би решили проблематична подручја.

У шведској масажној терапији постоји пет основних потеза:

• Еффлеураге (дуги глатки потези)
• Петриссаге (гњечење, котрљање и подизање)
• Трење (стезање или мали кружни покрети)
• Тапотемент (удараљке)
• Вибрација (покрети љуљања и подрхтавања)

Шведска масажа пружа опуштање мишића целог тела, а може бити посебно корисна ако се опорављате од повреде.

Ароматерапијска масажа

Ароматерапијска масажа је шведска масажа са мирисним биљним уљима (познатим као есенцијална уља) додата у уље за масажу. Извађена из цвећа и других биљних делова, есенцијална уља нуде пријатан мирис и верује се да имају лековита својства. Утврђено је да лаванда, на пример, поспешује опуштање. Иако се различита есенцијална уља могу одабрати како би се задовољиле одређене потребе, терапеут обично користи претходно помешана уља за опуштање, енергизацију или подизање.

Умирујући ефекти ароматерапијске масаже могу имати користи од различитих стања, укључујући депресију, несаницу, одређене пробавне поремећаје и бол.

Пре него што добијете ароматерапијску масажу, уверите се да нисте алергични на било коју биљку која се користи у уљима, јер оне могу проузроковати кожну реакцију.

Масажа врућим камењем

Као што и само име говори, масажа врућим камењем користи загрејано камење. Масажни терапеут поставља топле, глатке камење на одређене тачке тела, а такође их држи и приликом масаже. Камење је обично базалт (вулканска стена која добро задржава топлоту).

Топлина глатких каменаца може бити прилично опуштајућа. Такође, показало се да топлота опушта затегнуте мишиће, па вруће камење омогућава терапеуту да брзо ослободи подручја напетости мишића.

Ако имате одређена медицинска стања, попут високог крвног притиска, дијабетеса, болести срца или проширених вена, обратите се свом лекару да ли планирате масажу врућим камењем.

Научите како најбоље искористити масажу врућим камењем

Дубоко масажа ткива

Дубока масажа ткива је фокусирана терапијска масажа која циља мишићне чворове (познате и као „адхезије“) и специфична проблематична подручја у дубљим слојевима мишића и везивног ткива. Користећи намерне, споре ударце или трење преко зрна мишића, терапеут се може позабавити хроничним затегнутим или болним мишићима, понављајућим напрезањем, постуралним проблемима или повредама.

Иако је тачно да је притисак дубоког ткива углавном интензивнији од притиска шведске масаже, не би требало бити болно да би био ефикасан. Ако имате бол, одмах обавестите свог масажног терапеута.

Ова врста масаже је посебно корисна за људе са хроничним боловима или дуготрајним повредама које узрокују ограничену покретљивост. Ефикасан је у лечењу понављајућих повреда стреса као што су синдром тениског лакта или карпалног тунела.

Шта треба да знате пре масаже дубоких ткива

Схиатсу масажа

Облик јапанске каросерије, схиатсу масажа укључује локализовани притисак помоћу терапеутових прстију (или понекад руку и лактова), примењеним у ритмичном низу дуж тела. Свака тачка се држи око две до осам секунди.

Корени традиционалне кинеске медицине, циљ схиатсу-а је да стимулише акупресурне тачке на телу како би побољшао проток енергије и помогао да се успостави равнотежа.

Пошто се не користи уље или лосион, носите широку одећу. Схиатсу се обично ради на простирци на поду или на ниском масажном столу и често се користи за смањење стреса и заштиту од здравствених проблема повезаних са стресом. Нека истраживања су показала да шијацу може бити ефикасан у лечењу болова, мучнине и несанице.

Шта можете очекивати од Схиатсу масаже

Тајландски масажа

Јединствена мешавина јоге уз помоћ пасивног истезања и притискајућих покрета масаже, тајландска масажа даје енергију од осталих облика масаже. То је помало попут јоге без обављања посла, јер се терапеут креће и протеже у низу положаја, обично на простирци на поду.

Попут схиатсу-а, и тајландска масажа поравнава енергије тела.Масапеут користи ритмичку компресију дуж енергетских линија тела како би смањио стрес и побољшао флексибилност и опсег покрета. Ради се потпуно одевено.

Ова врста масаже може побољшати опсег покрета и болове у леђима, а показала се корисном у смањењу анксиозности.

Тајландска масажа ублажава напетост дубоким притиском и јогом уз помоћ

Трудноћа масажа

Позната и као пренатална масажа, трудноћа је прилагођена потребама будуће мајке, али се најчешће користи за промоцију опуштања. Будући да многе труднице пате од болова у доњем делу леђа и отечених зглобова, посебно у каснијим месецима, пренатална масажа је релативно сигуран начин ослобађања од лекова без лекова.

Масажни терапеути који су прошли специјалну обуку и имају сертификат за пренаталну масажу знају како да поставе и подрже женско тело током масаже, модификују технике и избегавају одређена подручја и технике током трудноће. Већина ће имати посебан сто који омогућава жени да се удобно и сигурно одмара током масаже. У идеалном случају, требало би да потражите лекара који има искусно искуство и лиценцу за пренаталну масажу.

Рефлексологија

Као да радите на ногама? Терапеут користи притисак прста и технике попут гнетења и трљања да би промовисао опуштање и зарастање у телу. Рефлексотерапија се заснива на „рефлексним подручјима“ на рукама и ногама, чија се енергија везује за органе и друге делове тела.

Рефлексотерапија датира из древних цивилизација, али ју је амерички физиотерапеут Еунице Инграм усавршила 1930-их.То може бити дубоко опуштајућа терапија, посебно ако стојите цео дан или имате уморна, болна стопала. Скинете ципеле и чарапе, али у супротном остајете одевени.

Рефлексологија и како се разликује од масаже

Спортска масажа

Дизајнирана за спречавање и лечење повреда, побољшање флексибилности и побољшање спортских перформанси, спортску масажу могу да користе спортисти свих способности за припрему или опоравак од спортских догађаја.

Идеја спортске масаже је манипулисање меким ткивима тела и фокусирање на одређене мишићне групе у зависности од тога који спорт спортиста игра.

У спортској масажи ударци су углавном бржи од типичне шведске масаже. Терапеут може такође укључити компресију, терапију тачком притиска, трење и мобилизацију зглобова.

Како пронаћи масажног терапеута

Разговарајте о свом интересовању за масажну терапију код свог здравственог радника који ће можда моћи да вам упути сертификованог масажног терапеута у вашем подручју. Такође можете да користите мрежни директоријум Националног одбора за сертификацију за терапијску масажу и каросерију (НЦБТМБ) да бисте потражили сертификованог терапеута у вашем подручју.

Знајте да се захтеви за терапеутима масаже разликују у зависности од државе, иако често захтевају дипломирање из одобреног програма. Ако масажни терапеут има сертификат НЦБТМБ, то значи да је поред школовања и испита прошао и проверу из прошлости.

Када размишљате о терапеуту, увек се распитајте о његовим сертификатима и обуци, посебно о одређеним техникама које разматрате. На пример, нису сви терапеути обучени за извођење пренаталне масаже.

Такође бисте могли размотрити проверу прегледа предузећа за које размишљате да бисте потражили било какве извештаје о повредама или жалбама.

Трошкови масаже

Истраживање индустрије Америчког удружења за масажну терапију известило је 2019. године да је просечна цена једносатне масаже износила 75 долара. Међутим, трошкови масаже могу се веома разликовати и зависе не само од дужине масаже, већ и техничара који пружа услугу и / или њиховог послодавца, технику и вашу локацију.

Неки планови здравственог осигурања могу понудити потпуно или делимично покриће за масажу, па се обавезно обратите свом пружаоцу осигурања. Можда ћете морати да имате одређена здравствена стања или упут лекара да бисте добили покриће, а можда ћете морати да пронађете мрежног терапеута за масажу. Такође могу бити ограничени број заказаних састанака или трошкови који су покривени.

Реч од врло доброг

Када тражите масажну терапију, обавезно проверите коју врсту масаже лекар може да пружи. Упоредите то са предностима за које се надате да ћете добити од масажне сесије. Можда ћете желети да разговарате са неколико различитих практичара како бисте пронашли онога који разуме ваше потребе и навикао је да ради са људима са сличним циљевима. Обавезно разговарајте и о алергијама, попут мириса или биљних уља, тако да ће ваша масажа бити опуштајућа и корисна без икаквих брига.