Промене расположења током менопаузе? Ниси сам

Садржај

• Хормонска осетљивост
• Недавно лечење рака или операција уклањања јајника
• Ускраћивање сна
• Историја депресије
• Животне околности
• Ваш став према старењу
• Моод Маттерс

Да ли сте одједном почели да плачете за време тужних реклама? Шкљоцање тинејџера кад сте некада били мирни? Имали слом током састанка особља, наизглед ниоткуда? Иако већина жена које пролазе кроз менопаузу неће развити већи поремећај расположења, многе ће искусити својеврсне проблеме са расположењем током година које претходе, током и после менопаузе - што може резултирати. Криви су дивље флуктуирајући нивои хормона, а ови хормонални помаци могу започети већ

Постоји неколико начина на које хормонске промене и други догађаји око менопаузе могу утицати на ваше расположење и ништа вас неће натерати да бризнете у плач брже од некога ко то одбацује као „све у глави“. ти знајте да вам то није у глави, иако јесте моћи осећам се понекад помало лудо. Разумевање зашто вам може помоћи да се носите са тим, а такође вам даје начин да то објасните својој мање симпатичној породици или колегама.

Много сила се током средњих година конвергира да поколеба вашу емоционалну равнотежу, а неке жене су рањивије од других. Ако сте једна од жена које пате од промена расположења, можда постоји основни клинички разлог за то, а постоје третмани и решења која могу помоћи. Обратите пажњу на природу проблема са расположењем и погледајте да ли би неко од следећег могао бити у корену ваших емоционалних симптома.

Хормонска осетљивост

Неке жене су само осетљивије на промене хормона од других жена. Иако само око 8% до 10% жена спада у ову „супер осетљиву“ категорију, може бити прилично узнемирујуће ако вас мале промене хормона лако баце. Неки знакови да сте можда члан ове групе су:

• Раније сте патили од предменструалних симптома
• Приметили сте да сте током трудноће били емоционално горе-доле
• Имали сте постпорођајну депресију

Било шта од тога могло би да буде упозорење да ће вас промена нивоа естрогена вероватно натерати више него друге жене ваших година. Естроген игра главну улогу у деловању неуротрансмитера - хемикалија које утичу на функцију мозга и нерва. То заузврат може утицати на ваше расположење и понашање. Ако спадате у ову категорију, поразговарајте о могућностима хормонског лечења са својим лекаром и погледајте да ли ће кратак курс хормонске терапије помоћи да се изглади тобоган за расположење.

Недавно лечење рака или операција уклањања јајника

Као и код горе поменуте групе осетљиве на хормоне, жене којима су уклоњени јајници или жене којима су јајници престали да функционишу као резултат медицинских третмана, могу приметити утицај ниског нивоа естрогена. Будући да је прелазак брз - са нормалног нивоа естрогена на врло низак ниво, ефекат на неуротрансмитере може бити прилично драматичан, узрокујући озбиљне проблеме са расположењем или нестабилност.

Лечење изненадног губитка естрогена зависи од узрока. Постоје хормонске терапије и лекови за селективне модулаторе естрогенских рецептора (СЕРМ) који би вам могли бити веома корисни у то време. Ово је дефинитивно тема коју треба да истражите ви и ваш лекар. Ако очекујете хируршко уклањање јајника или медицински третман који утиче на њих (као што је хемотерапија), обратите се лекару пре времена како бисте умањили симптоме.

Ускраћивање сна

Жене које имају животни стил који скраћује време спавања или имају вазомоторне симптоме попут навала врућине и ноћног знојења, вероватно пате од неког облика проблема са расположењем узрокованог недостатком сна. После 40 година шансе за поремећај спавања расту. Поремећај спавања или поремећај спавања мења ваше расположење - и то не на добар начин. Ако је нешто од следећег тачно за вас, можда патите од недостатка сна:

• Ноћу се будите са ноћним знојењем. Чак и ако је ваше ноћно знојење благо, може вам спречити дубок, ресторативни сан. Можда мислите да спавате 8 сати ноћу, али ако никада не зађете у дубок сан, и даље бисте могли да патите од недостатка сна.
• Редовно спавате мање од 7 сати ноћу. Ми имамо културу која обожава „продуктивност“, а одлазак без сна је често почасна значка. Али истина је да јесмо мање продуктивни и имаће проблема са памћењем и концентрацијом ако занемаримо потребу за сном. Проналажење начина да се довољно наспавате могло би повећати вашу ефикасност на начине који ће вас изненадити.
• Пробудите се размишљајући о проблемима. Стрес је главни разлог за губитак сна, па вам учење техника за управљање стресом и начина да поново заспите може да вам пружи више емоционалне стабилности да се носите са животним изазовима.
• Ваш партнер вам каже да хрчете. Хркање би могло бити симптом апнеје у сну. Ако сте хркач и уморни сте током дана (попут ноћног знојења, апнеја за време спавања може спречити тај дивни, обнављајући сан), вероватно је време да проучите спавање да бисте видели да ли вам треба лечење. Повећање телесне тежине и старост могу такође допринети апнеји током спавања, па је средњи животни период уобичајено време за развој овог стања.

Лишавање сна или поремећај спавања могу проузроковати раздражљивост, анксиозност, па чак и депресију ако потрају дуго. Ако средњи живот улази у ваш сан или на квалитет вашег спавања, то може утицати на ваше расположење.

Историја депресије

Ако имате историју велике депресије, већа је вероватноћа да ћете имати проблема са расположењем током менопаузе. Ако сте раније били на антидепресивима или вам је дијагностикован депресивни поремећај, године менопаузе могу донети још један напад депресије. Ако приметите да ваше расположење поново пати, потражите помоћ чим приметите како депресија не би имала предност.

Животне околности

Мидлифе није за сиссиес. Током година после 40 година може се догодити толико промена да ћете можда имати проблема са одржавањем корака. Промена је извор анксиозности чак и у најбоља времена и када је позитивна промена. Али додајте томе било какву флуктуацију хормона, здравствене проблеме и / или веће животне догађаје и имаћете рецепт за осећај преморености. Међу уобичајеним променама и изазовима са којима се жена суочава током ових година су:

• Деца која ударају своје тинејџере. То може проузроковати „савршену олују“ хормона у домаћинству, јер се сви боре да управљају променама расположења и понашања свог тела.
• Остарели родитељи. Ако сте одговорни за бригу или добробит остарелог родитеља, то може бити застрашујуће. Помажући им да се изборе са здравственим проблемима, проблемима смртности и сопственим старењем можете се осећати исцрпљено и исцрпљено.
• Брак. Бракови могу да еволуирају, пропадну или се растворе током овог доба живота, а нестабилност брака може довести до анксиозности, депресије, туге или физичке болести. Ако ваш брак пролази кроз било какве велике промене у динамици, потражите потребну подршку и схватите да ће ваше расположење патити.
• Стрес на послу. Многа питања се појављују у свету рада током средњих година. Можда прихватате све већу одговорност. Можете добити промоцију или не, а у сваком случају, она може да уведе стресоре који утичу на ваше расположење. Можда се суочавате са млађом радном снагом или се први пут након много година суочавате са радним светом. Када је у питању плата, сваки стрес на послу може проузроковати погоршање расположења.
• Остале промене. Све промене у статусу куо могу да вас гурну преко ивице ако свој живот водите са уском границом за флексибилност. Кћерка која се удаје, пресељење у нови дом, здравствени проблеми или друге промене уобичајене рутине могу вам скратити осигурач и повећати вероватноћу да будете узнемирени, раздражљиви или тужни.

Ваш став према старењу

Честа је тема да жене старије од 40 година почињу себе доживљавати као мање вредне, мање привлачне и мање моћне него кад су биле млађе. Као култура, не штујемо жене како старе, а као пол смо апсорбовали те ставове и претпоставке. Када се жена погледа у огледало и види старију жену која се осврће, она поново процени своју вредност.

Ако сте увек доживљавали старије жене као мање вредне или незанимљиве, несумњиво ћете себе видети тако ако активно поново не научите како да гледате на старење. Са толиким бројем нас који заједно долазимо у средње године, то је прилика да окренемо поглед на средњи живот као што смо то учинили са сексуалношћу током 1960-их. Четрдесете и педесете могу бити пуне успеха и задовољства када се препустите тешко стеченом комфору властите компетенције.

Ако се заложите за став „старије је мање“, учините нешто да бисте се активно борили против тог појма. На пример:

• Читајте оснажујуће књиге, попут Гаил СхеехиСекс и сезонска жена, или Гене Цохен’сКреативно доба да бисте добили идеје о томе како да водите богатији живот како старете.
• Покрените женску групу за подршку како бисте се училе како да уживају у овој фази живота. Назовите се „Менопаузне маргарите“ или направите „Фласх журку“ да бисте покренули своју групу.
• Држите се старијих жена којима се дивите. Постоји толико много начина да се то уради како треба. Што више модела имате за здраво и позитивно старење, то ћете боље прећи кроз године менопаузе. Видећете то као почетак посебног времена уместо као крај вредновања.

Осећај узбуђења и нестрпљења због ове фазе вашег живота најбољи је протуотров за „Старије глупости“. Ако видите да сте из дана у дан све слабији, то ће утицати на ваше расположење и изглед. На контролној листи наговештаја расположења обавезно процените став да бисте видели да ли то затамњује ваше расположење.

Моод Маттерс

Ако вам је расположење нарушено прелазом у менопаузу, постоје ствари које можете учинити. Ако ви (или неко око вас) каже да једноставно нисте сами, многи приступи који ће побољшати промене расположења. У зависности од тога шта их узрокује, можда бисте желели да узмете у обзир:

• Хормонска терапија
• Лечење поремећаја спавања
• Промене животног стила због којих имате мање стреса и више спавања
• Више вежбања
• Технике управљања стресом
• Третмани врућих блицева и ноћног знојења
• Лекови против анксиозности
• Антидепресиви

Промене расположења током менопаузе могу бити врло узнемирујуће. Они утичу на ваше односе и вашу способност управљања животом. Пратите ова четири корака за боље расположење:

1. Откријте зашто вам расположење клизи. Било да се ради о хормонима или животном стресу, морате погледати који би могли бити узроци пре него што покушате да га лечите.
2. Направите промене у начину живота које имају смисла. Неке једноставне промене могу вам помоћи да изједначите расположење, укључујући вежбање, раније спавање, разговор о томе или уклањање стимуланса попут кофеина.
3. Потражите лечење. Проблеми са расположењем у ово доба живота су чести и што се раније бавите њима, то ћете пре моћи да умањите њихов утицај на ваш живот. Не бојте се разговарати о томе са својим лекаром или здравственим радником.
4. Сачекај. Најгоре промене расположења имају тенденцију да се догоде у раној перименопаузи. Како се ваше тело прилагођава новим нивоима естрогена и другим променама, вероватно ћете видети знатно побољшање симптома расположења. Ако тражите доктора, за помоћ можете да користите мрежни алат.