Садржај
- Анатомија врата
- Правилно држање тела за одржавање цервикалне Лордозе
- Где набавити ваљак цервикса
- Коришћење ваљка цервикса током спавања
Ако имате врат или врат у врату (цервикална радикулопатија), тада разумете како бол може ограничити вашу способност окретања главе, погледа горе или доле или обављање основних функционалних задатака попут прања косе или читања књиге .
Узрока болова у врату је много, али понекад се чини да се болови изненада појаве без упозорења. Можете се чак и ујутро пробудити са боловима у врату након наизглед мирног ноћног сна.
Ако се изненада појаве акутни болови у врату, неколико ствари бисте требали одмах учинити. Не паничите, започните нежне вежбе покрета врата и одржавајте правилно држање тела док седите.
Одржавање правилног држања је неопходно за управљање боловима у врату. Без обзира да ли седите, стојите или лежите, врат и кичму морате држати у правилном положају док ваше стање зараста.
Анатомија врата
Врат или вратна кичма састоји се од 7 костију названих пршљенови који су наслагани један на другог. Између сваке кости лежи мали диск који делује као амортизер.
Гледајући кичму са стране, приметићете да вам је мала кривина унапред на врату. Ову кривину, која се назива лордоза, важно је одржавати у сваком тренутку, посебно ако имате бол у врату. Одржавање цервикалне лордозе помаже вам да спречите притисак на кичмене дискове и зглобове, што заузврат може да спречи притисак на живце који излазе из вашег кичменог канала и путују низ вашу руку или руке.
Правилно држање тела за одржавање цервикалне Лордозе
Када седите на столици, можете лако да одржавате правилно држање врата користећи мали лумбални котрљај да подржите доњи део леђа. Када је ваш доњи део леђа у исправном положају и подржан малим лумбалним јастуком, ваш врат ће природно бити у правом положају са кривином напред.
Када лежите, такође морате да одржавате цервикалну лордозу да врат буде у оптималном положају. То се може постићи коришћењем цервикалне ролне.
Где набавити ваљак цервикса
Претрага на Интернету открива много различитих трговаца који нуде кифличне кифлице. Нису прескупи и могу се купити за око 20 америчких долара. Ваша локална апотека такође може да продаје ролне цервикса.
Једноставан и једноставан начин за подупирање врата током спавања је прављење сопственог ролне грлића материце помоћу пешкира за купање. Ова опција, иако је ефикасна, можда неће пружити исту количину подршке и удобности као прави ролни врат.
Коришћење ваљка цервикса током спавања
Коришћење вратне вратнице за одржавање поравнања врата током спавања је лако. Једноставно ставите свитак грлића материце у јастучницу и померите га на један крај јастука. Ролна треба да пролази целом дужином вашег јастука.
Поставите јастук на кревет са вратом врата матернице унутар футроле. Цервикални колут треба да буде на месту, тако да када ставите главу на јастук, колут подржава ваш врат.
Када лежите на леђима, требало би да осетите како врат материце нежно притиска задњи део врата и подупире га. Ако се котрљате на једну или другу страну, врат материце и даље треба да подупире ваш врат и попуњава подручје између главе и рамена.
Не препоручује се спавање на стомаку ако патите од болова у врату.
Када први пут користите свитак грлића материце, можда ћете приметити нелагоду када се навикнете на колут. После неколико ноћи, требало би да приметите да колут пружа потпору врату без додатне нелагодности.
Ако болови у врату потрају или се погоршавају током времена или их прати слабост руку или утрнулост или пецкање, одмах посетите лекара како бисте били сигурни да ћете добити правилан третман. Лекар ће вас можда упутити физиотерапеуту да вам помогне у управљању симптомима. ПТ вам може прописати тачне вежбе, може вам помоћи да одржите правилно држање тела или вам може понудити друге третмане, као што је вуча грлића материце, да бисте помогли у лечењу болова.
Ако имате болове у врату, врат морате држати у правилном положају док спавате. Коришћење ролне грлића материце у јастучници је једноставан, јефтин и ефикасан начин да подржите врат.То може бити једна од компоненти вашег лечења која вам може помоћи да брзо и сигурно уклоните болове у врату.