Садржај
Много је промена у вашем телу за које можете очекивати да ће се догодити када почнете редовно да вежбате. Можда вас боле мишићи, мршавите, боље спавате и добијате снагу. Али оно што можда не очекујете јесте да редовно вежбање може проузроковати промене и у вашем менструалном циклусу.Промене могу бити суптилне или екстремне у зависности од многих појединачних фактора који утичу на то како ваше тело реагује на ваш повећани ниво активности. Ево четири најчешћа дејства која вежба може имати на менструацију.
Бреактхроугх Блеединг
Редовно вежбање може проузроковати суптилне промене нивоа хормона, што може ометати циклично накупљање и осипање слузнице материце. Слузница ваше материце може одговорити на ове мешане хормоналне сигнале случајним проливањем, што узрокује пробојно крварење.
Пробојно крварење је вагинално крварење ван редовног периода. То је уобичајена врста абнормалног крварења из материце, која је такође позната као мрља. Ово крварење може бити тамно или светло црвене боје. Обично је проток лакши од вашег редовног периода. Такође можете доживети пробојно крварење током или непосредно након напорног вежбања.
Не постоји директни узрок и последица крварења након вежбања. То би могао бити резултат поремећеног ендометријума. Или, то може бити због структурних промена на слузници материце или на грлићу материце. Нагађа се да повећање трбушног притиска повезано са неким врстама вежбања може проузроковати крварење из субмукозних миома материце, полипа ендометријума и полипа грлића материце.
Пропуштени периоди
Иако је вежбање генерално добро за вас, физиолошки стрес напорног вежбања може да прекине равнотежу осе хипоталамус-хипофиза-јајник код неких људи. Хипоталамус је структура у вашем мозгу која делује као контролни центар за ваш менструални циклус. Шаље хормоналне поруке вашој хипофизи и јајницима, што заузврат покреће овулацију.
Ако се ова комуникација прекине као резултат физиолошког стреса, попут напорног вежбања или значајног губитка килограма, нећете овулирати. Ако не овулирате, промене које покрећу менструацију неће се догодити и пропустићете менструацију.
Недостатак менструације као резултат напорног вежбања назива се аменореја изазвана вежбањем.
Екстремни облик аменореје изазване вежбањем познат је као тријада спортиста. Тријада спортиста описује специфично стање код адолесцената и младих спортисткиња које имају следеће:
- Поремећаји менструације
- Нискокалорични унос
- Ниска минерална густина костију
Комбинација интензивног напорног вежбања и ниског уноса калорија представља значајан стрес на тело младог спортисте. Као одговор на овај физиолошки стрес, хипоталамус одбија стимулацију јајника.
На крају, овулација престаје, заједно са периодима спортиста. Временом, њени јајници успоравају производњу хормона, што резултира падом нивоа њеног естрогена, што заузврат узрокује губитак костију, заједно са другим негативним здравственим последицама.
Тријада спортисткиња није честа само међу младим спортистима, већ и међу младим балеринама, посебно тинејџеркама које вредно тренирају док покушавају да одрже ниску телесну тежину ради уклапања у естетику уметничке форме.
Промена у вашем току
Не узнемиравајте се ако приметите да вам менструације постају мало лакше након што започнете редовну рутину вежбања. Исте хормоналне промене које могу у потпуности зауставити менструацију могу имати слабији ефекат на ваше тело и довести до слабијег протока.
Друга могућа промена која може допринети лакшем протоку је умерени губитак килограма који може доћи до редовног вежбања. Телесна масноћа или масно ткиво заправо производе врсту естрогена. Прекомерни естроген у вашем телу може довести до накупљања слузнице материце више него обично током прве половине циклуса. Што је облога гушћа, менструални ток вам је тежи.
Са губитком тежине, у ствари смањујете количину естрогена у свом телу, што заузврат смањује циклично накупљање слузнице материце. Тања облога значи смањен проток.
Период бол
Постоје две различите врсте болова у периоду. Да ли вежбање помаже или не, зависи од узрока бола.
Примарна дисменореја
Примарна дисменореја је болан период без основног узрока који се може идентификовати. Обично почиње са вашом првом менструацијом, а затим бол долази са сваким следећим периодом. Често то нестане кад напустите 20 година. Вероватно је да вежбање може помоћи у смањењу ове врсте болног периода.
Сматра се да суптилне хормоналне промене повезане са редовним вежбањем могу смањити концентрацију простагландина у слузници материце. Простагландини су запаљенске материје произведене у вашем телу одговорне за изазивање контракција и грчева у материци материце. Због тога лекови против болова који блокирају производњу простагландина попут ибупрофена и НСАИЛ најбоље делују у лечењу менструалних грчева.
Смањивање концентрације простагландина смањује грчеве током периода. Међутим, клиничке студије ове хипотезе нису биле довољно робусне да би се могло закључити да ли вежбање помаже или не.
Секундарна дисменореја
Секундарна дисменореја је болан период који је резултат основне патологије. Ова врста менструалног бола обично се развија с временом и може почети најмање у двадесетим годинама или чак касније. Два уобичајена стања која узрокују ову врсту болова у периоду су аденомиоза и фиброиди материце.
Ако имате секундарну дисменореју, вежбање може помоћи смањењу болних менструација својим ефектима на простагландине. Као и код примарне дисменореје, простагландини играју главну улогу у изазивању контракција материце и грчева чак и са основном патологијом.
Међутим, немојте бити узнемирени ако имате појачани бол током вежбања током менструације, посебно ако имате миоме материце, а то су бенигни тумори који расту из глатких мишића у зиду материце. Фиброиди развијају мрежу крвних судова јер им је потребна крв и хранљиве материје за раст.
Када вежбате, ваше тело суптилно помера проток крви од других структура које нису укључене у вежбу, да би фаворизовало ваше срце, плућа и мишиће. У нормалним околностима, ваша материца се томе прилагођава без икаквих проблема. Али ако имате миоме, могуће је да током вежбања доживе значајно смањење протока крви.
То узрокује стање познато као исхемија, слично ономе што се дешава у срчаним мишићима пре срчаног удара. Када мишић постане исхемичан, то осећате као бол.
Ако имате миоме значајних величина, вероватно ће вам се повећати бол у материци и грчеви током вежбања током периода због исхемије.
Реч од врло доброг
Већина неких пробојних крварења или повремених пропуштених периода није велика брига ако сте тек започели вежбање, изненада повећали интензитет вежбања или сте једноставно изгубили на тежини. Али ако сте приметили промену у свом циклусу која се наставља два до три месеца за редом, требало би да разговарате о томе са својим здравственим радником.
Све у свему, вежбање има позитивне ефекте на менструацију. Занимљиво је напоменути да жене које седе и не редовно вежбају обично имају теже и болније менструације. Кренемо. Напокон, ко не би желео лакши период са мање грчева?