Садржај
Магнезијум има бројне здравствене бенефиције. То је противупално средство, бори се против депресије и може вам повећати способност вежбања. Тело, међутим, тело не усваја лако, а много га је лакше апсорбовати у облику соли, везано за неку другу супстанцу.Магнезијум малат, комбинација магнезијума и јабучне киселине (која се налази у јабукама), једна је од таквих формулација соли. Ова посебна формулација магнезијума може бити корисна за стања повезана са прекомерним узбуђивањем неуромишићног система, укључујући синдром хроничног умора и фибромиалгију. И магнезијум и јабучна киселина се често препоручују за ова стања, иако рана истраживања која сугеришу да корист нису поновљена.
Магнезијум је важан за стварање ћелија и одржавање мишића, костију и живаца. Иако многи људи свакодневно препоручују количине магнезијума кроз исхрану, преглед из 2016. показао је да је садржај магнезијума у храни смањен у многим земљама са индустријском пољопривредом. Као такви, људима који имају недостатак може бити тешко да га исправе само дијетом.
Можда сте чули да се јабучна киселина користи и самостално. Често га узимају људи који желе да побољшају перформансе мишића, смање умор након вежбања и побољшају ментални фокус.
Здравствене бенефиције
Магнезијум у различитим формацијама регулише пуно важних функција и система у вашем телу, укључујући:
- Живци, укључујући неуроексцитабилност
- Мишићи
- Ниво шећера у крви
- Крвни притисак
- Производња протеина, костију и ДНК
Верује се да су многе од ових ствари поремећене у фибромиалгији и синдрому хроничног умора.
Иако није спроведено много студија користећи специфично формулацију магнезијум-малата, обећавају докази о различитим формулацијама магнезијума за неколико примена.
Ипак, формулације соли направљене од различитих комбинација магнезијума са другим хемикалијама разликују се у брзини апсорпције у цревима. Доступне формулације, осим магнезијум-малата, укључују:
- Магнезијум сулфат
- Магнезијум оксалат
- Магнезијум цитрат
Студије на животињама сугеришу да магнезијум-малат може имати бољу биорасположивост од других формација. Ако је присутно довољно магнезијума, ефекти једне комбинације соли могу се применити на другу. Међутим, доња гранична доза једне формулације не може се заменити другом. Ово је важно имати на уму приликом тумачења овог истраживања.
Неуромускуларна ексцитабилност
Неколико услова повезаних са нервно-мишићном ексцитабилношћу може да помогне ефекат магнезијума на хипертензију и неуронску ексцитацију. Ови укључују:
- Бруксизам: Према прегледу, неколико студија случаја показује обећање оралног магнезијума за ублажавање бруксизма (стезање вилице или шкргут зуба), стање уобичајено за људе који користе стимулативне лекове.
- Синдром немирних ногу (РЛС): Поред тога, студија на 100 пацијената са дијабетесом типа 2 открила је да је орално додавање магнезијума побољшало симптоме РЛС-а, стања које карактерише неодољив нагон за кретањем ногу.
- Напади после порођаја: Према прегледу из 2011. године, од 1.687 жена које су имале епилептичне нападе након трудноће, жене које су примале интравенску магнезијумову сол имале су 52 одсто мањи ризик од накнадних конвулзија од оних којима је даван диазепам.
Недостатак магнезијума током трудноће може довести до прееклампсије и ометати развој фетуса. Потреба мајке за магнезијумом која се очекује очекује је да нарасте и до 400 милиграма (мг) како би могла правилно да поправи телесна ткива. Додаци су један од начина да се задовоље ове повећане потребе и неће наштетити фетусу.
Фибромиалгија и синдром хроничног умора
Преглед третмана за фибромиалгију и синдром хроничног умора из 2010. године изјавио је да је магнезијум-малат међу додацима са највише потенцијала за будућа истраживања за управљање симптомима ових стања, која се, између осталих симптома, одликују ниском енергијом.
И магнезијум и јабучна киселина помажу у стварању енергије за ваше ћелије у облику аденозин трифосфата (АТП), за који су бројне студије утврдиле да недостаје код пацијената са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора.
Студија из 2016. објављена у часопису Управљање боломсугерише да низак ниво магнезијума и цинка код пацијената са фибромиалгијом може да подстакне процес који се назива ексцитотоксичност, у коме се неуротрансмитер глутамат заноси и прекомерно стимулише те ћелије до смрти.
Студија изводљивости из 2015. сугерише да додатак магнезијум-малата може појачати енергију и ублажити бол и осетљивост код пацијената са фибромиалгијом.
Међутим, преглед литературе из 2019. године закључио је да је употреба магнезијума и јабучне киселине направила малу или никакву разлику у боловима или депресији код фибромиалгије.
Могући нежељени ефекти
Вишак магнезијума бубрези ће уклонити путем урина. Међутим, људи који узимају велике дозе магнезијум-малата могу имати цревне проблеме, као што су упорна дијареја, надимање или грчеви.
Преглед из 2011. године примећује да што више магнезијума узимате, то је мањи проценат који тело брзо апсорбује. То може довести до задржавања течности у дебелом цреву што може проузроковати ове нежељене ефекте.
Интеракције
Преглед четрдесет проспективних кохортних студија из 2016. године са преко милион учесника није нашао значајну везу између повећања магнезијума у исхрани за 100 мг дневно и ризика од укупних кардиоваскуларних болести. Међутим, према другом прегледу, магнезијум се обично примењује након кардиохируршке интервенције ради спречавања аритмија и може да ступи у интеракцију са другим лековима за срце.
Контраиндикације
Преглед 2018 у Напредна хронична болест бубрега описује неколико клиничких испитивања у којима је доказано да магнезијум снижава крвни притисак. Људи који су у ризику од хипотензије требало би да ограниче унос магнезијума, а они који узимају лекове за крвни притисак треба да разговарају са својим лекарима пре него што узму додатке магнезијума.
Дозирање и припрема
Суплементи магнезијум-малата најчешће се узимају орално уз оброк.
Према Националном институту за здравље (НИХ), препоручена дневна доза (РДА) магнезијума, за становништво уопште, варира у зависности од старости и пола.
| РДА за магнезијум | ||
|---|---|---|
| Старост | Жене | мушкарци |
| 19 до 30 година | 310 мг | 400 мг |
| 31 и више година | 320 мг | 420 мг |
Дневне дозе јабучне киселине углавном се крећу од 1.200 мг до 2.800 мг.
Људи под стресом, труднице и дојиље, особе са дијабетесом, спортисти и одрастајући адолесценти могу имати веће потребе за магнезијумом и треба да разговарају са лекарима како би одредили оптималну дозу.
Шта треба тражити
Обавезно прочитајте етикету док процењујете која је марка магнезијум-малата права за вас. На етикети ће бити Додатак чињеница који садржи активне састојке по оброку, као и све додате састојке као што су пунила, везива и ароме.
Такође може бити печат одобрења независне организације за испитивање квалитета, као што су ЦонсумерЛаб, У.С. Пхармацопеиа и НСФ Интернатионал. Ови печати одобрења не гарантују сигурност, ефикасност или процену америчке Управе за храну и лекове (ФДА), али утврђују да производ садржи састојке наведене на етикети, да не садржи штетну количину загађивача и да је правилно произведено.
Храна богата магнезијумом обично је тамнозелено лиснато поврће, ораси, махунарке и нерафинисане житарице. Без обзира на потребе за магнезијумом, сви су важни делови здраве исхране.