Садржај
- Планирајте унапред
- Почните са суперхраном
- Главни догађај
- Пазите на порције
- Попити на искап
- Паметне секунде
Без обзира да ли кухате цео оброк, носите једно јело - или пре свега једете - постоји неколико ствари које можете учинити да бисте одмор учинили мало здравијим.
Планирајте унапред
Потражите рецепте за Дан захвалности са мало холестерола и масти. Опскрбите своју кухињу састојцима који су здрави за срце, попут јаја, млечних производа са смањеном масноћом и смањеном масноћом, спреја за јело са мастима или уља и супа без масти за празнично кување. Недавна истраживања открила су да јести јаја су боља за метаболизам холестерола од конзумирања замена за јаја.
Ако ће гости понети посуђе, замолите их да размотре смернице за здравље срца.
Почните са суперхраном
Планирајте да у свој мени за вечеру за Дан захвалности уврстите пуно суперхране са ниским холестеролом. Храна здрава за срце укључује поврће, воће, махунарке и интегралне житарице.
Главни догађај
Није нужно јасно да ли су у одређеним деловима ћуретине, као што су делови тамног меса или делови светлог меса, више холестерола, али додавање додатних састојака богатих холестеролом у ћуретину (попут путера или масти) подићи ће укупан холестерол у јелу.
Када је реч о ћуретини, размислите о ароматизацији фантастичним биљним трљањем, а не маслацем, који додаје холестерол.
Пазите на порције
Америчко Министарство пољопривреде препоручује не више од 100-300 мг просечног дневног уноса холестерола у исхрани.Једна шоља печене ћуретине садржи 105 мг холестерола у исхрани, па размислите о утовару на поврће како бисте задржали низак унос холестерола.
Поврће са поврћа које се препоручују за здравље срца укључују јела као што су динстани боранија или зеленило преливено препрженим бадемима и додир лимуна, а не традиционална тепсија од зеленог пасуља направљена од пуномасног сира и млека.
Попити на искап
Конзумација алкохола има сложен ефекат на здравље кардиоваскуларног система.У зависности од вашег укупног здравља и фактора ризика од срчаних болести, лекар вам може препоручити да ограничите или избегавате алкохол.
Ако требате (или желите) да избегнете прекомерни унос алкохола на Дан захвалности, можете попити алтернативе без калорија као што су вода, селтзер и дијетни ледени чај. Имајте на уму да вам нискокалорична пића могу спречити преједање, а такође могу смањити укупну потрошњу калорија. Баците бобице, дињу или краставац у крчаг са ледом да направите властиту укусну воду са укусом.
Паметне секунде
Ако сте очистили тањир и тражите секунде, почните са секундама салате или поврћа, које смањују ризик од кардиоваскуларних болести, уместо да се утоварите у путер пире кромпир, сирасте преливе или месо.
Реч од врло доброг
Запамтите да је храна само део Дана захвалности! Фокусирање на уживање у друштву својих пријатеља и породице може вам помоћи да се одупрете потреби за преједањем. Планирајте играње породичних игара или окупите банду на додирну фудбал или шетњу.
Уживајте у свом срцу здравом, захвалном са ниским нивоом холестерола!
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст