Садржај
- Како губитак килограма без глутена може најбоље функционисати?
- Избегавајте прерађену храну без глутена
- Пазите на укупне калорије
- Уз додатак безглутену једите и мало угљених хидрата, без зрна или палео
- Уверите се да заиста немате глутена
- Не заборавите на вежбање
- Реч од врло доброг
Истина је, резултати које сте видели да су неке познате личности можда делују магично, али заправо нису. Уместо тога, ти резултати су резултат пажљивог једења, пуно вежбања - и да, дијете без пшенице и глутена. Али далеко је од тога који је од ових фактора најважнији и може се догодити да се испостави да су здрава исхрана и пуно физичке активности много важнији од једења без глутена.
Може се чак испоставити да једење без глутена уопште не доноси ништа за вашу тежину, осим што ограничава избор хране. Свакако постоји расправа о томе да ли одрицање од пшенице и глутена заправо помаже да лакше изгубите килограме него само дијета. Неки дијететичари кажу да испуштање глутена из ваше дијете значи да имате мање моћи једите и зато уносите мање калорија ... што природно доводи до губитка тежине.
Међутим, други стручњаци - посебно кардиолог др Виллиам Давис, аутор књиге Вхеат Белли- тврдите да пшеница (а не само протеин глутена у пшеници) заправо појачава ваш апетит, због чега једете више. Доктор Давис ми је у интервјуу рекао да пшеница садржи једињења која стимулишу апетит која подстичу ваше тело да производи више инсулина, хормона који може довести до складиштења масти. Међутим, не постоји независно истраживање које доказује тврдњу др. Дависа.
Како губитак килограма без глутена може најбоље функционисати?
У својој пракси, др Давис је рекао да је видео како људи просечно падају око 15 до 20 килограма у месец дана када једноставно елиминишу пшеницу.
Да, ваша километража може да варира - сигурно нема гаранције да ћете видети такве резултате, и упркос позитивним анегдотским доказима, још увек није објављено ниједно истраживање о овоме да би показало да ли заиста функционише или не. Али добра вест је да постоји неколико начина на које можете покушати да максимизирате своје резултате и напоре за смањење телесне тежине без глутена.
Ево пет стратегија које вам могу помоћи да успешно спустите килограме када се придржавате дијете без глутена:
Избегавајте прерађену храну без глутена
Да, та мешавина колача без глутена изгледа укусно (а и укуса је прилично промашај близу стварне понуде). Али да бисте заиста смршали без пшенице и глутена, мораћете да се клоните. Неколико производа без глутена на бази житарица, попут грицкалица, хлеба, пице, колачића и колача, заправо имају још веће калорије (и потенцијално могу изазвати још енергичнији одговор на инсулин) од спајалица на бази пшенице које замењују. Поред тога, изгледа да многи људи мисле да израз „без глутена“ на етикети заправо значи „без калорија“ (е, не толико). Узмите ми то: Уносите више калорија само зато што се налазе у храни без глутена неће помоћи вам да смршате ... управо супротно. Бројте калорије у храни без глутена, јер се и оне рачунају, баш као и калорије у храни без глутена.
Пазите на укупне калорије
Многи људи схвате да наизглед без напора мршаве када остану без глутена ... до одређене мере. Та тачка, каже др Давис, изгледа да за многе људе долази до губитка тежине од око 15 до 20 килограма. Истина је да одлазак без глутена смањује вашу жудњу и апетит у целини (бар након што су ваше почетне жеље за посластицама на бази пшенице попустиле), а смањени апетит доводи до мање потрошње калорија.
Да би се лопта за мршављење котрљала, вероватно ћете морати да почнете да бројете калорије и покушавате да се придржавате препорука за своје тело.
Уз додатак безглутену једите и мало угљених хидрата, без зрна или палео
Ово је контроверзно, али др Давис и други заговорници прехране за мршављење пшенице и без глутена верују да је дијета са мало угљених хидрата најбоља за мршављење. Теорија каже - није само угљени хидрати на бази пшенице који стимулишу производњу инсулина и чине вас гладнима све угљених хидрата. Др Давис се залаже за ограничавање хране са високим садржајем угљених хидрата попут махунарки и воћа и за потпуно уклањање хране на бази житарица и житарица без глутена, попут житарица и хлеба, већине грицкалица (попут чипса без глутена) и хране која садржи кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе. Имајте на уму да порота још увек не користи Палео дијету - други стручњаци упозоравају да ћете пропустити драгоцене витамине, влакна и друге хранљиве састојке ако штедите на храни попут воћа, пасуља и пиринча од целог зрна. Међутим, могуће је водити рачуна о својим нутритивним потребама и следите дијету са мало угљених хидрата, без глутена ... ако сте пажљиви. Нека се рачунају ваши угљени хидрати.
Уверите се да заиста немате глутена
Много људи размисли без глутена су кад заиста нису (глутен се скрива на многим местима на која не бисте сумњали), а код неких људи анегдотски докази указују да чак и мале количине пшенице и глутена изгледају као да сузбијају губитак килограма када се конзумирају Редовно. О овоме није било истраживања (генерално је доступно врло мало истраживања о губитку килограма без глутена), али ако озбиљно желите да смршате без глутена, можда ћете желети да покушате да га елиминишете све пшеница и глутен - у супротном, др Давис упозорава, можда нећете у потпуности зауставити инсулински одговор који вас спречава да не испаднете килограме.
Не заборавите на вежбање
Ово би могао бити најважнији савет од свих. Резање пшенице и глутена може вам помоћи да лакше изгубите килограме, али ако заиста желите да убрзате напоре, мораћете да се ознојите. Вежбање вам може помоћи да изградите више мишића и изгубите масноће ... а мишићи сагоревају више калорија, помажући вам да изгубите још више масног ткива. Не гледајте на своју нову безглутенску исхрану као на замену за ходање у теретану - обавезно направите време за неке здраве физичке активности.
Реч од врло доброг
Да, одлазак без пшенице / глутена може вам помоћи да започнете своје напоре за мршављење. Али то није чаробни метак - да бисте постигли најбоље могуће резултате (и тело које желите), мораћете да уложите више посла (вероватно прилично мало више) него да једноставно тражите речи „без глутена“ на торба колачића. Укључите неку добру вежбу и мало бројања калорија, и требали бисте бити на путу ка успеху.