Садржај
Артритис је хронична болест, па је неопходно научити како се њиме најбоље управљати. Потребно је време да пронађете најбољу комбинацију лекова, третмана и модификација начина живота који ће вам омогућити да се носите са болом и другим изазовима. Али истраживањем и применом ових предлога постаћете корак ближе свом најбољем могућем животу упркос артритису.Емоционално
Када живите са болом или ограничењима у уобичајеним активностима, природно је да понекад имате осећај тескобе, страха, беса и туге.
Учините све што можете да смањите стрес и избегнете негативност. Откријте шта за вас промовише позитивност. То може бити црква, музика, природа или нешто сасвим друго. Када утврдите шта вам подстиче позитивност, будите посвећени томе да за то издвојите време. Држите се тих искустава. Позитиван став вас може провести кроз најтежа времена.
Можда се налазите у размишљањима „зашто ја“ или „Не могу“. Те мисли се могу појавити с времена на време, али већину дана су тужни и не учествујете у активностима у којима сте некада уживали знаци су депресије. Разговарајте са својим доктором о томе кроз шта пролазите кроз емоције. Разговорна терапија и / или лекови могу помоћи.
Како препознати симптоме депресије
Физички
Можда сте почели да ограничавате оно што радите због болова, али физичке активности и опште кретање у свакодневном животу су важни за здравље. Можда ћете морати да пронађете модификације за спорт и активности у којима сте дуго уживали, али ово можете схватити као подстицај за развијање нових хобија.
Добро једе
Физички је изазов живети са хроничним болом. Повећани умор и трошење енергије су међу последицама. Требали бисте се хранити здраво како бисте свом телу пружили сваку предност и вратили енергију.
Иако се још увек врше истраживања о ефектима дијете на упале, већина предложених антиинфламаторних намирница треба да буде дио уравнотежене дијете. Код реуматоидног артритиса избегавајте храну за коју сумњате да изазива ракете.
Изгубите вишак килограма
Ношење вишка килограма ствара додатни стрес на зглобовима, што може повећати бол. Да бисте одржали идеалну тежину, пазите на унос калорија. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, смањите калорије дневно за 500 да бисте изгубили на тежини. Требало би да учествујете у редовној физичкој активности да бисте сагорели и калорије, иако ће мање јести највише утицати на губитак килограма.
Уобичајена је заблуда међу људима са артритисом да не могу учинити довољно да утичу на своју тежину. Чак су и мале промене значајне. За сваки изгубљени килограм долази до четвороструког смањења сила оптерећења на колену док корачате.
Вежбајте
Чак и ако имате идеалну тежину, требало би да будете физички активни. Чак једна трећина пацијената са артритисом не вежба. Можда мисле да не могу да вежбају или верују да ће им то погоршати симптоме артритиса. У стварности, вежбање помаже у одржавању функције зглобова, снаге костију и снаге мишића. На пример, сматра се суштинским делом лечења артрозе кука и колена, осим што помаже у управљању телесном тежином, вежбање побољшава сан и расположење.
Било који покрет је бољи од било којег покрета. Поставите реалне циљеве и градите на тим циљевима темпом који вам одговара.
Вежбање као што је таи цхи је лако за зглобове и помаже у одржавању равнотеже и флексибилности. Шетња, бициклизам и пливање су добре могућности. Вежбе на базену су посебно пријатељске.
Како безбедно вежбати када имате артритис
Одмарајте се и добро спавајте
Иако вас охрабрујемо да редовно вежбате и наставите да се крећете, требали бисте схватити да је и одмор потребан. Телу су потребни периоди одмора да би се опоравило, а одмарање болног зглоба може ублажити бол. Продужени периоди одмора могу деловати против вас и заправо могу промовисати бол и слабост. Тежите балансу између одмора и активности.
Поремећаји спавања су чести код остеоартритиса, а истраживачи кажу да бол може довести до поремећаја спавања, док лош сан може погоршати бол, што може претворити у зачарани круг. Будите свесни добрих навика спавања како бисте себи пружили најбоље шансе за довољну количину сна сваке ноћи.
Друштвени
Можда нећете моћи учинити све што сте могли пре дијагнозе артритиса, па затражите помоћ када вам затреба. Можда ћете се изненадити када откријете да су породица и пријатељи чекали захтев и радо ће вам пружити руку. Обавестите се о томе која врста помоћи би вам била најкориснија.
Излазак и дружење или одлазак на једнодневни излет могу учинити чуда за ваше расположење. Посета или обедовање са пријатељима одржаваће вас повезаност. Такође се можете размазити одласком у салон, масажом или спа третманом.
Локалне и мрежне групе за подршку могу вас повезати са другима који имају артритис. Добро је окружити се људима који имају искуства из прве руке са оним што проживљавате. Често ћете открити нове животне хакове које користе за суочавање са артритисом.
Фондација за артритис има форуме на мрежи и локалне Ливе Ливе! Повежите групе за одрасле. За подршку уживо, информације или препоруке позовите 24-сатну врућу линију Фондације Артхритис на 1-844-571-ХЕЛП (4357).
Практично
Према ЦДЦ-у, артритис ограничава активности 23,7 милиона Американаца.Међу одраслима са артритисом, 6 милиона је ограничено у друштвеним активностима, 8 милиона има потешкоће у пењању степеницама, а 11 милиона има потешкоће у ходању на кратким релацијама.
Ако се организујете и планирате унапред, могу вам помоћи да поједноставите задатке и елиминишете непотребне кораке. Ово вам омогућава уштеду времена и енергије за бављење стварима у којима уживате.
Решења за приступачност
Прилагођавања и прилагођавања околини могу вам помоћи да заштитите зглобове и смањите бол. За вас је важно да окружење код куће и посао учините приступачним и удобним.
Једноставне промене, попут замене столице за столицу која олакшава прелазак са седишта на стојеће, организовање полица како би се често коришћени предмети лако могли добити, узимање помоћног душека или куповина друге ергономске опреме или помоћних уређаја могу учинити велику ствар разлика.
За једну од три одрасле особе радно способног узраста (од 18 до 65 година), артритис може ограничити врсту или количину посла који могу да раде. На радном месту могу бити смештаји у складу са Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА). Друга прилагођавања вашег посла могу бити другачији распоред рада или лагана позиција.
Користите адаптивна помагала
Потражите начине како да избегнете стрес на зглобовима погођеним артритисом. На пример, постоје решења за отварање тегли ако артритис у вашим рукама отежава тај задатак. Помагала за чарапе и дуги рогови за ципеле могу вам помоћи да обучете чарапе и ципеле ако имате потешкоћа са допирањем до стопала.
Радни терапеут може препоручити многе такве предмете специфичне за ваше изазове.
Адаптивне и помоћне технологијеПратите своје симптоме и лечење
Праћење симптома артритиса у дневнику, дневнику или апликацији омогућиће вам да се брзо обратите лекару када дође до промене. Такође можете забележити питања која желите да поставите лекару. Погоршање симптома може указивати на то да треба размотрити промену лечења. Рано лечење пружа најбоље шансе за успоравање напредовања болести.
Ако користите више лекова, подесите оне који се баве таблетама или друге организаторе како бисте били сигурни да узимате лекове у право време. Ако узимате било какве суплементе или биљне производе, пратите и њих и будите сигурни да сте о њима разговарали са својим лекаром.
Усклађеност са вашим планом лечења је пресудна за управљање вашим стањем. Обавезно пратите када су потребна допуњавања и предстојећи састанци са својим лекаром.
Радите на успостављању најбољег односа са својим лекаром. Ово је веома важно када имате хроничну болест. Требаће вам отворена и искрена комуникација са лекаром да бисте добили најбоље смернице и савете.
Преглед артритиса