Садржај
- Идеализовано спавање можда не одражава стварност
- Шта узрокује буђење ноћу?
- Нормализирање будности
- Како поправити несаницу
Идеализовано спавање можда не одражава стварност
Многи људи имају идеализовану визију о томе шта треба да буде спавање: требали бисте тренутно заспати, преспавати ноћ без буђења и ујутро искочити из кревета потпуно напуњени. Деца могу да спавају овако, али многи одрасли не. Како постајемо старији, све више буђења долази ноћу и све више времена може бити проведено будно. Зашто се то догађа?
Шта узрокује буђење ноћу?
Постоји више потенцијалних узрока ноћних буђења. Нормално је да се будите као део прелаза између циклуса фаза спавања. Потребно је пробудити се да бисте променили положај, преврнули се или подесили поклопце. Бука у околини обично треба да подстакне буђење да би се осигурала сигурност. Родитељи мале деце често се буде да би се побринули за своје потребе. У неким случајевима ће бити потребно будити се да бисте мокрили (као што се дешава код ноктурије).
Буђења такође могу бити ненормална: ранојутарња буђења могу се јавити у депресији, а врло честа буђења могу бити знак опструктивне апнеје у сну. Бол може продужити будност, али углавном нисмо свесни бола када заспимо. Менопауза може довести до ноћног знојења, често и због апнеје у сну. Старији мушкарци са увећаним простатама имају проблема са потпуно пражњењем бешике, па се могу ноћу више пута будити да би мокрили.
Генерално, ако се сећате да сте се ноћу будили више од једном на сат, ово може бити претерано.
Уобичајени узроци буђења ради мокрења ноћуНормализирање будности
Без обзира на узрок буђења, оно не мора бити извор невоље. Сви се буде ноћу и нико се никад не жали на то ако се одмах врати на спавање.
Штетно је ако се пробудите ноћу и одмах погледате време, нарочито ако вам ум почне убрзати, рачунајући време које сте спавали (или време које вам је остало за спавање) или ако се емоционално узнемирите (бесни, фрустрирани, узнемирен) због буђења. Ниједно од ових осећања није погодно за спавање.
Да бисте смањили стрес повезан са буђењем, направите неколико једноставних промена. Подесите будилник тако да не преспавате. Затим окрените будилник тако да буде окренута према вама у кревету или га покријте. Ако се пробудите ноћу, испрва ћете то гледати из навике. Реците себи да није важно колико је сати, будући да будилица не трешти, није време за устајање. Добра вест је да можете више спавати! Преврните се и покушајте да се вратите на спавање. Временом ћете престати да проверавате сат, а буђења која се догоде биће краћа.
Ненормалност је када та буђења предуго трају и доведу до несанице.Чак и у овом сценарију решења постоје.
Шта узрокује рано буђење код старијих људи?Како поправити несаницу
Ако потрошите више од неколико минута на спавање, можда ће вам користити интервенције за ублажавање несанице. Хигијена спавања је одличан начин да се обезбеди миран, опуштајући цео ноћни сан. Избегавајте стимулансе попут кофеина и никотина близу кревета, редовно вежбајте, држите се подаље од хране која за вечеру може подстаћи жгаравицу и водите рачуна да окружење за спавање нема јаку светлост или ометајуће звукове.
Ако проведете будни више од 15 до 20 минута, посматрајте контролу надражаја и устаните из кревета. Идите да радите нешто опуштајуће док вам се не спава, а затим се вратите у кревет. Ако се пробудите према јутру, можда ћете устати и започети дан рано. Ово може помоћи да се кревет ојача као место за спавање, а не будност.
Када несаница постане хронична, јавља се 3 ноћи недељно и траје најмање 3 месеца, може се дати предност лечењу когнитивном бихејвиоралном терапијом за несаницу (ЦБТИ).
Шта је когнитивна бихевиорална терапија за несаницу (ЦБТИ)?Реч од врло доброг
Ако се и даље мучите са повратком сна, разговарајте са својим лекаром о додатним могућностима лечења. Нормално је да се будите ноћу, али ако се то догађа пречесто и не можете лако да заспите, потражите помоћ која вам је потребна да бисте боље спавали.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст