Садржај
Удлаге потколенице једна су од спортских повреда од којих се највише плаше због исцрпљујућег бола и спорог зарастања. Иако постоји мало научног истраживања које посебно показује побољшање удлаге потколенице помоћу кинезиолошке траке, многи спортисти се заклињу да га користе у ове сврхе и бројни други.Неки верују да терапеутска трака, која се наноси на кожу како би подржала подручје без ограничавања покрета, може помоћи у олакшавању мишићне контракције предњег мишића потколенице - оног погођеног када имате удлаге потколенице. Сматра се да и кинезиолошка трака побољшава проток крви у вашем мишићу нежним подизањем коже и ткива преко предњег дела тибије.
Пре него што на тело нанесете кинезиолошку траку, прегледајте доступне одређене врсте трака и упознајте се са контраиндикацијама за њихову употребу. У тежим случајевима, можда ћете желети да се прво консултујете са медицинским стручњаком.
Потенцијалне користи
Кинезиолошко снимање је новији третман у физикалној терапији и многе од коришћених техника нису у потпуности испитане под научном контролом.
Ограничена истраживања сугеришу:
- Кинезиолошка трака може бити боља од минималне интервенције.
- Различити брендови имају значајне разлике у погледу максималне силе и колико добро раде. Можда ћете морати да испробате различите марке да бисте постигли резултате, мада ниједна марка не може да гарантује побољшање.
- Боја траке највероватније не доноси разлику у резултатима.
Како применити кинезиолошку траку за потколенице
Кинезиолошко снимање удлага потколенице једноставно је извести техником која се назива предњи мост у тибијалној кости.
- Обријте потколенице, ако је потребно. Густа коса може утицати на лепљење траке на кожу.
- Исеците траку кинезиолошке траке „И“ око 3 инча краћу од дужине потколенице.
- Отргните око 2 инча папирне подлоге на једном крају траке „И“.
- Нанесите траку на горњи део предњег мишића тибије. Да бисте пронашли овај мишић, савијте зглоб тако да се ножни прсти подигну према колену. Мишић се налази око 2 инча испод бочног (спољног) аспекта вашег колена.
- Када једном налепите један крај на предњу потколеницу, полако уклањајте папирну подлогу.
- Поново савијајући зглоб, истегните други крај кинезиолошке траке до врха стопала за ножни палац, али немојте наносити средњи део траке на ногу. Сада је требало да направите мост на траци преко потколенице.
- Почевши од краја траке одмах испод колена, притисните је на потколеницу док стопало и зглоб усмерите према доле. Померите прсте брзо низ траку да бисте је залепили на предњи тибијални мишић.
- Лагано трљајте траку да се загреје и активира лепак.
Кинезиолошка трака може се носити два до пет дана, а можете је и смочити. Припазите на знакове иритације око траке и уклоните је ако вас кожа почне сврбети или поцрвени.
Савет за уклањање
Утрљајте мало беби уља на врх траке да га опустите, а затим ољуштите надоле.
Реч од врло доброг
Многи спортисти тврде да добри резултати имају кинезиолошку траку, али ваши резултати могу да се разликују. За поделе потколенице који показују мало или споро побољшање, можда ћете желети да се обратите лекару спортске медицине или физиотерапеуту. Професионалац може предложити додатне вежбе и технике само-управљања за ваше удлаге потколенице.
Шта одређује колико дуго трају потколенице?