Садржај
- Зашто се Кава понекад користи као средство за спавање?
- Истраживање
- Упозорења
- Алтернативе Кави за бољи сан
- Остала употреба за Кава
- Коришћење Каве за несаницу
Зашто се Кава понекад користи као средство за спавање?
Кава је богата кавалактонима, скупом једињења која имају седативна својства. Сматра се да кавалактони играју кључну улогу у потенцијалним ефектима каве на промоцију сна.
У прелиминарним истраживањима, тестови на животињама показали су да кава може помоћи у регулисању циклуса спавања и будности. У студији објављеној у часопису Психопармакологија 2005. године, на пример, експеримент на пацовима поремећеним спавањем показао је да је лечење кавом помогло да се скрати време које је требало животињама да заспу.
Истраживање
До сада је мало научних студија испитивало ефикасност каве као помоћног средства за спавање. Штавише, доступна истраживања о кави и сну дала су мешовите резултате.
Клиничка испитивања која тестирају потенцијалне користи компаније Кава за људе са проблемима спавања укључују малу студију објављену у Часопис о афективним поремећајима 2004. године. За студију (која се фокусирала на људе са поремећајима спавања повезаним са анксиозношћу или стресом), 61 пацијент је примао дневне дозе каве или плацеба током четири недеље. На крају периода лечења, они којима је дата кава показали су знатно већа побољшања у квалитету спавања и благостању (у поређењу са онима којима је даван плацебо).
У ранијој пилот студији (објављеној у Истраживање фитотерапије 2001. године), експеримент који је укључивао 24 пацијента који су патили од несанице изазване стресом открио је да је шест недеља лечења кавом довело до значајних побољшања у времену потребном за успављивање, укупно спавање сати и расположење након буђења. Чини се да је Кава такође смањио озбиљност стреса учесника.
Међутим, у клиничком испитивању заснованом на Интернету објављеном у часопису Лек 2005. истраживачи су открили да кава можда није ефикасан третман за несаницу. У студији је учествовала 391 особа са анксиозношћу и несаницом, од којих је свака добила 28-дневну залиху каве, валеријане или плацеба. Резултати су открили да ни кава ни валеријана нису ефикасније ублажили анксиозност или несаницу од плацеба.
Упозорења
Национални институт за здравље (НИХ) упозорава на употребу каве, јер биљка може проузроковати оштећење јетре (чак и ако се узима у кратком року и конзумира у нормалним дозама), а можда и довести до смрти. Ако користите каву, пресудно је прво разговарати са својим лекаром. Рани знаци оштећења јетре укључују:
- Жутица (тј. Жутило очију и коже)
- Умор
- Тамни урин
Кава може изазвати низ других нежељених ефеката, као што су пробавне сметње, главобоља, поспаност и смањење крвног притиска. Поред тога, кава може ометати згрушавање крви и погоршати симптоме Паркинсонове болести и депресије.
Алтернативе Кави за бољи сан
Сматра се да уско повезани са несаницом, хроничним стресом и анксиозношћу делимично ремете сан узрокујући повећану напетост. Да би ублажили ту напетост и побољшали квалитет вашег спавања, некима је корисно да се ветар вече пре спавања техникама за смањење стреса попут јоге, медитације, прогресивног опуштања мишића или вођених слика.
Постоје и неки докази да вам бављење ароматерапијом умирујућим есенцијалним уљима попут лаванде може помоћи да пронађете мирнији сан.
Поред тога, праксе животног стила попут ограничавања уноса кофеина и алкохола, редовног вежбања и редовног спавања и буђења могу увелике да помогну у борби против несанице.
Остала употреба за Кава
Поред тога што потенцијално промовише сан код неких особа, чини се да кава ублажава анксиозност.
Коришћење Каве за несаницу
Због потенцијалних сигурносних разлога, кава се не препоручује за ублажавање несанице (или за лечење било ког другог стања). Ако имате проблема са спавањем или размишљате о употреби каве, прво разговарајте са својим лекаром. Самолечење може имати озбиљне последице.