Садржај
Да ли је могуће ојачати мишић, а да се ни не померите? Изометрична контракција мишића, или статична вежба, управо то и чини.Преглед
У изометричној контракцији мишића, мишић пуца (или се активира снагом и напетошћу), али на зглобу нема покрета.
Другим речима, зглоб је статичан; нема продужења или скраћивања мишићних влакана и удови се не померају.
Код ове врсте контракције мишића не долази до промене дужине самих мишићних влакана, а такође нема ни покрета на зглобовима, али мишићна влакна и даље пуцају.
Добар пример изометријске вежбе укључује снажно гурање уза зид или вежбу у седећем положају на зиду (седећи леђима наслоњени на зид, колена савијена као да седите на невидљивој столици). Док се мишићи и даље активирају, снажно пуцају и потенцијално су под стресом, за разлику од концентричне или ексцентричне контракције мишића, на зглобовима нема покрета.
Остале врсте мишићних контракција
Изометрична контракција мишића једна је од три различите врсте контракција мишића, које су такође познате као активације мишићних влакана.
Они се јављају када мозак мишићним влакнима или групом влакана сигнализира живце да активирају и повећају напетост у мишићу, на пример током вежбања попут тренинга са теговима. Мишићи у људском телу су направљени од снопова мишићних влакана који садрже хиљаде мањих структура названих миофибрили, и ту настаје стварна контракција.
Друге две врсте контракција мишића су:
- Концентрична контракција мишића: У типичним вежбама са теговима са утезима ово је стварна фаза подизања било које вежбе. Мишићна влакна се скраћују током концентричних контракција мишића и развија се снага.
- Ексцентрична контракција мишића: У типичним вежбама вежбања са теговима, ексцентрична контракција је фаза у којој се мишић враћа у првобитни почетни положај вежбе. Током ове врсте контракције, мишићна влакна се пре истежу, а не скраћују.
Покрети зглобовима се јављају у већини традиционалних вежби са концентричним вежбама са утезима, као што су савијање бицепа, чучањ или натезање. Покрети зглобова се дешавају чак и код ексцентричних контракција, попут ходања доле, где се квадрицепс издужује док спуштате себе.
У обе такве вежбе пуцају мишићна влакнаитакође постоји кретање на зглобовима. Супротно томе, изометријске вежбе изгледају као да се заправо ништа не дешава.
Предности
Ако нема покрета у зглобовима, има ли користи од изометрије? Испоставило се да постоји низ добрих разлога за изометрију. Главна предност изометријских вежби је у томе што се могу користити за рехабилитацију, као и за опште јачање без оптерећења зглобова.Ово је важан аспект изометријских вежби, јер вежбе које захтевају зглобне покрете могу много стреса на појединца зглобова, нарочито током времена уз поновљену употребу.
Изометријске вежбе су много лакше на зглобовима и краткорочно и дугорочно. Они и даље изазивају ватру мишићних влакана, без додатног стреса на зглобовима. Из тог разлога се изометријске вежбе често користе у рехабилитационим рутинама за особе које су имале проблема са зглобовима.
Још једна предност изометрије је та што се могу радити било где без опреме. Заглављен у саобраћају? Можете затегнути и опустити мишиће или притиснути управљач горе-доле да би вам мишићи пуцали. Такође се понекад препоручују спортистима који су у гипсу или чизми како би одржали мишиће активним док кости зарастају.
Неки спортови захтевају висок ниво статичке снаге мишића. На пример, гимнастика, јога, пењање по стени и спуст, захтевају статичку чврстоћу. Ове вежбе захтевају пуно снаге, ако не и пуно заједничког покрета.
Важно је напоменути да ако осетите било какав бол у зглобовима током вежбања, треба се обратити лекару.