Садржај
- Користите свест о телу
- Пребаците намеру за своју рутину вежбања
- Кућне терапије које ће вас преварити
- Шта кажеш на шетњу?
- Опште стратегије, поновљено
Шта треба да радите ако желите или требате да вежбате када вас боле леђа? Ево неколико савета.
Користите свест о телу
Стара изрека „грешка на страни опреза“ применљива је када размишљате о вежбању са присутним боловима у леђима. Кад год је то могуће, најбоље је одабрати радно оптерећење које тело чува од болова. Ако то не можете да учините, смањите свој бол колико год можете осветљавањем интензитета и проматрајући телесну механику.
Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са сигурношћу, поразговарајте са својим лекаром и / или физикалним терапеутом.
Имајте поверења у свест о сопственом телу. Ви сте особа која је у најбољој позицији да одлучи да ли је вежбање добар начин деловања за вас и на ком нивоу.
Овде је кључно обратити пажњу на ниво интензитета бола, када се бол јави, шта га доводи - посебно положаји и покрети - и врсту бола који доживљавате.
На пример, електрични осећаји, игле и игле, пецкући бол, као и утрнулост или слабост која се спушта низ ногу или руку сугеришу на здравствено стање познато као радикулопатија. У овом случају, тражење медицинске помоћи може имати предност пред напорним вежбањем.
Доктор Андре Панагос, физијатар, директор медицине кичме и спорта у Њујорку, слаже се, охрабрујући људе да „преузму власништво над својим телима“. Панагос даје пацијентима, а не лекарима, фитнес тренерима или инструкторима вежбања, заслугу за знање током вежбања није добра идеја.
Ако данас није најбољи дан за вежбање, уобичајена препорука је смањити ниво активности до тачке у којој је ваш бол или подложан контроли или нестати, а истовремено не подлећи пуном одмору у кревету. Већина стручњака каже да је ово најбржи начин да прођете епизоду болова у леђима.
Пребаците намеру за своју рутину вежбања
Када се уверите да леђа могу да поднесу мало посла, разјасните врсту вежбања.
Можете се запитати: С обзиром на ниво мог бола (плус његово место), да ли је боље да се придржавам своје уобичајене активности или би било боље да смањим неколико зареза помоћу лакше активности? Пример поређења може бити дизање тегова или трчање наспрам лаганог истезања или сат водене вежбе.
Тренинг који ће вам помоћи да пређете од напада болова у леђима сличан је лаганом дневном тренингу - све док приоритет дајете смањењу болова.
Ако ће извођење одређеног покрета на одабраном тренингу изазвати зглобове да пређу умјерени опсег покрета, можда ће вам требати лакша активност. У супротном, можда ће бити довољно смањивање интензитета ваше уобичајене рутине.
Кућне терапије које ће вас преварити
Ако су болови у леђима благи, можете испробати кућне терапије као што су лед, масажа, топлота или лекови против болова који се продају без рецепта како би вам помогли током овог времена. То је пут којим многи професионални спортисти иду када се морају суочити са боловима у леђима у време игре. Изгледа да им иде!
Али кућни лекови нису за свакога. Ако мислите да вам је поцепан лигамент или сломљена кост - или нека друга значајна повреда - обратите се лекару. Други разлози за разговор са лекаром укључују ако имате температуру, необјашњив губитак килограма или сте доживели трауматични догађај.
Шта кажеш на шетњу?
Један од често превиђених облика вежбања код људи са болним леђима је ходање. Замена ходања за тежи тренинг може вам помоћи да одржите здравствене бенефиције аеробних активности, а да не помињемо ублажавање неких или свих болова.
С тим у вези, ходање је можда само краткотрајно решење за ублажавање болова.
Студија из 2015. објављена у Архива за физикалну медицинску рехабилитацију утврдио је да је ходање повезано са побољшањем хроничног мишићно-скелетног бола, укључујући болове у леђима, његова ефикасност као дугорочни поправак није сигурна. Аутори студије упозоравају да ходање треба допунити специфичним стратегијама које циљају леђа или неко друго проблематично подручје (а).
Опште стратегије, поновљено
Једном када се искључе повреда или други узрок болова у леђима, многи људи откривају да су мале промене у њиховој рутини вежбања све што им је потребно да би наставили да развијају кондицију.
Заједно са горе наведеним сугестијама, можда ћете желети да размислите о вежбању у води, које може скинути оптерећење са зглобова, али и даље вам пружити потпун тренинг. Или, као што је горе речено, модификујте своју уобичајену рутину надоле у смислу њеног интензитета и трајања.
А додавање јоге или основног рада на подршци може вам помоћи да ослободите грчеве мишића, док истовремено развијате снагу на правим местима, наиме трбушне мишиће, леђа и бокове - све то је кључно за управљање боловима у леђима.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст