Садржај
- Шта је интензивна бихевиорална терапија за гојазност?
- Зашто би ми требала интензивна бихевиорална терапија за гојазност?
- Који су ризици интензивне бихевиоралне терапије за гојазност?
- Како да се припремим за интензивну бихевиоралну терапију гојазности?
- Шта се дешава током интензивне бихевиоралне терапије гојазности?
- Шта се дешава након интензивне бихевиоралне терапије гојазности?
- Следећи кораци
Шта је интензивна бихевиорална терапија за гојазност?
Интензивна бихевиорална терапија је третман гојазности. Кроз овај третман научите како да промените своје навике у исхрани и вежбању. Ово вам помаже да изгубите килограме.
Интензивна бихејвиорална терапија може врло добро функционисати. Циља се на лоше навике које доводе до гојазности. То може укључивати нездраву исхрану и невежбање. Третман користи интервенције за поправљање ових лоших навика.
Блиско ћете сарађивати са терапеутом. То се може урадити један на један или на групној сесији. Научићете како да промените начин живота да бисте смршали. Конкретно, можете научити како:
- Пратите своје јело
- Промените своје окружење како бисте избегли преједање
- Повећајте ниво активности
- Направите план вежбања
- Поставите реалне циљеве
Уношењем ових промена можда ћете моћи много да смршате. Такође ћете вероватно задржати килограме.
Неки делови бихевиоралне терапије су често исти као они у другим програмима за мршављење. То укључује групе за самопомоћ и комерцијалне програме за мршављење.
Зашто би ми требала интензивна бихевиорална терапија за гојазност?
Ако имате превише килограма, требало би да покушате да смршате. Ово је важно ако сте гојазни. Превелико вагање повећава ризик од здравствених проблема. Ови укључују:
- Дијабетес
- Артритис
- Висок крвни притисак
- Болест срца
- Апнеја током спавања
- Обољење јетре
- Удар
- Неплодност
- Неке болести плућа
- Неки карциноми
- Проблеми са менталним здрављем
Интензивна бихејвиорална терапија може вам помоћи да изгубите килограме и да их спречите. Такође вам може помоћи да промените навике у исхрани и вежбању. Ово вам може помоћи да изгубите килограме. Ваш лекар може предложити ову терапију ако сте гојазни. Такође може препоручити ако имате проблема са самосталним променама начина живота. Терапија понашања за гојазност може вам помоћи да дугорочно спречите компликације од болести као што је дијабетес.
Који су ризици интензивне бихевиоралне терапије за гојазност?
Неки људи не могу постићи циљеве мршављења само помоћу интензивне бихевиоралне терапије. Неки људи имају и друге ствари које доприносе њиховим проблемима са тежином. То може укључивати проблеме са хормонима или породичну историју проблема са тежином. Већина људи схвата да интензивна бихевиорална терапија може бити део успешног плана мршављења.
Ова терапија не користи никакве ризичне технике мршављења. Губитак килограма би требао бити сигуран и стабилан.
Како да се припремим за интензивну бихевиоралну терапију гојазности?
Питајте свог здравственог радника како да се припреми за први састанак. Можда ћете морати водити дневник хране неколико дана. У њу ћете забележити сву храну коју поједете у то време. Важно је бити искрен. То је тако да имате тачан запис о својим прехрамбеним навикама. Такође бисте требали бити спремни да разговарате о својој тренутној прехрани и фитнес навикама.
Шта се дешава током интензивне бихевиоралне терапије гојазности?
Ова терапија укључује више делова. Ваш програм се може усредсредити на одређене делове у односу на друге. Такође може додати и друге методе. Питајте свог терапеута о детаљима вашег програма.
Уношење малих промена
Терапија понашања фокусира се на мале и реалне промене. Драматичне промене могу деловати кратко време. Али је мање вероватно да ће довести до трајног губитка килограма.
Скрининг за депресију
Ваш бихевиорални терапеут ће вас такође прегледати на знакове депресије. Гојазност и депресија често иду руку под руку.
Самонадгледање
Самоконтрола је кључни део ове врсте терапије. Можда ћете морати да водите дневник о храни и фитнесу неколико недеља или месеци. Можда ћете морати да запишете шта, када и колико једете.
Предузимање мера за спречавање преједања
Научићете како да стекнете контролу над временима у којима сте се преједали. На пример, можда ћете требати држати сву нездраву храну ван свог дома. Можда ћете морати да користите и мање плоче. Ваш терапеут такође може тражити од вас да се усредсредите на јело без ометања. То значи искључити телевизор или телефон.
Ваш план такође може да садржи:
- Научите како да једете спорије и приметите када сте сити
- Постављање реалних циљева мршављења
- Користећи мале награде за мотивисање
- Учење о исхрани. То може укључивати израду планова оброка.
- Бити активнији. Можете да припремите формални план за фитнес.
- Добијање социјалне подршке. Можда су умешани ваш супружник или чланови породице.
- Учење како позитивније размишљати
- Смањивање стреса. Ово може смањити стрес код једења.
- Идентификовање и превазилажење препрека за губитак килограма
У почетку се можете састајати са својим терапеутом једном недељно током неколико месеци. Тада можете прећи у фазу одржавања. Можете се састајати једном у 2 недеље или једном месечно.
У зависности од вашег случаја, можете користити и друге методе за смањење телесне тежине. На пример, неки људи губе више на тежини ако једу готове оброке. Неки људи ће можда морати да узимају лекове да би смањили апетит или лечили депресију.
Шта се дешава након интензивне бихевиоралне терапије гојазности?
Интензивна бихејвиорална терапија често траје много месеци. Чак и након што постигнете жељену тежину, можда ће вам бити корисно да се састанете са својим терапеутом или групом за подршку. Ово би могло бити од велике помоћи ако вам се губитак килограма поравнао или ако сте поново почели да се дебљате.
Колико добро делује ова терапија зависи од тога шта сте у њу уложили. Ваш терапеут вас може научити, али морате променити своје навике. Чланови ваше групе за подршку такође могу помоћи.
Ваш терапеут вам може помоћи да поставите реалне циљеве мршављења. Имајте на уму да губитак килограма захтева напоран рад и време. Мале промене у вашем начину живота могу имати дугорочне последице. Увођење ових промена може бити изазовно, али користи се исплаћују. Запамтите да чак и скроман губитак килограма може помоћи вашем здрављу.
Одржавање губитка килограма једнако је важно као и губитак килограма. Можда ћете имати већу вероватноћу да смањите тежину ако се придржавате својих циљева.
Обавестите свог здравственог радника о томе како протиче ваша терапија. Многи људи напредују кроз бихевиоралну терапију, али други нису толико успешни. Питајте свог здравственог радника о могућностима губитка килограма. Узимање лекова или рад са нутриционистом могу вам помоћи. Или бисте можда желели да размислите о операцији губитка тежине.
Следећи кораци
Пре него што пристанете на тест или процедуру, уверите се да знате:
- Назив теста или поступка
- Разлог због којег имате тест или процедуру
- Какве резултате очекивати и шта они значе
- Ризици и користи теста или поступка
- Који су могући нежељени ефекти или компликације
- Када и где треба да направите тест или процедуру
- Ко ће урадити тест или поступак и које су квалификације те особе
- Шта би се догодило да немате тест или процедуру
- Било који алтернативни тест или поступак о којем треба размишљати
- Када и како ћете доћи до резултата
Кога треба назвати након теста или поступка ако имате питања или проблема - Колико ћете морати платити за тест или поступак