Садржај
- Шта јести за дијабетес
- Шта јести за ИБС
- Храна за ИБС / преклапање дијабетеса
- Хлеб, житарице, пиринач, тестенине
- Пасуљ и поврће
- Воће
- Млеко и млечни производи
- Месо и риба
- Вештачких заслађивача
- Добре навике у исхрани и за једног и за другог
- Сребрна подстава
ИБС и дијабетес деле једно заједничко - компликован однос са храном. То може учинити посао изазивања шта јести прилично изазован. Ако имате и ИБС и дијабетес, можда би било добро сарађивати са нутриционистом који је упућен у оба поремећаја како би се дошло до уравнотеженог плана исхране који је оптималан за стабилизацију шећера у крви, истовремено избегавајући храну која може покренути ИБС симптоми. Следећа дискусија покрива неке од фактора које бисте могли узети у обзир док тражите дијетни план који вам одговара.
Шта јести за дијабетес
Ако вам је дијагностикован дијабетес типа 1 или дијабетес типа 2, надамо се да сте са својим лекаром разговарали о дијети и можда сте сарађивали са нутриционистом. Дијабетес типа 1 захтева посебну пажњу приликом планирања оброка, док дијабетес типа 2 захтева већи фокус на губитку тежине и контроли.
Дијета дијабетеса типа 2
Шта јести за ИБС
За разлику од дијабетеса, веза између хране и симптома ИБС је помало контроверзна тема. Годинама је медицинска установа умањивала улогу хране као окидача или објашњења за ИБС невољу. Овај приступ био је у директној супротности са перцепцијом многих људи са ИБС-ом да је храна апсолутни кривац за изазивање акутних ИБС симптома. Ова разлика у перцепцији се помало ублажава јер истраживачи почињу да признају да је вероватноћа да ће нека храна покренути ИБС.
Иако се сада признаје да одређена храна може отежати пробавни систем, такође је важно схватити да су у настанку и одржавању ИБС-а у игри вишеструки фактори. Може бити опасно претерано проценити улогу коју храна игра у покретању ваших симптома, јер може довести до прекомерног ускраћивања хране, што повећава ризик од нутритивног недостатка.
Ако сумњате да је одређена храна окидач за вас, важно је да користите дневник прехране и пажљиво следите елиминациону дијету пре него што уопште избегнете храну. Следећи чланци могу бити корисни док утврђујете коју храну треба, а шта не смете јести:
Храна за ИБС / преклапање дијабетеса
Да бисте помогли да средите шта бисте требали јести, погледајте главне групе хране и ствари које бисте требали узети у обзир када одлучујете шта ћете јести.
Хлеб, житарице, пиринач, тестенине
Стандардни савет који се даје људима са дијабетесом је да једу храну са високим садржајем влакана. То би укључивало хлеб од целог зрна, тестенине и житарице, као и смеђи пиринач. Сматра се да ови угљени хидрати богати влакнима помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви.
Овај савет може упасти у срце многих људи са ИБС-ом који су постали забринути због утицаја влакана на њихове симптоме. Заправо, ове намирнице би требале бити корисне у смислу ублажавања ИБС симптома и затвора и дијареје због ефекта омекшавања и учвршћивања столице на влакна. Кључно је полако повећавати унос влакана како бисте имали времена да се систем прилагоди .
Са ИБС-ом је такође важно искључити осетљивост на пшеницу.Пазите и на нетолеранцију на мекиње, које могу иритирати цревни систем.
Пасуљ и поврће
Попут осталих угљених хидрата богатих влакнима, пасуљ и поврће са шкробом (нпр. Кромпир) препоручују се као основа за дијабетичку исхрану. Потрошња свег осталог поврћа подстиче се због њихових нутритивних користи. Ако је један од ваших симптома ИБС прекомерно појачавање гасова и надимање, препорука пасуља можда неће одговарати вама. Други потенцијални проблеми са поврћем код неких пацијената са ИБС су сирово поврће и „главна“ група, као што су карфиол и броколи. Уз те изузетке, оба поремећаја треба помоћи једући широку палету поврћа.
Воће
Дијабетички савети о исхрани подстичу унос воћа, а истовремено обесхрабрују воћни сок. Због својих хранљивих благодати, пацијенти са ИБС-ом такође би требало да једу широку палету воћа, са великим изузетком оних који су употребом теста даха на водоник установили да имају интолеранцију на фруктозу.
Млеко и млечни производи
Немасни или немасни млечни производи су оптимални за оба поремећаја. Минимизирање потрошње масти је од посебне важности када имате ИБС јер масноћа може ојачати контракције црева, доприносећи боловима у стомаку. Пацијенти са ИБС који имају чврсту дијагнозу нетолеранције на лактозу мораће да воде рачуна о млечним производима.
Јогурт може бити користан ако имате ИБС због присуства корисних пробиотика. Ако имате дијабетес, пажљиво прочитајте етикете да бисте пазили на прекомерно додавање шећера.
Месо и риба
Протеини који се налазе у месу и риби обично добро подносе и људи са дијабетесом и они са ИБС-ом. Изаберите посне сорте како бисте умањили проблематични ефекат масти на пробавни систем.
Вештачких заслађивача
Многа храна за дијабетичар садржи вештачка заслађивача. Ово може представљати проблем ако имате ИБС, јер нека вештачка заслађивача могу допринети проблемима са гасовима и надимањем. Пажљиво прочитајте етикете и пазите заслађивача који се завршавају на -ол, попут сорбитола, манитола и ксилитола.
Добре навике у исхрани и за једног и за другог
И дијабетесу и симптомима ИБС-а може се помоћи успостављањем здравих прехрамбених навика. Оба поремећаја ће имати користи од честог једења малих оброка током дана, за разлику од великих оброка. Покушајте да распоредите оброке на доследан начин из дана у дан. Ово ће вам помоћи да стабилизујете ниво шећера у крви и подстакнете црева да успоставе конзистентнији ритам.
Сребрна подстава
Ко је први рекао „Живот је неправедан“ сигурно је знао о чему говоре. Може бити довољно изазован да се носи са једним здравственим проблемом; два могу изгледати неодољиво. Сребрна облога овог одређеног црног облака, коегзистенција дијабетеса и ИБС-а, јесте та што вас приморава да постанете свеснији и избирљивији према храни коју уносите у тело. Оба поремећаја имају користи од здраве, хранљиве и минимално обрађене хране. Конзистентно једење ове хране послужиће побољшању вашег целокупног здравља, као и одржавању дијабетеса и ИБС-а под контролом.