Садржај
Сој мишића, који се назива и повучени мишић, јавља се када се мишић превише истегне, а мишићне сузе настану унутар мишићних влакана. Уобичајени сојеви мишића укључују повучене бутне мишиће, препоне и сокове телади.Уобичајени симптоми ове врсте повреда укључују бол, грч мишића, оток, модрице и ограничену покретљивост. Често ће спортиста осетити нагло хватање или кидање мишића, а затим неће моћи да настави своје активности.
Повреде мишића разврставају се према тежини:
- И степен: Блага нелагодност, често без инвалидитета и обично не ограничава активност.
- ИИ степен: Умерена нелагодност може ограничити способност извођења активности на високом нивоу. Може имати умерено отицање и модрице.
- ИИИ степен: Тешка повреда која може проузроковати значајан бол. Често се пацијенти жале на грчење мишића, отицање и значајне модрице.
Смернице за лечење извученог мишића
Већина озледа мишића зацелиће се једноставним корацима лечења, али извођење правих корака, у право време, може бити пресудно за обезбеђивање најбржег могућег опоравка.
Као и код многих повреда, постоји равнотежа између чињења превише, или премало, рано након повреде.
Количина активности коју ћете моћи да радите и време потребно за опоравак варираће у зависности од тежине повреде. Ево неколико смерница које ће вам помоћи да кренете у правом смеру.
Одмори се
Одмор се препоручује за рану фазу опоравка, која траје 1 до 5 дана, у зависности од тежине повреде. Имобилизација обично није потребна и може бити потенцијално штетна. Имобилизација у удлаги или гипсу треба да пажљиво надгледа ваш лекар, јер то може довести до укочености мишића.
Лед
Примена леда помаже у смањењу отока, крварења и болова. Примена леда треба започети што је пре могуће након одржавања повлачења мишића. Примене леда могу се обављати често, али их не треба радити дуже од 15 минута.
Како на прави начин заледити повреду и смањити отокПротивупални лекови
Противупални лекови могу помоћи у смањењу отока и ублажавању болних симптома. Ови лекови имају потенцијалне нежељене ефекте, па треба да се обратите лекару пре него што започнете са антиинфламаторним лековима.
Преглед нестероидних антиинфламаторних лекова против болова
Нежно истезање
Истезање и јачање су корисни у лечењу и превенцији повреда мишића. Јачи и флексибилнији мишићи имају мање шансе да буду повређени.
Јачање
Након повреде мишића, важно је вратити снагу пре него што се вратите атлетским активностима. И сама повреда и период одмора након повреде могу смањити снагу мишића. Јачи мишићи имају мање шансе да задрже поновну повреду.
Примене топлоте
Лабораторијске студије показале су да температура може утицати на укоченост мишића.Одржавајући тело и мишиће топлим, мања је вероватноћа да ће мишићи задобити сој од повреде.
Да ли је лед или топлота боље за лечење повреде?Избегавајте умор мишића
Мишићи помажу у апсорпцији енергије, а обнављање снаге мишића спречава поновно повређивање. Уморни мишићи имају већу вероватноћу да буду повређени.
Спортисти треба да буду опрезни, посебно када се уморе, јер мишић постаје подложнији повредама од напрезања.
Правилно загревање
Загревање пре атлетског такмичења или спорта помоћи ће попуштању мишића и спречавању повреда. Скакање у спорт укочених мишића може довести до већих шанси за напрезање мишића.
Реч од врло доброг
Као што је наведено, ово су смернице које ће се разликовати у зависности од тежине повреде. Најбољи савет сваком спортисти који покушава да се врати атлетским активностима је да се не фокусирају на повратак на спортске догађаје непосредно након повреде. Уместо тога, фокусирајте се на ране кораке и напредујте онако како вам тело дозвољава. Користим аналогију пењања мердевинама: тамо где сте на земљи, усредсредите се на тај први, а не последњи корак, и како напредујете, наставите да се пењете.