Садржај
Артритис је општи термин који описује запаљење зглобова, што може проузроковати бол, укоченост и оток. Постоји много врста артритиса, али две најчешће врсте су остеоартритис и реуматоидни артритис.Код остеоартритиса, нелагодност у зглобовима је због погоршања употребе током времена; ова врста артритиса је честа код старијих особа и оних који обављају понављајуће задатке. Реуматоидни артритис је аутоимуна болест код које сопствени имунолошки систем тела напада мембране које постављају зглобове. Може утицати на људе било које старосне доби. Иако се узроци, тежина и начини лечења веома разликују, све врсте артритиса сматрају се хроничним, па пацијенти морају пронаћи начине да живе са својим симптомима.
Предности јоге за људе са артритисом
Већина артритичних зглобова има користи од редовних вежби са малим утицајем, које могу смањити бол и побољшати покретљивост. Јога је идеалан избор, јер поред својих физичких благодати наглашава рад са вашим телом, јер се сваког дана представља без пресуде. Јога такође смањује стрес, негује менталну смиреност и учи ученике техникама суочавања, попут вежби дисања, које им могу помоћи у управљању болом и депресијом. Студија објављена у Часопис за реуматологију у априлу 2015. открили су да су учесници који су се бавили јогом током осам недеља показали значајно побољшање нивоа бола, флексибилности и психолошког здравља.
Како започети јогу када имате артритис
Прво што треба да урадите је да се састанете са својим лекаром како бисте били сигурни да је јога компатибилна са вашим стањем, јер артритис може на различите начине утицати на зглобове. Др Стеффани Мооназ, обучена јога терапеуткиња и једна од аутора горе поменуте студије, саветује почетнике да не покушавају сами започети јогу.
„Ако је икако могуће, потражите приватну лекцију код јога терапеута који може понудити индивидуализирани програм за ваше специфичне потребе и ограничења“, препоручује др Мооназ. Мооназова сопствена организација, Јога за артритис, одличан је ресурс за проналажење посебно обучених наставника. Ако приватни часови нису опција, нежно предавање за почетнике је добро место за почетак. Пре времена назовите јога студије у вашем подручју, опишите свој артритис и затражите информације о њиховим наставницима. Постоји толико различитих стилова јоге и врста програма обуке наставника да се стручност учитеља јоге увелико разликује. Морате пронаћи наставника који је довољно упућен да вам понуди модификације када је то потребно. Старији центри који нуде јогу су још једно место за истраживање, јер је остеоартритис чешћи код старијих особа.
Доктор Мооназ такође сугерише да су пренатални часови јоге још једна опција јер су нежни, осетљиви на проблеме са зглобовима и нуде индивидуалну пажњу. Ако планирате да испробате час за старије или пренатални час, али нисте ни старији, ни трудни, обавезно контактирајте наставника пре времена како бисте били сигурни да ће се осећати пријатно што вас има на часу. Већина наставника биће подложна када објасните разлоге због којих желите да похађате наставу. Ако се никада раније нисте бавили јогом, прегледајте мој савет како да почнете да се бавите јогом. Иако ћете морати бити селективнији у одабиру предавања, тамо постоје информације о основним позама, опреми и бонтону који ће вам помоћи да се осећате пријатније на почетку.
Каква јога?
Ако не можете да пронађете учитеља са искуством у артритису, не очајавајте. Следећи стилови јоге истичу рехабилитацију и прилагођавање, а своје наставнике оспособљавају за рад са разним физичким ограничењима. Када уђете у разред, сетите се да је јога само преслушавање сопственог тела. Добар учитељ неће очекивати да радите било шта што се не осећа добро. Идите полако и дајте себи дозволу да зауставите сваку поза или покрет који узрокује бол.
- Јога за столице чини јогу доступном људима који не могу дуго да стоје или се спусте на струњачу.
- Јога у води је дивна за људе са боловима у зглобовима. Проверите свој локални ИМЦА или базен заједнице.
- Винииога је замишљен као прилагодљив, кројећи праксу која одговара физичком стању сваког појединца, чак и унутар окружења групне праксе.
- Ииенгар јога је пионир у употреби реквизита за подршку телу у проналажењу утехе у позама уз одржавање доброг поравнања. Учитељи Ииенгара су веома добро обучени у анатомији и мењају позе.
- Анусара је опција за људе са већом покретљивошћу који желе да се активније баве. Узимајући инспирацију из Ииенгар метода, наставници Анусаре су високо обучени за поравнање и прилагођавање.
- Интеграл, Крипалу и Сивананда су све нежне праксе које су прикладне за почетнике и омогућиће вам да радите ствари својим темпом.