Садржај
Устајање са столице не изгледа као нешто за шта су потребна упутства. Али ако имате потешкоћа с њим - уобичајено питање за старије људе и друге који су повређени или пате од одређених здравствених стања - знавање правилног устајања из седећег положаја важно је за спречавање повреда.Када се тело већ суочава са угроженом снагом и равнотежом, једноставан чин усправљања доводи тело у рањив положај. Често људи покушавају да се повуку хватањем предмета како би надокнадили слабост мишића, али падови су често резултат хватања несигурних предмета или губитка стиска.
Ако имате потешкоћа са устајањем са столице или из другог седећег положаја, обратите се свом лекару и посетите физиотерапеута који вас може научити како безбедно довршити овај покрет.
У међувремену, можете следити ове кораке за прелазак у стојећи положај са мање ризика.
Како се сигурно подићи из седећег положаја
Будите сигурни да сте на сигурном први, а затим устати. Имајте некога у близини ко може да вам помогне да будете стабилни, ако је потребно, током првих неколико покушаја. Никада не покушавајте да се усправите ако имате проблема.
- Померите дно на ивицу столице.
- Ставите обе ноге чврсто и равно на под.
- Ставите обе руке на наслоне за руке столице. Ако нема наслона за руке, ставите обе руке на ивицу седишта.
- Нагните се напред тако да вам је нос преко ножних прстију (ово помаже да се тежиште помери напред).
- Гурните се кроз руке док помажете да истоварите тежину са столице.
- Како почињете да се подижете, исправите ноге.
- Пустите столицу и завршите с исправљањем ногу.
- Устаните лепо и усправно.
Безбедносни савет
Никада немојте хватати несигурне предмете, попут четвероструког штапа или ходалице, да бисте се повукли. Могли би се преврнути.
Побољшање снаге и равнотеже
На страну повреде и медицинска стања, нормалан процес старења доводи до тога да тело губи мишићну масу (саркопенија). Због тога је лако изгубити снагу у мишићима кука и екстензорима колена - мишићима који помажу у исправљању ногу. Ваше тело се ослања на ове мишиће да би ходало, пењало се степеницама и дизало се након седења. Седентарни начин живота такође може допринети овој слабости.
Истраживање је показало да понављано вежбање седења за стајање може побољшати вашу способност безбедног стајања. Ваш физиотерапеут такође може да ради са вама на побољшању снаге доњег дела тела, што је добро не само за устајање са столице, већ и за укупну равнотежу и покретљивост. Што су ваше ноге, кукови и глутеус јачи („мишићи задњице“) јачи, то имате мањи ризик од пада или повреде.
Терапеут може да препише вежбе за јачање кукова и колена као део вашег кућног програма вежбања како би мало олакшао устајање са столице.
Једном када стојите, требали бисте бити у стању да сигурно држите равнотежу. Ако не, могу вам помоћи одређене вежбе за равнотежу.
Реч од врло доброг
Толико људи има потешкоћа са устајањем са столице након повреде, болести, операције или једноставно као резултат старења. Ако имате проблема са стајањем из седећег положаја, разговарајте са медицинским стручњаком да бисте научили прави начин устајања са столице и да бисте ојачали мишиће који су потребни за безбедно устајање.