Садржај
- Шта узрокује несреће у купатилу
- Разговарајте са својим доктором
- Пази шта једеш
- Технике опуштања
- Имајте план акције
- Имајте поверења у своје мишиће
Шта узрокује несреће у купатилу
Постоји низ ствари због којих бисте могли да доживите несрећу у купатилу. Такве незгоде се дешавају када ваш анални сфинктер не може да садржи материја столице док не седнете на тоалету. То се може догодити током епизоде дијареје, у којој хитност или једноставно растреситост столице превлада контролу мишића сфинктера . Епизоде прљања могу се јавити и када имате затвор због лабаве столице која цури око тврдо оштећене столице. Текућа фекална инконтиненција може бити последица структурних или функционалних проблема са мишићима сфинктера.
Ризик од незгода у купатилу расте са годинама или након порођаја. Имати запаљенске болести црева или проћи зрачење у том подручју такође може довести до фекалне инконтиненције. Може се јавити и као део других хроничних болести широм система, као што је мултипла склероза.
Разговарајте са својим доктором
Иако вам је неугодно, не бојте се да разговарате са својим лекаром. Здравствени радници су обучени да се носе са свим врстама људских симптома. Разговарањем о проблему са својим лекаром осигураћете да поставите одговарајућу дијагнозу, јер је то можда знак болести. Ваш лекар такође може да вам помогне да развијете план за решавање симптома или евентуално разговарате са вама о неким медицинским третманима који могу бити од помоћи.
Пази шта једеш
Ако утврдите да се редовно суочавате са незгодама прљавштине, можда ћете желети да покренете дневник прехране да бисте видели да ли постоје неки покретачи исхране који можда доприносе проблему. Могући кривци укључују:
- Кофеин
- Алкохол
- Млечни производи
- Храна која садржи фруктозу, укључујући свеже воће и поврће
- Храна која садржи висок ниво ФОДМАП-а
Такође бисте могли да будете сигурни да уносите одговарајуће количине дијететских влакана како бисте покушали да столица остане мека и чврста, а самим тим и да је лакше задрже мишићи сфинктера.
Технике опуштања
Сасвим је разумљиво бити забринут због могућности да доживите прљаву несрећу.Међутим, анксиозност вам заправо може повећати шансе да се то догоди због уске везе између природног одговора вашег тела на стрес. Срећом, постоје ствари које можете учинити да искључите овај одговор и да утишате своје тело тако да се може вршити контрола дефекације док не будете у тоалету. Коришћење техника опуштања као што су вежбе дубоког дисања и смиривање самоговора могу вам помоћи да умирите тело, уместо да ескалирате осећај хитности.
Имајте план акције
Један од најбољих начина за смањење анксиозности због незгода је успостављање плана за покривање свих непредвиђених догађаја. Пре него што изађете, уверите се да знате где ћете моћи да приступите тоалету уколико се укаже потреба. Обавестите било кога сапутника о вашим јединственим здравственим потребама како би вам помогли у брзом заустављању
Ако сте у прошлости имали проблема са запрљањем и мислите да би могло доћи до кашњења у вашој способности да дођете до тоалета, спакујете или обучете хигијенски производ за одрасле и по потреби понесете пресвлачење. Знање да сте спремни за неочекивану епизоду, увелике ће вам помоћи у смањењу панике која може допринети осећају хитности.
Имајте поверења у своје мишиће
Ако сте имали само једну прљаву несрећу и лекар вас је уверио да немате озбиљну болест или физичко оштећење сфинктера, шансе су да неће бити поновљене епизоде. Можда мислите да те шансе остају велике јер често долазите до тоалета „само у кратком року“. Ова искуства не морају нужно значити да бисте имали несрећу. Вероватније је да је ваш ректум урадио оно за шта је обучен од малена. Ради свој посао држећи се фекалних материја док не седнете на тоалету. У том тренутку то пушта. Да бисте имали мало душевног мира, подсетите се да верујете да ће ваши ректални мишићи највероватније одрадити свој посао и сачувати ствари за вас.