Садржај
Остеопенија представља губитак минералне густине костију, али људи са остеопенијом треба да уграде здравље костију у своју прехрану и начин живота. Можете да предузмете једноставне мере које помажу у стимулисању костију да остану здраве и успоравају губитак костију тако што ћете сазнати више о дијагнози остеопеније и лековима за остеопенију.Управљање и превенција остеопатије
Дијета: Костима су потребни калцијум и друге хранљиве материје да би одржале снагу. Најбољи извори су природни: млеко, млечни производи и зелено поврће. Такође можете узимати додатке калцијума, иако би прво требало да разговарате са својим лекаром. Много додатака калцијума треба узимати са другим суплементима да би били ефикасни (а неке врсте калцијума су боље од других).
Вежба: Вежбе за ношење тегова и вежбе отпора стимулишу ваше кости да постану јаче. Дизање тегова, ходање, плес и било шта што вам даје неку тежину на костима ће вам помоћи.
Избегавајте пушење, алкохол и још много тога: Пушење, превише алкохола, кофеина, па чак и газираних пића могу деловати против вашег тела док покушавате да изградите кости. Смањите ово.
Витамин Д: Телу су потребни здрави нивои витамина Д да би правилно апсорбовало калцијум. Можете да одржавате ниво витамина Д вишим тако што ћете свакодневно проводити око 15 минута на сунцу (изложене руке и лице) или узимањем додатка витамина Д.
Нека ваше кости буду дебеле
Људи са јаким, дебелим костима у 30. години имају најмањи ризик од развоја остеопеније и остеопорозе. Ево неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте себи пружили најбоље могуће шансе за избегавање остеопеније и остеопорозе у будућности:
- Унесите довољно калцијума и витамина Д.
- Вежбајте често и водите рачуна да ваше вежбе оптерете кости (трчање и дизање тегова, на пример, добро су за ваше кости).
- Не пушите. Пушење штети костима.
- Избегавајте кола кола (дијетна и редовна). Кола напици садрже фосфорну киселину, што може убрзати губитак калцијума у костима.
- Не пијте превише алкохола.
Спречавање падова
Највећа опасност код остеопеније је повећани ризик од прелома кука или леђа ако паднете. Ако вам је дијагностикована остеопенија, водите рачуна да спречите падове. Ево неколико здраворазумских ствари које можете учинити да бисте смањили ризик од пада:
- Избегавајте ходање када је ледено.
- Уверите се да је ваш дом добро осветљен.
- Поставите ограде у близини каде.
- Носите ципеле које добро пристају и дају подршку.
- Обратите пажњу када ходате.
- Објави
- Флип
- Емаил
- Текст