Садржај
- Научите да препознајете знаке анксиозности
- Знајте шта НЕ треба радити
- Користите савете за анксиозност који раде
- Знајте када треба тражити помоћ
Ревиевед би:
Јосепх МцГуире, Пх.Д.
Сви се с времена на време забринемо и уплашимо. Али они са анксиозношћу могу се осећати изједани страхом од ствари које би другима могле изгледати ирационално. Може бити тешко повезати се са овим забринутостима, а као резултат тога, многи људи не знају како да најбоље помогну некоме код анксиозности.
„Људи су често презирни према људима који доживљавају анксиозност“, каже др Јосепх МцГуире, педијатар, психолог из Јохнс Хопкинс Медицине. „Са другим медицинским болестима, можда ћете моћи да видите физичке симптоме. Али са анксиозношћу не видите нужно са чиме се особа суочава. Дакле, важно је да будете осетљиви на оно што особа са анксиозношћу пролази, чак иако то за вас нема смисла. "
Мучно је гледати како вољена особа свакодневно доживљава нападе панике и суочава се са анксиозношћу, али постоје ствари којима можете помоћи. Све започиње препознавањем знакова прекомерне бриге и разумевањем најбољих начина за подршку вољеној особи.
Научите да препознајете знаке анксиозности
Анксиозни поремећај је најчешће ментално здравствено стање у Сједињеним Државама, а погађа до 18% популације. Познавање знакова анксиозности може вам помоћи да схватите када неко кога волите има страшне мисли или осећања. Симптоми се разликују од особе до особе, али се могу поделити у три категорије:
Физички симптоми
Неки од физичких симптома које ваша вољена особа може пријавити укључују:
- Вртоглавица
- Знојење
- Мучнина
- Осећај нервозе и / или немира
- Кратког даха
- Пролив
- Постајући лако уморан
Узнемирене мисли
Људи са анксиозношћу често имају обрасце размишљања као што су:- Верујући да ће се догодити најгоре
- Упорна брига
- Размишљање на све или ништа
- Преопште генерализовање (стварање општих претпоставки на основу једног догађаја)
Анксиозна понашања
Можда ћете највише приметити понашање вољене особе. Уобичајена анксиозна понашања укључују:
- Избегавање страхованих ситуација или догађаја
- Тражећи уверење
- Други покушај
- Раздражљивост и фрустрација у ситуацијама којих се бојите
- Компулзивне радње (попут прања руку изнова и изнова)
Знајте шта НЕ треба радити
Типични одговори на некога са анксиозношћу често нису корисни. Ево радњи које бисте требали избегавати:
Не омогући
Уобичајено је да вољеној особи желите да избегнете болне ситуације тако што ћете се потрудити да елиминишете разлог за забринутост. „Изгледа наизглед ово заиста промишљено и слатко“, каже МцГуире. „Али анксиозност обично не нестаје. Временом, ако људи непрестано избегавају да се суочавају са тешким ситуацијама, стрепња расте и посебни захтеви за смештај постају све већи. “
Ако наставите да модификујете своје понашање или окружење како бисте удовољили тескоби вољене особе, то може ненамерно да омогући да анксиозност траје и расте.Избегавање тешких ситуација не даје вољеној особи прилику да превазиђе страхове и научи како да савлада анксиозност. Уместо тога, њихов свет постаје мањи, јер оно што су способни све више ограничава њихова растућа анксиозност.
Не форсирајте конфронтацију
С друге стране, такође није добро присиљавати особу да ради нешто чега се плаши. „Покушај гурања некога ко није спреман може оштетити тај однос“, упозорава МцГуире. Научити како превазићи дубоку стрепњу најбоље је радити у партнерству са професионалним терапеутом. Ово вам скида терет. Такође оснажује вашу вољену особу помажући јој да се корак по корак суоче са својим страховима уз смернице некога са искуством.Користите савете за анксиозност који раде
Одговори засновани на љубави и прихватању и жеља да видите како се вољена особа поправља, темељ су помагања некоме код анксиозности. Размотрите следеће приступе:Обезбедити валидацију
Много различитих ствари може људе забринути. Рећи нешто попут: „Не могу да верујем да се узнемираваш због тако мале ствари“ омаловажава човеково искуство. Уместо тога, питајте вољену особу како можете да јој пружите подршку током изазовних тренутака.„Оно због чега се једна особа плаши, можда неће бити велика ствар за некога другог“, каже МцГуире. „Њихова анксиозност не мора да вам има смисла - важно је да схватите да је оно што особа доживљава стварно и захтева осетљивост.“
Екпресс Цонцерн
„Тешко је видети да вољена особа има напад тескобе“, каже МцГуире. „Али у овом тренутку не можете учинити превише да скратите трајање или приметно смањите интензитет напада панике.“
„Када почнете да примећујете да се вољена особа повлачи из активности у којима је некада уживала, не морате да прикривате своју забринутост. Уместо тога, може вам бити од помоћи да вољеној особи приступите на топао и позитиван начин “, каже МцГуире. „Можете започети дијалог тако што ћете рећи да сте приметили одређене промене у понашању.“
На пример: „Хеј, приметио сам да избегавате одлазак на [уметните локацију] и друга друштвена окупљања. Можете ли да поделите са мном шта је проузроковало промену? “ Тада, у зависности од тога како разговор тече, можете питати мисле ли да им треба помоћ или подршка у суочавању са анксиозношћу.
Знајте када треба тражити помоћ
Ако анксиозност ваше вољене особе омете његову способност да уживају у животу, комуницирају у школи, раде или се друже са пријатељима или ако то ствара проблеме код куће, време је да потражите стручну помоћ.Охрабрите вољену особу да закаже састанак са пружаоцем услуга менталног здравља. „Ако су отпорни, можете их подсетити да је то само један састанак“, каже МцГуире. „То не значи да се морају посветити лечењу или раду са тим одређеним терапеутом. То је заиста само почетна пријава, попут годишњег физичког прегледа, али за ваше ментално и емоционално здравље. “
Могућности лечења за пацијенте са анксиозношћу
Постоје два примарна третмана за особе са анксиозношћу:
- Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), која укључује учење како смањити анксиозност и суочити се са стресним ситуацијама.
- Управљање лековима са антидепресивима, које добро делује само по себи, али још боље у комбинацији са ЦБТ-ом.
Током терапије наставите да показујете подршку:
- Питајте вољену особу шта можете учинити да јој помогнете.
- Питање да ли можете да присуствујете терапијској сесији како бисте научили неке вештине како бисте их боље подржали.
- Прављење времена за властити живот и интересе како бисте одржали своју енергију.
- Охрабривање вољене особе да проба другог терапеута ако први не одговара.
„Ако сте забринути због анксиозности вољене особе, рано лечење је идеално“, каже МцГуире. „Што дуже пустите анксиозност или било коју врсту менталног или физичког здравственог стања без интервенције, теже може да се опорави.“