Како имати здраве цревне бактерије

Садржај

• Шта је цревна флора?
• Шта боли цревне бактерије
• Када се цревне бактерије покваре
• Промене у начину живота здравих цревних бактерија
• Гут бактерије и дијета

Ако још увек нисте чули много о својим цревним бактеријама, делу ваше целокупне цревне флоре, шансе су да ћете у будућности чути много више о овој теми. Ове раније превиђене бактерије данас су повезане са широким спектром решења и проблема у људском здрављу. Док будете пратили ову науку која се развија, желећете да будете сигурни да радите све што можете да бисте осигурали да ваше цревне бактерије буду што здравије. Погледајте шта је познато о вашим цревним бактеријама, шта их доводи ван равнотеже и шта им помаже да напредују.

Шта је цревна флора?

Флора црева чини свет микроорганизама који насељавају наш гастроинтестинални тракт. Процењује се да постоји око 100 билиона ових микроорганизама, који се називају микроби. Углавном их чине разни сојеви бактерија, али има и неких гљивица и протозоа. Наш однос са цревном флором сматра се заједничким добитком. Флора црева се такође може назвати микробиом, микробиота или микрофлора.

Истраживање је открило да нисмо рођени са цревном флором, али новорођенчад има свој пробавни систем напуњен флором од своје мајке током процеса вагиналног порођаја. (Постоје нека прелиминарна истраживања да бебе рођене царским резом показују разлике у састав њихове цревне флоре). Пронађене су разлике између флоре новорођенчади која су дојена и храњена адаптираним млеком. Једном када се деца одбију, што се дешава око две године старости, њихова флора више личи на флору одраслих.

Сматра се да флора црева:

• Промовишу варење
• Држите штетне бактерије на одстојању
• Стимулисати имуни систем
• Синтетизујте одређене витамине
• Подржавају покретљивост црева
• Помажу у апсорпцији хранљивих састојака

Шта боли цревне бактерије

У стању оптималног здравља постоји срећна равнотежа у којој корисни сојеви бактерија држе под надзором сојеве који потенцијално могу бити проблематични. Дисбиоза црева је појам који истраживачи користе за описивање хипотетичког стања у којем постоји прекомерни раст више проблематичних сојева. Промена се може видети у саставу саме флоре, њиховом распореду и начину функционисања.

Претпоставља се да следећи фактори имају негативан утицај на здравље цревних бактерија у цревима:

• Употреба антибиотика
• Модерна дијета
• Дисфункција перисталтике
• Физички стрес
• Психолошки стрес
• Зрачење

Када се цревне бактерије покваре

Истраживачи су приметили повезаност између цревне дисбиозе и разних хроничних болести.

• Анкилозирајући спондилитис - врста инфламаторног артритиса који погађа кичму
• Атопијски дерматитис (екцем) - запаљенско стање коже
• Упална болест црева (ИБД) -Цхронова болест и улцерозни колитис
• Синдром иритабилног црева (ИБС)

Није изненађујуће видети два поремећаја црева на листи. Оно што може изненадити јесу везе са другим хроничним здравственим проблемима широм система. Тренутно се мисли да дисбиоза доприноси абнормалном одговору имунолошког система који игра улогу у хроничним симптомима ових поремећаја. Најсавременија истраживања разматрају улогу коју здравље флоре црева игра у цревној пропустљивости (синдром цурења црева) и како се то односи на аутоимуне болести.

Промене у начину живота здравих цревних бактерија

На основу онога што је до данас познато о томе шта чини здраве и нездраве цревне бактерије, следеће промене могу вам помоћи да оптимизујете здравље свог унутрашњег света:

1. Смањите употребу антибиотика на минимум. Наравно, морате да обавестите свог лекара ако имате знаке озбиљне болести, али следите њихов савет и немојте инсистирати на рецепту за антибиотике за вирусне болести.
2. Научите јаке вештине управљања стресом. Савремени живот испуњен је мноштвом стресора. Можете научити вештине за суочавање са овим изазовима на начин који резултира мањим трошењем тела.
3. Ако је потребно, узмите пробиотике. Пробиотички суплементи садрже сојеве бактерија за које је утврђено да су корисни за људе. Иако су се истраживања о благодатима пробиотика помешала и до данас не постоји тешко истраживање које може променити састав ваше цревне флоре, они се углавном добро подносе и показало се да побољшавају симптоме код људи који пате од ИБС. Као и код свих рецепата за рецепте, обавезно потражите одобрење од лекара пре употребе.

Гут бактерије и дијета

Иако су истраживања на овом подручју прилично прелиминарна, следеће прехрамбене промене могу вам помоћи у одржавању пријатељских бактерија у цревима и сигурно вам неће наштетити:

Смањите шећер и рафиниране угљене хидрате: Ове компоненте хране ступају у интеракцију са цревним бактеријама кроз процес ферментације и могу допринети прекомерним симптомима гасова и надимања.

Упознајте пребиотике: Како чујете све више и више о цревним бактеријама, тако ћете чути све више и о пребиотицима. Пребиотици су састојци у храни који подстичу раст корисне флоре. Пребиотици се првенствено налазе у поврћу и воћу са високим садржајем растворљивих и нерастворљивих влакана. Две друге модне речи су „фруктоолигосахариди“ и „инулини“; чини се да је храна са овим пребиотичким компонентама посебно погодна за цревну флору. Ево неколико примера:

• Артичоке
• Шпаргла
• Банане
• Боровнице
• Цикорија
• Бели лук
• Порилук
• Лук
• Раж

Једите више ферментисане хране: Ферментисана храна је храна која већ садржи у себи живе културе корисних сојева бактерија. Ово може звучати заиста егзотично, али док гледате листу, вероватно су вам добро позната два примера:

• Кефир
• Кимцхи
• Комбуцха
• Кисели купус (без конзервирања - сирова, непастеризована врста из дела фрижидера у прехрамбеној продавници)
• Јогурт

Размислите о чорби од костију:Иако је истраживање мало, многи алтернативни здравствени радници одобравају коштану чорбу као врло лековиту за црева.