Садржај
- Удебљала
- Једите додатни оброк дневно
- Не прескачите оброке
- Једите више семена, орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова
- Научите да волите авокадо
- Једите више воћа
- Конзумирајте више здравих уља
- Снацк он Траил Мик
- Покушајте да пијете зелене напитке
Удебљала
ИБС није здравствени проблем који резултира губитком тежине. Међутим, можда сте открили да симптоми ИБС-а доводе до тога да прескачете оброке или да строго ограничавате храну коју једете, све у покушају да ваш дигестивни систем буде тих.
Покушаји поправљања ситуације могу бити фрустрирајући. Многе намирнице са високим уделом калорија често су покретачи ИБС-а.
На следећим слајдовима ћемо размотрити неке препоруке за јело на начин који ће вам помоћи да се угојите, без угрожавања ИБС-а или вашег општег здравља.
Губитак килограма није симптом ИБС-а. Неопходно је да на необјашњив губитак килограма скренете пажњу свог лекара. Недостатак килограма и / или неухрањеност може бити знак озбиљније пробавне болести, попут целијакије или инфламаторне болести црева.
Једите додатни оброк дневно
Традиционална „три квадрата“ вам можда не одговарају. Велики оброци могу ојачати цревне покрете, доприносећи боловима у трбуху и грчевима. Уместо тога, можда би било боље да свој дан планирате око четири оброка од мале до средње величине. То ће вам омогућити да унесете неке додатне калорије, а да вас не ризикују од ИБС напада.
Не прескачите оброке
У покушају да се носите са или покушате да спречите симптоме ИБС-а, можда ћете прескочити оброке. Понекад је то због погрешне мисли: „Ако унутра нема ничега, ништа не може изаћи“. Међутим, столицу непрестано производи дебело црево. Дакле, ова стратегија није гаранција да се симптоми неће појавити.
Други проблем стратегије прескакања оброка је тај што може допринети нездравом губитку килограма, а можда и другим здравственим проблемима, јер у тело не уносите довољно хране и хранљивих састојака.
Крајњи циљ у управљању ИБС-ом је имати пробавни тракт који ради глатко и редовно. Овом процесу можете помоћи тако што ћете редовно и доследно јести оброке. На следећим слајдовима наћи ћете предлоге за храну која је ИБС прихватљива и хранљива и калорична.
Једите више семена, орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова
Семе и ораси спакују пуно хранљивих састојака у мала паковања. Опште правило је да садрже здраве масти и обично су добар извор протеина, влакана и читавог низа витамина и минерала.
Орашасти плодови и семенке чине прикладну, преносиву грицкалицу. Маслац од орашастих плодова можете намазати по воћу, додати га у смоотхие или једноставно уживати у лизању са кашике.
Ево неколико опција са ниским ФОДМАП-ом (нпр. ИБС-фриендли):
Нутс:
- Бадеми (ограничење 10)
- Бразилски ораси
- Лешници (ограничење 10)
- Макадамски орашчић
- Кикирики
- Пецан
- пињоли
- Ораси
Семе
- Цхиа (одлично у смоотхиејима!)
- Бундева
- Сезам
- Сунцокрет
Научите да волите авокадо
Авокадо има толико тога да понуди некоме ко жели да се угоји. Добар су извор влакана, тих здравих мононезасићених масти и других важних витамина и минерала. Сматра се да је количина порције од 1/8 целине мала у ФОДМАП-овима, али због њиховог већег броја калорија, можда бисте желели да експериментишете са количином авокада који можете да поднесете, а да не искључите симптоме.
Можете уживати у авокаду нарезаном на сирове резине, мешати их у умаке или додати у смоотхие.
Једите више воћа
Свеже воће је дивна опција за особу која покушава да се угоји. Испуњено природном слаткоћом, али заједно са влакнима, воће вам омогућава да уносите калорије из воћног шећера без превеликог оптерећења глукозом на ниво шећера у крви.
Међутим, можда сте раније открили да једете воће појачавају симптоме гасова, надимања и / или дијареје. Можете имати користи од рада истраживача ФОДМАП са Универзитета Монасх и одабрати воће за које је утврђено да има мало ФОДМАП:
- Банана
- Боровница
- Цанталоупе
- Грожђе
- Диње
- Киви
- Мандарина поморанџе
- Маслине
- Наранџаста
- Папаја (шапа шапа)
- Ананас
- Малина
- Рабарбара
- Јагода
- Тангело
Сухо воће је друга опција ако се толерише. Проблем је што је утврђено да је у многим сушеним плодовима пуно ФОДМАП-а, што би могло покренути ваше симптоме. Постоје два изузетка - можете да поједете 1 кашику сушених брусница или 10 сушених чипса од банане, не бринући се о прекомерном оптерећењу ФОДМАП-ом.
Конзумирајте више здравих уља
Нека кокосово уље и екстра девичанско маслиново уље (ЕВОО) буду ваши најбољи пријатељи. Оба су богата хранљивим састојцима, више калорија, која је повезана са разним здравственим предностима.
Кокосово уље је бољи избор од ЕВОО-а за кување због веће тачке димљења. Кокосово уље се такође може додати у смоотхие или полизати одмах са кашике. Неки људи додају кокосово уље у јутарњу кафу!
ЕВОО се може накапати поврћем или додати домаћем преливу за салату.
Снацк он Траил Мик
Комбинација стаза може бити здрава, хранљива, густа, високо калорична, супер преносива грицкалица. Направите велику серију сваке недеље како бисте је увек имали при руци. Напуните свој мешавина стаза орасима и семенима са мало ФОДМАП-а о којима смо говорили на претходном слајду, као и оних 10 чипса од банане и / или кашика сушених брусница које су ваше суво воће са мало ФОДМАП-а. За додатну посластицу можете бацити мало чипса од тамне чоколаде - отприлике 1/2 шоље се квалификује као ниско у ФОДМАП-овима.
Покушајте да пијете зелене напитке
Смоотхиеји су начин паковања неких калорија на начин који ће можда бити лакши за ваш пробавни систем. Зелени смутији су они који садрже зелено лиснато поврће, попут кеља, блитве или спанаћа.
Можете спаковати свој блендер са свим врстама друге хране богате храњивим састојцима. Као што је претходно речено, можете додати маслацем од орашастих плодова, кокосовом уљу, цхиа семенкама и свежем или смрзнутом воћу. Направите зелени смоотхие, а затим га полако пијуцкајте током јутра. Можда ћете открити да је због ове споре инфузије хранљивих материја мања вероватноћа да ваш ИБС делује.