Садржај
- Користите топлоту за лечење грчева
- Испијте чајеве погодне за ИБС
- Диши дубоко и опусти се
- Водите дневник симптома
- Знајте своје ФОДМАПС
- Радите са својим доктором
Срећом, постоје ствари које можете учинити да ублажите симптоме напада (и да их чак избегнете у будућности).
Користите топлоту за лечење грчева
Током ИБС напада помаже наношење топлоте на стомак било електричним грејачем или боцом са топлом водом. Нежна топлота не само да се осећа лепо, већ такође помаже у подстицању протока крви и опуштању глатких мишића дебелог црева, смањујући грчеве и грчеве.
Обавезно ставите пешкир или комад одеће између себе и извора топлоте како се не бисте опекли.
Испијте чајеве погодне за ИБС
Испијање лепе шоље чаја погодног за ИБС може бити умирујуће и додатно помоћи у ублажавању болних грчева и грчева. Чајеви погодни за ИБС нису ферментисани и не садрже ниједан састојак који може покренути или запалити ИБС симптоме. Чајеви погодни за ИБС укључују пеперминт, црни чај, бели чај и зелени чај. Пеперминт се предлаже као могући начин лечења ИБС-а.
Супротно томе, чајеви за које мислите да су сигурни (попут камилице, чаја, маслачка и одређених биљних чајева) могу постати проблематични ако их дуго пустите да се стрме. Ако одлучите да пијете ове чајеве, пустите их да седе само минуту или две за слабу стрмину.
Може ли уље менте помоћи вашем ИБС-у?Диши дубоко и опусти се
Природни одговор вашег тела на стрес може имати драматичан ефекат на ваш ИБС, покрећући ослобађање хормона стреса (попут кортизола и адреналина) који могу појачати симптоме ИБС-а. Постоји неколико начина на које можете да се носите са овим:
- Дубоко дисање не само да помаже смиривању живаца, већ шаље моћне поруке у мозак говорећи му да је све у реду и да нема потребе за хитним реакцијама.
- Посебно је корисно дисање Пранајама, јога пракса у којој контролишете проток и темпо дисања. Често се укључује у одређене праксе медитације.
- Вођене слике су још једна техника опуштања у којој стварате менталне слике како бисте подстакли мирна осећања и тиме нежно преусмерили мисли са подручја физичке нелагодности.
Водите дневник симптома
Праћење симптома може вам помоћи да идентификујете обрасце у својим ИБС нападима било да се ради о храни коју једете, активностима у којима се бавите или рутинама које узрокују стрес (као што је припрема за састанак или припрема деце за школу).
На пример, сазнање да је већа вероватноћа да ћете ујутро доживети нападе може вам помоћи у планирању дана. Идентификовањем и бележењем ових образаца можете уклонити многе ствари „шта ако“ из свог живота и сигурније учествовати у активностима.
Знајте своје ФОДМАПС
Ферментабилни олиго-, ди-, моносахариди и полиоли (ФОДМАП) су група угљених хидрата који се налазе у свакодневној храни и који доприносе симптомима ИБС-а. Ови угљени хидрати се слабо апсорбују у цревима и на њих могу деловати цревне бактерије, што доводи до повећања гасова, надимања, болова и водене столице.
Фокусирајући се на храну која садржи мало ФОДМАП-а, можете смањити гастроинтестиналну осетљивост и пружити себи пријеко потребно олакшање након напада ИБС-а.
Не бисте се требали ограничавати на храну са малим уделом ФОДМАП током дужег временског периода.
Имајте на уму да ограничавање ваше дијете може довести до нутритивних недостатака који не само да штете вашем здрављу већ могу парадоксално повећати симптоме ИБС-а. Уместо тога, фокусирајте се на умереност и једите мање оброке како бисте избегли прекомерно оптерећење вашег дигестивног система.
Радите са својим доктором
Не треба патити у тишини. Радећи са лекаром, можете боље да одредите особине вашег ИБС-а и пронађете стратегије - комбиновање животних стилова, ублажавање стреса и лекове - које могу понудити бољу и одрживију контролу ваших ИБС симптома.
Све је шири спектар лекова који су у стању да лече ИБС који превладава дијареју и ИБС који превладава затвор. То укључује антиспазмодике за ублажавање грчева, везивна средства жучне киселине за смањење дијареје и осмотске лаксативе за ублажавање затвора.
Лекови новије генерације попут Виберзи (елуксадолин) и Ксифаксан (рифаксимин) посебно су дизајнирани за лечење ИБС-а и нуде већу контролу симптома него икада раније.