Садржај
Пензионисање би требало да буде златно доба живота када се рад издваја, а слободно време пуни пријатним забавама. Међутим, за превише њих, здравствени проблеми могу знатно нарушити квалитет живота у овим последњим годинама. Конкретно, пензија може дубоко поткопати сан и бити повезана са факторима који доводе до све већих потешкоћа са несаницом. Откријте како пензија може покварити сан и избегните замке које заробе превише пензионера.Завршава се посао, започиње нови начин живота
Многи људи чезну за крајем радног века. Пензионисање се слави као прилика за коју сви раде. У неким случајевима, међутим, промене повезане са пензијом могу бити проблематичне, посебно негативно утичући на спавање.
Током радних година, већина људи се придржава редовног распореда. Будилник тражи стално време буђења како би на време стигао на посао. Иако неки људи раде мање традиционалне смене, многи држе доследан распоред од понедељка до петка. Ово доследно време буђења може помоћи да се ојачају циркадијални обрасци спавања, укључујући доследност у осећају поспаности и смањује шансу за развој несанице.
Једном када пензија стигне, аларм се може трајно утишати. Уместо тога, можете одлучити да се пробудите природно и спонтано. Ово може унети варијабилност у распоред спавања. Уместо да се истовремено будите, ујутро бисте се могли одмарати у кревету. Будност помаже побољшању квалитета спавања, а када се одгоди успављивањем, може се утицати на способност ноћног заспања.
Многи старији људи примећују да им се квалитет сна смањује. Заспати постаје теже. Чешћа су буђења током ноћи. Ранојутарња буђења могу доћи небрањена и довести до невоље. У ствари, људима старијим од 65 година обично је потребно мање сна, често им је потребно само 7 до 8 сати сна. Додатно време проведено у кревету може допринети несаници. Могу бити и други узроци смањеног квалитета спавања.
Чак и међу здравима, промене у дневним активностима могу утицати на сан ноћу. Ограниченији начин живота, са мање физичке или друштвене активности, може угрозити квалитет спавања. Повећана учесталост дремања може утицати на способност ноћног спавања. Ограничења у вежбању могу додатно умањити квалитет спавања. Повећана употреба алкохола или лекова може погоршати несаницу.
Депресија, која је из различитих разлога честа међу старијим људима, може изазвати ранојутарња буђења. Финансијски стрес може довести до анксиозности, а то такође може погоршати несаницу. Слабо здравље или смрт вољених особа могу изазвати сличну невољу.
Спавање пати због других услова
Нажалост, остали услови спавања постају све чешћи са старењем. Опструктивна апнеја у сну може изазвати ноћна буђења. Повезан је са хркањем, дневном поспаношћу, буђењем због мокрења и млевењем зуба. Ако се не лечи, то може погоршати хипертензију, дијабетес и повећати ризик од срчаног удара, можданог удара и деменције.
Постоје и други поремећаји спавања који се такође повећавају касно у животу. Синдром немирних ногу и грчеви у ногама чешће се јављају код старијих особа, ометајући способност спавања. РЕМ поремећај понашања може довести до понашања у сну. Напредни поремећај фазе спавања и будности јавља се више код старијих популација. То може довести до успавања рано увече и буђења неколико сати прерано.
Постоје и други потенцијални сарадници. Хронични бол може утицати на квалитет спавања. Многа друга наизглед неповезана медицинска стања од затајења срца до Паркинсонове болести до можданог удара која се чешће јављају међу старијима могу такође утицати на квалитет спавања.
Неке промене које се дешавају у пензији могу почети да утичу на способност чврстог спавања. Штавише, ови различити поремећаји спавања и друга медицинска стања, као и употреба одређених лекова, могу почети да узимају данак.
Ако током пензије почнете да се борите са спавањем, покушајте да поправите време буђења и добијете 15 до 30 минута сунчеве светлости након буђења. Покушајте да будете активни током дана и ограничите дремање, нарочито ако ноћу имате несаницу. Идите у кревет када вам се спава, с циљем од 7 до 8 сати укупног времена спавања сваке ноћи. Избегавајте трошење додатног времена у кревету јер ће то само погоршати квалитет спавања.
Реч од врло доброг
Ако се ваши проблеми наставе, размислите о разговору са стручњаком за спавање који је добио сертификат одбора за даље процене и могућности лечења. У неким случајевима когнитивна терапија понашања за несаницу (ЦБТИ) може бити корисна за подучавање вештинама које могу побољшати сан. Студије спавања често могу бити важне за идентификацију апнеје у сну и других стања која могу поткопати сан.
Пензионисање заиста може бити златна година живота, али само ако непрестано добро спавате ноћу.