Садржај
2005. године, Медицински институт (ИОМ) објавио је подужи извештај који препоручује да, као део рутинског режима одржавања кардиоваскуларног здравља, идеалне телесне тежине и идеалног телесног састава, сви ми (то јест, свако од нас ) треба да се бави 60 минута свакодневне умерене физичке активности.Даље, стручњаци из ИОМ-а јасно су ставили до знања да не говоре о пуком акумулирању еквивалента сата вежбања током нечијих рутинских дневних активности (попут пењања степеницама или прања веша). Оно о чему разговарају је додавање 60 минута континуираног вежбања умереног интензитета (посебно еквивалент ходању или трчању барем 5 до 5 миља на сат) било којим другим активностима које бисмо могли обављати током ток нормалног дана.
Нема сумње да је вежбање веома добро за кардиоваскуларно здравље. Али сат дневно?
Како су смислили сат времена дневно?
Стручњаци који су написали овај извештај за ИОМ су научници. Свака реч у овом извештају поткрепљена је референцама из научних студија, пажљиво протумачених у светлу читавог низа доказа прикупљених у медицинској науци. Овај извештај је свеобухватна синтеза онога што је данас познато (и није познато) о оптимизацији нашег уноса калорија (угљени хидрати, масти, протеини итд.) И нашег излаза (физичка активност) како би се одржала препоручљива тежина и повољан телесни састав (тј. удео мишића у масти) и здравље кардиоваскуларног система.
И на основу њихове синтезе свих ових података, закључци аутора у вези са вежбањем природно следе. Да би одржали оптимално кардиоваскуларно здравље, добру телесну тежину и повољан телесни састав, закључили су да сви ми одрасли треба да се бавимо најмање једним сатом умерено интензивног вежбања (или најмање 30 минута енергичног вежбања) сваког дана.
Цео сат? Стварно?
Иако нам сат времена вежбања заиста може бити ствар, препоруке ИОМ-а представљају основну ману модерног прогресивног размишљања. У памет: потпуно је смешно очекивати да људи, променимо своју основну људску природу само зато што је врхунски стручни панел, следећи најновије висококвалитетне истраживачке методологије, утврдио да бисмо требали.
Да би заиста биле корисне, све стручне препоруке о здравом начину живота морају остати у границама могућег. А рећи нам да је апсолутно то што морамо да вежбамо најмање сат времена дневно више је него само изван оквира - превише је чудно за речи.
Заправо, ова нова препорука је толико необична да прети да у потпуности поткопа оно добро што је могло доћи толико далеко од разумнијих препорука које су други дали у вези са вежбањем.
Колико је вежбања заправо потребно?
Ево чињенице: доступни подаци снажно сугеришу да што више вежбања радите, то више смањујете кардиоваскуларни ризик (и што више калорија сагоревате). Иако ИОМ сада бележи да „морамо“ да радимо сат времена вежбања, чињеница је да би, ако бисмо радили два сата дневно, било још боље. (До ове мере, бар стручњаци ИОМ-а који су написали овај извештај у ствари су имали одређени минимални изглед практичности.)
Они од вас који могу да стану на сат или два вежбања дневно, не требају даље читати. Али за нас остале, право питање је: Колико вежбања нам је заиста потребно да бисмо видели бар неку значајну кардиоваскуларну корист?
Одговор је: Више од 40 студија у научној литератури документује да се срчани ризик може смањити за 30-50% редовним умереним вежбањем у просеку у просеку далеко мање од једног сата дневно. Ако барем пет дана у недељи можете да вежбате умереним темпом 20 - 30 минута, можда нећете изгубити пуно килограма или постићи свој идеалан састав тела и можда нећете постићи оптималне срчане користи које нам ИОМ налаже , али биће вам добро за срце и кардиоваскуларни систем.
Закључак: ако можете да се бавите енергичним вежбањем сат времена дневно, а да се не излуђујете, онемогућавате ортопедским проблемима, губите посао или подстичете развод, онда то свакако учините. Али ако сте пуки смртник, бар покушајте да идете у шетњу сваки дан. Двадесет минута умерене дневне активности неће учинити да се килограми растопе или вам дати исти телесни састав као сестре Виллиамс, али може стварно да утиче на ваше кардиоваскуларно здравље.
Да су аутори извештаја ИОМ-а дозволили толико, ниво фрустрације који су створили међу нама који покушавамо да водимо здрав, али неопсесиван начин живота могао би бити мало нижи.