Садржај
- П: Зашто је витамин Д важан?
- П: Која је веза између витамина Д и здравља срца?
- П: Да ли људи треба да размотре додатке витамина Д?
- П: Да ли је могуће узимати превише витамина Д?
- П: Како жене могу природно одржавати здрав ниво витамина Д?
- П: Да ли неки људи природно имају нижи ниво витамина Д од других?
Ревиевед би:
Ерин Доннелли Мицхос, М.Д., М.Х.С.
Понекад је мало сунца најбољи лек. Шетња парком или вожња бициклом вероватно вас доводе у добро расположење, а умерена количина сунца добра је и за ваше физичко здравље. Док сте напољу упијајући зраке, ваше тело је заузето производњом витамина Д. То су добре вести, јер овај хормон појачан излагањем сунчевој светлости игра важну улогу у здрављу жена.
Већ дуго знамо о кључној улози витамина Д у здрављу костију. (Да ли вам је мама рекла да пијете млеко богато витамином Д да бисте изградили јаке кости и зубе?) Међутим, недавно је витамин Д повезан са потенцијалном улогом у бројним хроничним болестима, укључујући болести срца, рак, упале и аутоимуне болести.
Ерин Мицхос, МД, сарадник директора за превентивну кардиологију у Јохнс Хопкинс Циццароне центру за превенцију срчаних болести, објашњава зашто је витамин Д важан за здравље жена и како се побринути да га уносите довољно.
П: Зашто је витамин Д важан?
А.: Истраживање које сам обавио у овој области показало је да људи са ниским нивоом витамина Д у крви имају већи ризик од срчаног удара, срчане инсуфицијенције, можданог удара, дијабетеса или високог крвног притиска касније у животу. Код трудница, низак ниво витамина Д повезан је са прееклампсијом, гестацијским дијабетесом и лошим исходима трудноће. Без обзира на ваше године или стадиј живота, важно је имати одговарајући ниво витамина Д.
П: Која је веза између витамина Д и здравља срца?
А: То није потпуно јасно. Знамо да су ниски нивои витамина Д фактор ризика за срчане болести, али у овом тренутку не знамо да ли лечење ниског витамина Д додацима може спречити срчани удар. Постоји низ великих клиничких испитивања која то сада проучавају. Део проблема са проналажењем одговора је објашњавање многих фактора који су укључени у болести срца. На пример, можда људи који развијају срчане болести такође добијају мање физичке активности на отвореном. Можда није низак ниво витамина Д који узрокује болести срца.
Хоће ли дневни витамин помоћи да ваше срце буде здраво?
Да ли је неопходан дневни витамин? Одговор потражите од лекара Јохнс Хопкинса Едгара Миллера ИИИ.П: Да ли људи треба да размотре додатке витамина Д?
А: Ако је ниво витамина Д у крви мањи од 20 нанограма по милилитру, лекар ће можда препоручити узимање додатка. Многе жене већ узимају додатке калцијума и витамина Д за здравље костију, јер витамин Д може помоћи у апсорпцији калцијума, а најбоље раде када се узимају заједно. Питајте свог доктора да ли суплементи одговарају вама.
П: Да ли је могуће узимати превише витамина Д?
А: Горња дозвољена граница је 4.000 међународних јединица (ИУ) дневно, а препоручена количина за жене од 14 до 70 година је 600 ИУ дневно. Жене старије од 71 године требале би да теже 800 ИУ дневно.
П: Како жене могу природно одржавати здрав ниво витамина Д?
А: Подстичем жене да се редовно баве физичком активношћу у затвореном и на отвореном како би одржавале здраву тежину (јер је гојазност повезана са ниским садржајем витамина Д), умерено се излажу сунчевој светлости (10 до 15 минута летњег излагања сунцу дневно) и здраво се хране , укључујући храну богату витамином Д, попут масне рибе (лосос или туна) и умерене количине обогаћених млечних производа са ниским садржајем масти.
П: Да ли неки људи природно имају нижи ниво витамина Д од других?
А: Људи са тамнијом пигментацијом коже имају нижи ниво, као и људи који користе креме за сунчање, не проводе много времена на отвореном или имају прекомерну тежину или гојазност. То је зато што је витамин Д растворљив у масти, па се заглавио у масном ткиву и тело га не може користити како би требало. Гастроинтестинална хирургија, попут гастричне премоснице, отежава апсорпцију витамина Д. А како старимо, витамин Д не апсорбујемо добро и производимо мање.