Садржај
- Како је модерна технологија променила живот и сан
- Утицај светлости на функције тела
- Како вештачка светлост ноћу утиче на сан
- Савети за боље спавање
Како ово вештачко светло, нарочито када се гледа ноћу, потенцијално утиче на наш сан? Сазнајте како светлост ноћу утиче на циркадијални ритам нашег тела и да ли може допринети несаници и потешкоћама у буђењу. Поред тога, размотрите начине за смањење изложености светлости и сузбијање његових ефеката.
Како је модерна технологија променила живот и сан
Тешко је замислити време пре него што је постојала вештачка светлост. То је толико саставни део нашег живота да се сматрамо дубоко непријатним када изгубимо моћ у олуји. Сјетите се како је изгледао живот прије модерне технологије, попут рачунара и телевизора, прије сијалица, па чак и прије електричне енергије.
Примитивна друштва и људи били су веома зависни од природне доступности светлости. Сунце је владало животом. Није изненађење што су је обожавали у древном Египту. Када је вештачко светло постало могуће, ствари су се драматично промениле.
Утицај светлости на функције тела
Читав живот на Земљи развио је обрасце активности који зависе од времена дана и ноћи. Када се изолују из природног окружења, откриће се урођени циркадијски обрасци. На пример, већина људи има унутрашњи сат који траје нешто више од 24 сата. Међутим, светлост дубоко утиче на време спавања и будности, метаболизам и ослобађање хормона.
Јутарња сунчева светлост има кључни утицај на животне функције. Промовише будност и завршава сан. Може помоћи да се жеља за сном пребаци нешто раније. Зими, када сунчева светлост дође касније, можда ћемо желети да спавамо или патимо од симптома званих зимска депресија.
Због дужине нашег унутрашњег сата, наша тела имају природну тенденцију ка одлагању времена нашег сна. То значи да нам је увек лакше да легнемо и будимо се касније. Да ли сте икада приметили како је лако остати будан још 15 минута, али колико је тешко пробудити се само 15 минута раније? Јутарња сунчева светлост може дубоко ресетовати овај унутрашњи сат.
Како вештачка светлост ноћу утиче на сан
Нажалост, вештачко осветљење ноћу може негативно утицати на време нашег спавања. Светлост мења време спавања, а светлост ноћу може променити нашу жељу за сном касније. То може довести до потешкоћа са заспањем, као што се дешава код несанице. Ноћне сове или оне са синдромом одложене фазе спавања могу бити посебно подложне.
Нису сви осетљиви на ове ефекте. Ако сте посебно поспани, можда због неадекватног укупног времена спавања или лошег квалитета спавања, мало је вероватно да ћете на то утицати.
Постоји неколико важних фактора које треба узети у обзир:
- Извор светлости: Вештачка светлост може долазити из сијалица и многих других извора, укључујући екране телевизора, рачунара, таблета, паметних телефона, е-књига, па чак и носиве технологије. Свака од њих може генерисати другачији интензитет светлости. Екрани у близини могу имати већи утицај од оних преко собе.
- Количина светлости: Већина горњих светала генерише интензитет светлости који варира од око 500 до неколико хиљада лукса. Поређења ради, пуна сунчева светлост у подне може имати интензитет од 100.000 лукса. Комерцијалне светлеће кутије често генеришу око 10.000 лукса. Екран вашег паметног телефона може створити стотине лукса светлости, у зависности од подешавања која користите. Чак и мање количине светлости, попут екрана, могу имати утицај на неке људе.
- Боја светлости: Много је направљено од чињенице да је плаво светло одговорно за промену циркадијских ритмова. Светлост пуног спектра, оно што бисте могли сматрати „белом светлошћу“ или „природном светлошћу“, садржи и плаве таласне дужине. Наочаре за сунце са плавим блокаторима (са јантарним или наранџастим сочивима) и филтри на екрану се продају да би блокирали ову таласну дужину светлости.
- Време светлости: Једна од најважнијих променљивих је када сте изложени светлости, укључујући и вештачке изворе. Постоје докази да би ноћу светлост могла померити вашу жељу за сном за око 1 сат. Ово одлаже вашу способност да заспите и може утицати на вашу жељу за буђењем ујутру.
Савети за боље спавање
Због тога је веома важно да ноћу гасите светла, посебно пре спавања. Неки људи ће можда морати да избегавају прекомерно излагање вештачком светлу 1-2 сата пре одласка у кревет. То значи да искључујете телефон, искључујете рачунар и избегавате светлост са таблета, е-књига и других извора.
Уместо тога, покушајте да се држите нискотехнолошких опција. Слушајте опуштајућу музику, пијуцкајте топлу шољу чаја или пробајте медитацију. Смањивањем и уклањањем изложености светлости ноћу, можда ћете открити да можете боље да спавате. Ако се и даље борите, разговарајте са лекаром о сну о додатним могућностима лечења.