Садржај
- Како бета блокатори снижавају крвни притисак
- Како вежбање смањује пулс у мировању
- Израчунавање циљаног броја откуцаја срца
- Прилагођавање циљева вежбања
- Коришћење система опажених активности
Како бета блокатори снижавају крвни притисак
Бета блокатори делују блокирајући ефекат епинефрина (адреналина) на ткива, посебно блокирајући „бета рецепторе“ који везују епинефрин. Између осталог, блокирање бета рецептора успорава рад срца, смањује силу контракције срчаног мишића, смањује количину кисеоника који срчани мишић треба да обавља, смањује стрес на васкуларни систем и настоји да смањи крв притиска.
Имена брендова за бета-блокаторе укључују Индерал (пропранолол), Лопрессор (метопролол), Тенормин (атенолол) и Сецтрал (ацебутолол).
Како вежбање смањује пулс у мировању
Када се бавите аеробним вежбама, проток крви је усмерен ка мишићима које користите и даље од подручја која не раде много (попут дигестивног тракта или руку током трчања). Повећан је проток крви, као и повећање количине крви која се враћа у срце. Временом се лева комора прилагођава и увећава како би прилагодила повећаном волумену. Ова већа шупљина може да прими више крви и избаци више крви по откуцају, чак и у мировању; пулс у мировању опада јер сваки откуцај доноси већи налет крви и потребно је мање откуцаја.
Израчунавање циљаног броја откуцаја срца
Ваш максимални пулс - горња граница онога што ваш кардиоваскуларни систем може да поднесе током физичке активности - може се проценити одузимањем старости од 220. Дакле, ако имате 35 година, процењени максимални пулс је око 185 откуцаја у минути (бпм).
Препоручује се да вежбате у распону од 55 до 85 процената максималног броја откуцаја срца најмање 20 до 30 минута како бисте постигли најбоље резултате аеробних вежби. У примеру горе наведеног 35-годишњака, циљана зона откуцаја срца би била од 102 до 157 откуцаја у минуту.
Бета блокатори могу успорити рад вашег срца, али његов ефекат је различит за све (код неких људи пулс може само мало успорити, док је код других ефекат израженији). Да бисте свој пулс у мировању користили као водич, схватите смањење пулса као резултат бета блокатора. Пре него што почнете да узимате бета блокатор, мораћете да знате колики је пулс у мировању.
На пример, ако је пулс у мировању 70 откуцаја у минути без бета блокатора и 50 откуцаја у минути са бета блокатором, то је разлика од 20. Када рачунате циљани пулс, од резултата одузмите овај број. То је ваш циљани пулс „бета блокиран“ и еквивалентан је ономе који би био ваш циљни пулс без бета блокатора. Поново користећи 35-годишњака као пример, у овом случају циљна зона откуцаја срца смањила би се на између 82 и 137 откуцаја у минути.
Да бисте одредили пулс у мировању и надзирали га током вежбања, можете да користите монитор за пулс или једноставно узмете пулс на унутрашњој страни зглоба бројећи број откуцаја у минути.
Прилагођавање циљева вежбања
Прилагођавање циљева вежбања на основу ове промене срчане фреквенције прилично је једноставно. Ако сте имали тест стреса током вежбања док сте били на бета блокаторима, резултати ће пружити тачне бројеве који описују ваш стварни капацитет вежбања. Ови бројеви би требали да вам буду водич приликом планирања циљева вежбања.
Ако нисте имали тест стреса, и даље можете приближити своје циљеве користећи или пулс у мировању или активност коју доживљавате као водич.
Коришћење система опажених активности
Ако желите, такође можете користити систем опажене активности који ће вам помоћи да одредите циљни ниво вежбања. Овај систем у основи функционише тако што на скали од шест (одмарање) до 20 (максималан напор) оцените колико се осећате уморно током дате активности. Ако вежбате, колико је тежак осећај? Што се више осећате уморно, оцена је већа. Биће потребно неко експериментисање да бисте развили личну оцену. Једном када поставите грубу скалу, циљни опсег одговара оцени од око 12 до 14.
Реч од врло доброг
Ако сте нови у вежбању, не заборавите да се обратите лекару пре почетка програма вежбања како бисте били сигурни да ваше срце може пратити оно што сте планирали. Можда имају неке предлоге који ће вам помоћи да безбедно уђете у нови програм вежбања.
Шта треба знати о бета блокаторима