Сваке године се у Сједињеним Државама догоди 350.000 прелома кука. За људе старије од 50 година, ова делић секунде пречесто дели живот на потпуно различите фазе „пре“ и „после“. Свака трећа особа која је живела самостално пре фрактуре кука после тога проведе годину дана или више у старачком дому. Четрдесет посто оболелих од фрактура кука годину дана касније не може самостално да хода, а 60 посто више не може да брине о свакодневним потребама, попут облачења.
Још алармантније: свака четврта одрасла особа која сломи кук умре у року од годину дана. „Старије одрасле особе могу имати животно опасне компликације током или после операције лечења фрактуре кука, попут крвних угрушака, инфекција и срчаних аритмија“, каже Деборах Селлмеиер, МД, медицинска директорка Јохнс Хопкинс Метаболичког коштаног центра. „Због тога је важно учинити све да спречите преломе - посебно преломе кука.“
Срећом, стручњаци све време сазнају више о превентивним корацима које можете предузети.
Озбиљно схватите свој ризик.
Свака трећа жена и сваки пети мушкарац имаће фрактуру у неком тренутку након 50. године.
Проверити - и одржавати - чврстоћу костију.
Ниска густина костију удвостручује или чак утростручује ризик од прелома кука. То је главна брига, јер је 56 процената жена и 18 процената мушкараца старих 50 и више година смањило минералну густину костију, укључујући 16 процената жена и 2 процента мушкараца са довољно ниском густином костију да би се могло сврстати у категорију остеопорозе. Још 40 процената жена и 16 процената мушкараца има остеопенију, блажи степен ниске густине костију.
Тестови густине костију препоручују се за све жене старије од 65 година и старије, као и за млађе жене са ризиком од прелома већим од нормалног. Разговарајте са својим лекаром о вашем индивидуалном ризику од прелома и потреби за испитивањем густине костију. Скрининг за проблеме са скенирањем густине костију резултирао је 36 посто мањим ризиком од прелома у једној студији Јохнс Хопкинс. Скрининг за остеопорозу омогућава вама и вашем лекару да доносите одлуке о третманима који одржавају кости јаким и без прелома, каже Селлмеиер.
Мушкарци ће можда желети да разговарају са својим лекаром о скринингу за остеопорозу ако су старији од 70 година или ризикују проређивање костију због фактора као што је дуготрајна употреба лекова кортикостероида, попут преднизона.
Нека мишићи буду јаки.
Девет од 10 прелома кука узроковано је падовима. Вежбе које одржавају мишићну снагу, издржљивост и равнотежу могу смањити ризик од клизања, путовања и падова који ломе кости. У једној студији, жене које нису вежбале годину дана биле су у већем ризику од фрактуре кука, чак и ако нису имале остеопорозу. Редовна рутина вежбања може смањити ризик од пада за 20 до 30 процената, сугерише истраживање.
Једите за здрав оквир.
Циљајте на 1.000 мг калцијума дневно за жене пре 50. године и мушкарце пре 70. године, затим 1.200 мг за жене старије од 50. и мушкарце старије од 70. „Такође вам је потребан витамин Д који помаже у апсорпцији калцијума. Тренутне препоруке су 600 ИУ дневно до 70. године и 800 ИУ после 70. године “, напомиње Селлмеиер. „Нема сумње да ова комбинација смањује ризик од прелома.“
Али не заустављајте се на томе. Дневно уносите пуно воћа и поврћа богатог калијумом; у студији из 2013. године, Селлмеиер и колеге открили су да је овај минерал позитивно утицао на метаболизам калцијума. И не штедите на протеинима, који изгледа помажу у одржавању мишићне масе (важне за снагу) и помажу у изградњи костију.
Проверите очи и лекове.
Ако се осећате поспано, вртоглаво, слабо или неуравнотежено током ходања, питајте свог доктора за проверу лекова. Неки лекови на рецепт могу да изазову ове нежељене ефекте који изазивају пад. „И будите у току са провјерама вида и прописима за наочаре“, каже Селлмеиер. „Оштар вид такође вам може помоћи да избегнете пад.“
Дефиниције
Аритмије (а-ритх-ме-ахс): Проблеми са електричним системом срца због којих откуцаји срца могу убрзати, успорити или не следити редован ритам. Једна честа аритмија, која се назива атријална фибрилација, покреће убрзане, неправилне откуцаје срца који могу повећати ризик од можданог удара или срчане инсуфицијенције. Лекари користе мониторе срца и друге тестове за дијагнозу аритмија, које се могу лечити лековима или ако је потребно, хируршком интервенцијом.
Густина костију: Количина калцијума и других минерала унутар дела костију. Јаке кости садрже густи оквир протеинских нити пресвучених калцијумом. Овај систем подршке се између осталог разређује са годинама, недостатком вежбања и малим уносом калцијума и витамина Д. Ниска густина костију повећава ризик од прелома.
Мишићне масе: Ваши мишићи се скупљају за покрете снаге, а њихова маса се односи на њихову величину. Што је већа ваша мишићна маса, то су ваши мишићи већи и гушћи. Сродни израз витка телесна маса је тежина ваших мишића, костију, лигамената, тетива и унутрашњих органа.