Садржај
- „Немам енергије ни издржљивости.“
- "Немам времена."
- „Не могу да приуштим чланство у теретани.“
- „Никад ми се не вежба.“
Чак и када знате да здравље вашег срца зависи од физичке активности, праћење може бити тешко. Стварне и замишљене баријере често се испријече из најбоље намере.
Овде су Јохнс Хопкинс кардиолог Цхиади Ндумеле, МД, М.Х.С. , дели савете које даје својим пацијентима за пролазак поред најчешћих блокада пута.
„Немам енергије ни издржљивости.“
Здравствене смернице препоручују вежбање умереног интензитета по 150 минута недељно или најмање 30 минута дневно најмање пет дана у недељи. Али лако је напустити готово пре него што започнете ако су ваши планови вежбања преамбициозни за оно што ваше тело може.
Почните са малим, саветује Ндумеле. На пример, покушајте да ходате 5000 корака дневно, са циљем да направите до 10 000 корака дневно. Сарадите са својим лекаром да бисте пронашли право почетно место за вас. Коришћење педометара или уређаја за праћење фитнеса, који се јефтино могу наћи у многим продавницама и на мрежи, може бити забаван начин за праћење вашег напретка, а како видите како ваша издржљивост постепено расте, можете и више.
"Немам времена."
Истина је да сви имамо само толико сати буђења (и ходања) у току дана. Само ви можете да одлучите како ћете их користити. „Важно је потрошити време на инвестирање себе“, Каже Ндумеле. „Колико год радили за све остале, за свој посао, за бригу о својој породици, такође морате на време да закажете да бисте се посебно усредсредили на себе.“
Предлаже намјерно одвајање времена за здравље вашег срца. За неке људе је заправо одвајање времена за вежбање по дневном распореду. За друге је још основније: препознати да пре свега заслужују да буду на листи приоритета.
Откријте где ћете у свом дану највероватније одговарати вежбању и придржавајте се тога. Постављањем аларма за буђење пола сата раније? Шетате ли током дела ручка? Прескакање једне вечерње ТВ емисије да се уместо тога попнете и спустите степеницама?
Не морате ући у 30 минута вежбања одједном да бисте видели благодати за срце. Покушајте да започнете са две сесије од по 15 минута.
„Не могу да приуштим чланство у теретани.“
„Важно је препознати шта подразумевамо под физичком активношћу“, каже Ндумеле. „Није потребан унакрсни тренинг или плаћање чланства у теретани. Чак и брзо ходање може испунити захтеве за смањење ризика од кардиоваскуларних болести. “
Кључно је пронаћи неку врсту покрета који вам се свиђа. То би могло бити плесање, пливање, вожња бицикла са децом или обрађивање видео записа који пронађете на ИоуТубе-у (мада би било паметно питати свог лекара или стручњака за фитнес да ли је тренинг предложен на одређеном видеу безбедан за вас). Креативни мали кораци се такође сабирају. Паркирајте на најудаљенијем месту од улаза у продавницу. Идите степеницама уместо лифтом.
„Никад ми се не вежба.“
Савремени живот је за многе од нас врло неактиван, каже Ндумеле. Дуги сати, дуга путовања и недостатак приступа теретани врло су стварни изазови. „Морате препознати да је упркос таквим структурним изазовима физичка активност у вашем најбољем интересу и под вашом контролом“, каже он.
Нешто сјајно се дешава што више вежбате: што ће се тело и расположење осећати боље и што ћете више желети да вежбате. У ствари, покушајте да водите кратки дневник да бисте забележили како се осећате након вежбања - то може бити одличан мотив да изађете и поновите то.