Садржај
- Могу ли вам е-цигарете помоћи да престанете да пушите?
- Може ли вам грицкање енергетских плочица помоћи да смршате?
- Могу ли вам носиви фитнес трекери помоћи да се припремите?
- Могу ли додаци витаминима пружити здравију исхрану за срце?
- Можете ли надокнадити спавање викендом?
- Може ли вам постављање малих циљева помоћи да постанете здрави?
Мала „хаковања“ - креативне идеје које вам помажу да промените навике - могу довести до великих побољшања у здрављу вашег срца. Када направите јел тако промене тј.
„Људи кажу да„ старе навике тешко умиру “и„ старог пса не можете научити новим триковима “, али видим да пацијенти стално мењају навике, уз праву мотивацију и када се то ефикасно ради“, каже кардиолог Јохнс Хопкинс-а Билл МцЕвои, МБ, дипл.инг.арх., МХС „А у случају понашања попут одвикавања од пушења, побољшање здравља може бити врло брзо.“
Али не исплати се свака пречица за здравље срца. Погледајте да ли можете да погодите који од следећих здравствених хаковања заиста функционише за ваше здравље срца.
Могу ли вам е-цигарете помоћи да престанете да пушите?
Не. „Нажалост, нема добрих, доследних доказа да електронске цигарете помажу пушачима да напусте традиционалне катранске цигарете“, каже МцЕвои. „Поред тога, постоји забринутост да хемикалије у парама могу имати штетне ефекте на здравље.“
Исто важи и за друге замене популарне међу пушачима, попут употребе наргиле (цеви за воду) или преласка на цигаре. Бољи начин да кренете, МцЕвои каже: Позовите бесплатну националну линију за помоћ 1-800-КУИТ-НОВ. Повезаћете се са ресурсима као што су саветовање, подршка и савети о лековима одобреним да вам помогну у одбацивању те навике.
Може ли вам грицкање енергетских плочица помоћи да смршате?
Можда. Нека то буде велики, квалификовани можда. Једење „грицкалица које замењују оброке“ - попут протеинских шејкова и енергетских плочица - заправо може натерати људе да једу више и вежбање мање, открило је недавно истраживање. Део проблема долази због погрешне перцепције да једноставно једење хране са ознаком „здрава“ значи да не треба да вежбате. Такође, многе такве грицкалице су високо обрађене и мање корисне за мршављење од једења целокупне природне хране.
„Морате пажљиво читати етикете да бисте знали шта уносите“, каже МцЕвои. „Проверите нутритивне чињенице да бисте видели тачно колико шећера, натријума и засићених масти има у ужини. Такозване плочице здравља нису замена за праву храну и вежбање здраво за срце. “
Могу ли вам носиви фитнес трекери помоћи да се припремите?
Да. „Носиви материјали су веома узбудљиви“, каже МцЕвои. Пратиоци активности нису само тренди трикови. Постоје нови докази да повратне информације које ови уређаји пружају о напретку вашег вежбања могу вас мотивисати да се више потрудите и дуже се држите програма вежбања, додаје он.
Могу ли додаци витаминима пружити здравију исхрану за срце?
Не. Додаци нису регулисани на исти начин као што су то фармацеутски лекови, тако да оглашавање може довести у заблуду и потрошачи не могу увек бити сигурни шта добијају, каже МцЕвои.
Најбољи начин да добијете хранљиве састојке који су вам потребни за срце је следити медитеранску исхрану здраву за срце, која садржи воће, поврће и другу биљну храну дуге вредности, који су најбољи извори антиоксиданата и витамина које можете да конзумирате.
Можете ли надокнадити спавање викендом?
Не. То је мит да можете надокнадити изгубљени сан током викенда. Истина је, међутим, да је додатни сан користан за здравље срца.
Можете да направите лагане дораде да бисте себи обезбедили квалитетнији сан током недеље: Држите телевизор и лаптоп ван спаваће собе како не бисте долазили у искушење да себи одузмете спавање са послом или ИоуТубе видео снимцима. Идите у кревет и устајте у стално време сваки дан.
Може ли вам постављање малих циљева помоћи да постанете здрави?
Да. Понекад се велики циљ може чинити немогућим. Али ако га поделите на мање средње циљеве, већа је вероватноћа да ћете их постићи и подстаћи на веће успехе. „Ово је још једно подручје у којем би уређаји за праћење - било за вежбање, дијету или чак пушење - могли да помогну мотивисати људе да направе здраве промене“, каже Мекевој.