Садржај
- О: Процените ризик од срчаних болести
- О: Аспирин
- Б: Крвни притисак
- Ц: холестерол
- Ц: Престанак цигарета / дувана
- Д: Превенција и лечење дијабетеса
- Д: Дијета и управљање тежином
- Е: Вежбајте
Узроци болести срца су често сложени - али спречавање срчаних болести не мора бити. Многи од тих фактора су под вашом контролом. Кардиолог Јохнс Хопкинс-а Мицхаел Ј. Блаха, МД, М.П.Х., директор клиничких истраживања у Центру за превенцију срчаних болести Циццароне, објашњава како је превенција срчаних болести тако лака као А-Б-Ц-Д-Е. „Ово нам помаже да будемо сигурни да смо погодили све елементе превентивне неге“, каже Блаха.
О: Процените ризик од срчаних болести
Да бисте спречили болести срца, прво вам помаже да сазнате да ли имате висок ризик. Испробајте мрежни калкулатор да бисте утврдили вероватноћу да ћете доживети болест срца у наредних 10 година. „То је сјајан први корак“, каже Блаха. Али такође је добра идеја да вас прегледа ваш лекар примарне здравствене заштите, који може пратити факторе као што су крвни притисак и ниво холестерола и помоћи вам да схватите бројеве.
О: Аспирин
Мала дневна доза аспирина може смањити ризик од срчаног или можданог удара код многих пацијената код којих постоји повећани ризик од срчаних болести, укључујући оне са дијабетесом или сужењем артерија. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли је свакодневни аспирин добра идеја.
Б: Крвни притисак
Висок крвни притисак (дефинисан као 140/90 или већи) значајан је узрок срчаног удара, можданог удара, болести бубрега и деменције. Можете да помогнете у одржавању ниског крвног притиска одржавањем здраве тежине, редовним аеробним вежбањем, храном са мало соли и пуно воћа и поврћа и смањењем уноса алкохола. Лекови такође могу да контролишу висок крвни притисак.
Ц: холестерол
Такозвани „лоши“ холестерол, познат и као холестерол липопротеина мале густине (ЛДЛ), временом се накупља у артеријама, смањујући проток крви у срце и повећавајући ризик од срчаног и можданог удара. „Генерално тежимо да одржимо ниво ЛДЛ холестерола испод 100 мг / дЛ“, каже Блаха. Као и код крвног притиска, здрава исхрана и редовно вежбање могу помоћи да ниво холестерола буде низак. Лекови као што су статини такође могу помоћи у снижавању холестерола и смањењу ризика од срчаних болести. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили да ли су статини прави за вас.
Ц: Престанак цигарета / дувана
Употреба дувана повећава ризик од срчаног и можданог удара, а повезана је и са неколико карцинома. Ако пушите, одвикавање је најбољи први корак ка смањењу ризика од срчаних болести, каже Блаха. Доступни су бројни ресурси који ће вам помоћи да престанете, укључујући производе који замењују никотин, лекове на рецепт и часове.
Д: Превенција и лечење дијабетеса
И дијабетес и предиабетес могу довести до болести срца, можданог удара, отказивања бубрега, слепила и ампутација. „Ако сте склони дијабетесу, требало би да се потрудите да га спречите дијетом и вежбањем“, каже Блаха. Ако већ имате дијабетес, задржавање контроле под здравим променама животног стила и / или лековима смањиће ризик од озбиљних компликација, укључујући болести срца.
Д: Дијета и управљање тежином
Хранљива дијета је кључни део доброг здравља. Стручњаци препоручују дијету богату воћем, поврћем и интегралним житарицама, као и немасним млечним производима, живином, рибом, махунаркама и орасима. Смањите или избегавајте слаткише, пића заслађена шећером, црвено месо и рафиниране угљене хидрате, попут оних у белом хлебу, белом пиринчу и тестенинама. За људе који имају прекомерну тежину (са индексом телесне масе или БМИ од 25–29,9) или гојазни (са БМИ већим од 30), чак и умерени губитак килограма може побољшати ризик од срчаних болести.
Е: Вежбајте
Вежбање вам помаже да одржите здраву тежину и смањује ризик од широког спектра болести.
Америчко удружење за срце препоручује 150 минута умерене активности недељно. Тридесет минута дневно, пет дана у недељи је сјајан циљ. Али не заустављајте се на томе, Блаха каже: „Размишљајте о вежбању као о општој активности, укључујући ствари попут мање седења, мање времена уз екран и више ходања, као и врсту умерене до снажне активности због које ћете се ознојити.“