Садржај
- Шта је Глутеус Медиус мишић?
- Глутеус Медиус - шта је тако посебно у њему?
- Глутеус Медиус - Анатомија и покрет
- Заједничко кретање и планирање вашег програма терапијске вежбе
- Реч из ВериВелл-а
Шта је Глутеус Медиус мишић?
Глутеус медиус је мишић у облику лепезе који се налази на боку кука. Ова локација глутеус медиус позиционира као кључни став мишића, који игра важну улогу у здрављу леђа. Као што ћете видети, глутеус медиус је отмичарски мишић кука, као и мишић антагонист унутрашње бутине, односно адукторски мишићи. У случају да се питате, мишићи антагонисти изводе покрет супротан агонистима, а заједно агонисти и антагонисти помажу у стварању функционалних покрета зглобова.
Глутеус Медиус - шта је тако посебно у њему?
Значајни допринос глутеус медиус мишића је бочна стабилност карлице; другим речима, спречава вас да се не преврнете бочно када ходате и стојите. Глутеус медиус се координира са остатком мишића кука како би карлица одржавала равнотежу и током осталих врста покрета. Ово је важно када радите стабилизацију језгра, а такође може помоћи у спречавању повреда и решавању болова у леђима.
У ствари, критична, али често занемарена функција глутеус медиуса је одржавање поравнања кукова када стојите на једној нози. То значи да игра улогу у ходању, трчању и неким вежбама за равнотежу у стојећем положају. Док то чини, глутеус медиус се изометрично контрахује, то јест, без скраћивања или продужења.
Глутеус Медиус - Анатомија и покрет
Глутеус медиус потиче на спољној површини спољне стране илиума, односно ваше кости кука. Помиче се надоле - сужавајући се како би се уметнуо на прилично велико копче кости које се налази на спољној страни горње бутне кости, звано већи трохантер.
Ако бисте могли да визуализујете глутеус медиус мишић са стране, видели бисте га као облик лепезе који започиње код већег трохантера, где изгледа помало попут стабљике, а шири се према горе и прекрива бочну страну кости кука. на горе поменутом подручју.
Глутеус медиус је један од неколико мишића кука - сваки на свом месту и специјализованом деловању око зглоба кука - који повезује бутну кост и карлицу.
Посао глутеус медиуса је да отме бутину, у односу на карлицу.
Али отмица се може догодити и на други начин. Када стојите са усправљеним ногама и мирујете, вероватно можете нагнути пртљажник у једну страну. Иако бочно нагињање укључује покрете кичме, такође укључује и бочно нагињање карлице.
Нагињање карлице током отмице стоје постижу две ствари: контракција глутеус медиуса на истој страни и бочно клизање карлице у супротном смеру. Комбинација је напор да се одржи равнотежа док покрећете кук. Као што видите, отмица кука у стојећем положају је много сложенија од једноставног одвођења доњег екстремитета у страну, али обојица скупљају мишић глутеус медиус и одмичу кук и бутину један од другог.
Ако то знате може вам помоћи да свој терапијски вежбе прилагодите свом циљу, стању и / или жељеном нивоу изазова.
Заједничко кретање и планирање вашег програма терапијске вежбе
Иначе, већина програма терапијске или корективне вежбе усмерене на ублажавање болова у крижима укључују вежбе јачања и истезања за све мишиће који окружују зглоб кука, укључујући глутеус медиус. То је зато што је зглоб кука кључан за стабилност тела и кретање.
У ствари, људи често верују - свесно или не - да подршка за њихову лумбалну кичму треба да долази из леђа и основних мишића.
Иако сигурно не боли да су ови мишићи у добром стању, много пута се пропушта прилика да подржите телесну тежину и држање тела одоздо, тамо где је полуга боља. Ово подручје укључује, наравно, мишиће око зглоба кука и оне који се прикаче за већи трохантер, као што је горе речено. А глутеус медиус је сигурно један од ових мишића!
Реч из ВериВелл-а
Без снаге и флексибилности мишића кука, држање тела можда неће бити онолико подржано колико би могло бити, што може довести до непотребног сабијања или оптерећења кичмених зглобова, лошег држања тела и бола.