Веза између проблема са глутеном и спавањем

Садржај

• Проблем са глутеном и спавањем вероватно није повезан са малапсорпцијом
• Проблеми са спавањем и даље постоје упркос исхрани без глутена
• Да ли глутен може директно утицати на сан?

Да ли глутен може да изазове проблеме са спавањем ако имате целијакију или осетљивост на глутен који није целијакија? Иако је мало истраживања проведено на ту тему, оно што постоји показује да одговор може бити „да“.

Многи људи који се не могу носити са глутеном пате од умора - то је један од најчешћих симптома целијакије, као и један од најчешћих симптома осетљивости на глутен, ново дефинисано и још увек слабо разумљиво стање.

Међутим, упркос умору, многи људи са целијакијом и осетљивошћу на глутен пријављују проблеме са спавањем и спавањем. Чини се да су ови проблеми врло чести пре него што се људима постави дијагноза, али могу потрајати и након дијагнозе када људи почну безглутенску дијету .

Чини се да је другим људима потребно више сна него што им је спавање ... чак и ако већ имају довољно. Читао сам извештаје људи са целијакијом и глутеном који спавају 14 или чак 16 сати сваког дана када могу и још увек се не осећају одморно.

Проблем са глутеном и спавањем вероватно није повезан са малапсорпцијом

Па у чему је проблем који укључује глутен и спавање?

У дијагностикованим целијакијама, неки истраживачи претпостављају да би проблем могао укључивати недостатак хранљивих састојака који проистиче из оштећења црева и атрофије вила. Међутим, студија из 2010. године која је посебно проучавала квалитет сна код људи са целијакијом закључила је да проблем није у нутритивном статусу - људи су наставили да имају проблема са спавањем шест година након што су започели безглутенску дијету, након било какве неухрањености од оштећено им је црево.

То такође не би објаснило проблеме са спавањем код људи са осетљивошћу на глутен, јер чини се да осетљивост на глутен не оштећује црева нити узрокује неухрањеност (мада истраживања још увек нису утврдила са којим здравственим ризицима је повезана осетљивост на глутен ако постоји).

Проблеми са спавањем и даље постоје упркос исхрани без глутена

Докази из неких медицинских студија указују на проблеме са несаницом и неквалитетним спавањем, плус проблеми са премоћним умором и превише спавања могу највише погодити целијакију када им се први пут дијагностикује. Али друге студије показују да проблеми остају упркос исхрани без глутена. Поред тога, ниједна студија не бави се проблемима са спавањем са којима се суочава не-целијакија осетљив на глутен.

На пример, једно истраживање из 2010. године сматрало је умор пресудом здравља код пацијената са целијакијом, од којих су неки били на дијети без глутена, а неки нису. Открио је знатно гори умор код људи којима је дијагностикована, али нису започели дијету.

Друга студија из 2010. године упоређивала је новооткривени целијакија са онима који су били на дијети најмање годину дана и пронашла побољшања у сну за другу групу, али те разлике нису достигле статистички значај. Без обзира на то, сви целијакији су имали лошији квалитет спавања од људи без те болести, са већим инциденцијама абнормалног трајања спавања, поремећаја спавања, употребе лекова за спавање и дневне дисфункције повезане са спавањем.

Према тој студији, поремећаји спавања су директно повезани са депресијом, анксиозношћу и умором код целијакије и обрнуто су повезани са резултатима скале квалитета живота. Међутим, студија је закључила да целијакији могу имати поремећаје спавања без обзира да ли су имали дијареју или друге пробавне целијакијске симптоме приликом дијагнозе.

Студија је показала да проблеми са спавањем нису били у потпуности решени након што су људи са целијакијом усвојили дијету без глутена, иако се већина њихових симптома целијакије поправила.

Да ли глутен може директно утицати на сан?

Тренутно није доказано да ли гутање глутена има директну улогу у проблемима са спавањем код људи са целијакијом и осетљивошћу на глутен. Др Роднеи Форд, новозеландски педијатар и аутор књиге Синдром глутена, претпоставља да глутен у вашој исхрани директно утиче на ваш мозак и друга неуролошка ткива, узрокујући ове симптоме, али нема истраживања која би показала да је то тачно.

Доста људи пати од проблема са спавањем, честих буђења, лошег квалитета сна и ноћних мора у року од шест до 12 сати од нехотичног уношења глутена (тј. Лепљења). У ствари, ако се пробудим из ноћи лошег сна, то често прати моја каскада симптома лепљења, што значи да сам уносио глутен.

Стога, ако сте приметили снажну везу између лошег сна и познате унакрсне контаминације глутеном, далеко сте од тога да сте сами. Али ако је то случај (или чак и ако није), шта можете учинити да побољшате свој сан?

Решите се што више глутена. Неки људи откривају да реагују на врло низак ниво глутена који се налази у храни без глутена. Можда ћете морати да избаците из прехране већину или сву прерађену храну и држите се само целе, непрерађене хране да бисте видели разлику.

Следите савете како бисте себи створили боље окружење за спавање. Пратите смернице за бољи ноћни сан, укључујући напуштање телевизора у соби, рачунара и мобилног телефона, плус избегавање дремке.

10 начина да боље спавам вечерас

Потражите помоћ ако је потребно. Понекад једноставно не можемо сами да схватимо ствари. Ако сте сигурни да је ваша дијета чиста од свих глутена у траговима (укључујући мале количине глутена у храни без глутена) и оптимизовали сте окружење за спавање, али и даље имате проблема да се добро наспавате, можда ћете треба да затражите од свог лекара упут за специјалисте за спавање. Поремећаји спавања су чести код људи са целијакијом и повезани су са депресијом, анксиозношћу и умором. Могуће је да вам дијагноза и лечење могу помоћи да се вратите на прави пут ... и да мирно спавате.

• Објави
• Флип
• Емаил
• Текст