Садржај
Режими лечења фибромиалгије су углавном најбољи када су вишеслојни. Али ти слојеви не морају да укључују лекове, суплементе и бескрајне састанке са неким лекаром. Неки од њих заправо могу бити забавни. Овде пет угоднихначине за ублажавање симптома. Кратка напомена, међутим, ово нису замена за друге третмане. То су мали додаци који могу скинути предност када вам затреба.Музика: Слушање или певање
Према неким истраживањима, само 20 минута смиреног слушања опуштајуће музике или чак само опуштајућих звукова може вам ублажити бол због фибромиалгије. Друга истраживања показују да вас то такође може учинити мање депресивним и активнијим.
Можда вам чак помаже у когнитивној функцији. Студија из 2015. године (Саркамо) показала је да је певање сваког дана током 10 недеља побољшало радну меморију и извршну функцију код људи са Алцхајмеровом болешћу. Фибромиалгија не укључује деменцију попут Алзхеимерове, али оне могу оштетити те две врсте можданих функција.
Сјајна ствар музике је што је можемо слушати готово било где. И никад не идеш нигде без свог певачког гласа!
Смејати се
То није само колона у тим старим примерцима Реадер'с Дигест лежећи око куће своје баке. Смех заиста јестедобар лек! Знате да је добар осећај и да вам може улепшати расположење, али оно што се дешава у вашем мозгу и телу је некако невероватно. Студије о смеху уопште и за вишеструке болести (али не посебно о фибромиалгији) сугеришу да он може:
- Доњи бол,
- Ослободите стреса,
- Побољшајте своје имунолошко здравље,
- Побољшати проток крви,
- Подражавају ефекте вежбања.
Играти видео игре
Чујете много о негативним ефектима видео игара на здравље, али студије показују да и оне могу имати много користи. Да, истраживачи ово заиста прилично проучавају. Са добрим разлогом, такође. Чини се да видео игре имају велики утицај на наш мозак. На пример, у истраживању неуролошких болести показало се да:
- Побољшајте више типова меморије,
- Умањити симптоме депресије,
- Побољшати моторичке способности,
- Убрзајте време одзива,
- Побољшајте мултитаскинг.
Поврх свега, изгледа да код фибромиалгије одвраћају наш мозак од сталног бомбардирања сигнала бола. Они не заустављају бол, али вас чине мање свесним тога. То је добро за нас јер је наш мозак хипер-упозорен на бол. Видео игре под контролом покрета такође могу да понуде облик вежбања са малим утицајем који можемо прилагодити сопственим могућностима.
Имати секс
Окситоцин се често назива „хормоном љубави“. Пушта се током секса, а повезан је са опуштањем, осећањима поверења и психолошком стабилношћу. Ендорфини су „срећна хемикалија“. Пуштате их пуно током секса, посебно оргазма. Заиста занимљив део ендорфина, када је терапијска вредност у питању, јесте да они делују на исте рецепторе у вашем мозгу као и опијати. Тачно - они су лекови против болова. Бесплатно, природно, лекови против болова без нежељених ефеката или предозирања.
Медитација
ОК, у поређењу са сексом и видео играма, медитација не звучи баш „забавно“. Међутим, то може бити заиста пријатна активност, поготово када је схватите и почнете да осећате благодати. Медитација помаже у многим стварима, укључујући:
- Смањење стреса,
- Снижавање крвног притиска,
- Смањење бола,
- Побољшање сна,
- Повећавање визуелне меморије,
- Ублажавање депресије.
Медитација, посебно врста која се назива медитација свесности, привлачи већу пажњу истраживања и показује неке обећавајуће резултате.