Садржај
Висок ниво андрогена или мушких хормона, попут тестостерона, главна је карактеристика синдрома полицистичних јајника (ПЦОС) и део дијагностичких критеријума.Заједно са нередовним менструалним периодима, високи нивои тестостерона могу да изазову многе дерматолошке симптоме код жена са ПЦОС-ом, као што су акне, губитак косе, прекомерни раст длака на телу и чир на кожи познат као хидраденитис суппуратива.
Здрава исхрана и начин живота су примарни приступи лечењу ПЦОС-а. Ево пет намирница које сада треба да једете како бисте природно смањили тестостерон.
Најбоља дијета за управљање симптомима ПЦОС-аНутс
Орашасти плодови било које врсте су одлични за ПЦОС. Истраживање је показало да се показало да мононезасићене масне киселине (МУФА) и полинезасићене масне киселине (ПУФА) пронађене у орасима побољшавају андрогене, као и ниво инсулина и холестерола код жена са ПЦОС.
У студији објављеној у Европски часопис за клиничку исхрану, жене са ПЦОС-ом су насумично биране да примају орахе или бадеме током шест недеља.Жене које су јеле орахе повећале су ниво глобулина који веже полни хормон (СХБГ), хормона који се везује за слободни тестостерон, а бадеми су смањили слободни андроген нивоа.
Истраживачи су закључили да једење ораха позитивно утиче на ниво андрогена код жена са ПЦОС.
Здравствене предности орашастих плодова ако имате ПЦОСРибе
Постоје неки докази у вези са ефектом уноса омега-3 на ниво андрогена код жена са ПЦОС. У студији објављеној у Иран Јоурнал оф Репродуцтиве Медицине, 78 жена са прекомерном телесном тежином са ПЦОС-ом рандомизирано је да примају омега-3 (3 грама дневно) или плацебо током 8 недеља.
Концентрација тестостерона је била значајно нижа у групи омега-3 у поређењу са плацебом, након суплементације. После испитивања, проценат редовних менструација у групи омега-3 био је већи од плацебо групе (47,2% наспрам 22,9%).
Рибе, посебно хладне воде, богати су извори омега-3 масних киселина. Примери ових врста риба укључују лосос, туњевину и пастрмку.
Владине смернице препоручују једење две порције (3,5 унци сваке) хладне воде рибе недељно за довољан унос омега-3.
Може ли рибље уље помоћи женама са ПЦОС-ом?Чај
Студије су показале да пијење чаја (врућег или леденог) може помоћи у побољшању симптома ПЦОС-а. На пример, показало се да чај од метвице има анти-андрогене ефекте у ПЦОС-у и може смањити хирзутизам.
У студији објављеној у Истраживање фитотерапије, жене са ПЦОС су рандомизиране да узимају чај од метвице два пута дневно током једног месеца и упоређене са плацебо биљним чајем. Ниво слободног и укупног тестостерона значајно је смањен током 30-дневног периода у групи чаја од метвице. Смањене су и субјективне процене пацијента о њиховом степену хирсутизма.
Биљка мажурана позната је по својој способности да обнавља хормоналну равнотежу и регулише менструални циклус. Студија објављена у Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диет истраживали ефекте чаја од мажурана на хормонални профил жена са ПЦОС.
Утврђено је да жене којима је додељен мајорански чај два пута дневно током једног месеца побољшавају осетљивост на инсулин и смањују ниво надбубрежних андрогена у поређењу са плацебо чајем.
Црвене Реисхи печурке
Ред Реисхи је јапанска гљива за коју се верује да има много здравствених благодати. У истраживачкој студији која је истраживала антиандрогене ефекте 20 врста печурки, реисхи печурке су имале најснажније дејство на инхибицију тестостерона.
Реисхи печурке значајно су смањиле ниво 5-алфа-редуктазе, спречавајући претварање тестостерона у моћнији ДХТ (високи нивои ДХТ су фактори ризика за дерматолошка стања као што су акне и ћелавост).
лан
Показало се да ланено семе смањује ниво андрогена код мушкараца са раком простате. У студији случаја у којој је учествовала 31-годишња жена са ПЦОС, додатак ланеног семена (30 г / дан) смањио је укупни и слободни тестостерон. Пацијент је такође известио о смањењу хирсутизма по завршетку периода испитивања.
Даље истраживање суплементације ланеног семена на хормоналном нивоу код жена са ПЦОС-ом је оправдано.
Предности различитих семена за жене са ПЦОС